Tehnika osjećaja bolnih osjećaja

Mnogi od nas izbjegavaju osjećati svoje osjećaje jer se brinu da će ih osjećati bolnije od pukog pretvaranja da ne postoje. Ili pretpostavljamo da će se jednostavno odmaknuti (i trajno se kloniti).

Međutim, prema riječima terapeuta i autorice Tine Gilbertson, LPC, u svojoj knjizi Konstruktivno valjanje: kako pobijediti loše osjećaje dopuštajući sebi da ih imaju, „Dopuštate osjećajima da„ idu “osjećajući ih u potpunosti. Kad se osjete, mogu otići. "

Naravno, osjećati bolne osjećaje može biti upravo to: bolno. Dakle, potpuno je razumljivo da ih želimo izbjeći. Kao što Gilbertson piše, izbjegavanje boli je prirodno.

“To je, na primjer, glavni razlog što ne voljno savijamo koljena ili laktove unatrag. Bol je način na koji nas priroda upozorava na stvari koje nisu dobre za nas. "

Emocionalna bol, piše ona, slična je fizičkoj boli: Upozorava nas da nešto nije u redu. Komunicira što nam je važno, kako idu naši životi i trebamo li promijeniti smjer.

„Ali sama bol nije pogrešna; to je samo glasnik. Kad odbijemo (w) dopustiti svoju emocionalnu bol, ne izbjegavamo probleme, pucamo u glasnika koji donosi vijesti o nevolji. A ako snimamo glasnik, to neće nastaviti isporučivati ​​jasne poruke. "

U Konstruktivno valjanje, Gilbertson predstavlja tehniku ​​T-R-U-T-H, koja pomaže čitateljima da dopuste i prihvate naše osjećaje i zapravo ih osjećaju.

To nisu sekvencijalni koraci. Dapače, napominje ona, događaju se istodobno. Kao takva, ona predlaže razmišljanje o tim „koracima“ kao dijelovima procesa.

Kada radi ovu vježbu, Gilbertson predlaže da imate ugodno mjesto za sjedenje ili ležanje; kutija maramica; i jedan ili nekoliko jastuka.

T: Recite si situaciju.

Gilbertson predlaže da se drže činjenica bez ocjenjujući ih. Primjerice, postoji predstojeći događaj kojem se ne radujete, netko vas je odbio ili ste se iznevjerili, piše ona.

Ponekad možda ne znate zašto se osjećate na određeni način. Kad se to dogodi, jednostavno recite: "Osjećam se loše i ne znam zašto."

A ako niste sigurni odakle započeti, prema Gilbertsonu, mogli biste reći: "Grozno se osjećam zbog cijele ove stvari s tim i tim."

R: Shvati što osjećaš.

Usredotočite se na ono što osjećate trenutno, u ovom trenutku. Što god osjećali, sasvim je u redu. Kao što Gilbertson kaže: "Nema potrebe biti sigurni da su vaše emocije 'ispravne' s obzirom na situaciju."

Gilbertson uključuje ove primjere:

• „Ja sam strepeći vjenčanje moje sestre ".
• "Osjećam povrijediti onim što je rekao, čak i ako to nije tako mislio. "
• „Ja sam uplašen vlastitih osjećaja. Ne želim gledati previše izbliza. "

U: Otkrijte samokritičnost.

"Kritiziramo sebe da bismo postali bolji ljudi", piše Gilbertson. Ali zbog ove kritike osjećamo se još gore.

“A onda se opet kritiziramo zbog lošeg osjećaja! To je negativna povratna sprega. "

Samokritika sabotira naše iscjeljenje i potiče nas da od sebe skrivamo istinu. (Samokritika također dovodi do anksioznosti i depresije i neučinkovit je motivator.)

Gilbertson uključuje ove primjere samokritičnosti i samokritičnih misli:

• Inzistiranje na tome da osjećaji moraju biti točni ili opravdani.
• Biti nestrpljiv prema svojim osjećajima.
• „Ne bih se trebao osjećati ovako; ona je moja jedina sestra. "
• "Zašto pravim veliku stvar od ove malene stvari?"

T: Pokušajte razumjeti sebe.

Prema Gilbertsonu, "Umjesto da svoje osjećaje procjenjujete kao dobre ili loše ili sebe kao dobre ili loše zbog osjećaja koje imate, stavite svoj mozak na rad na razumijevanju sebe."

Razmislite zašto se možda osjećate onako kako se osjećate. Na primjer, ona predlaže da se zapitate: "Zašto može li se dobra osoba tako osjećati? " Ne fokusirajte se na to je li dobra osoba Treba li osjećati se ovako.

Ona dijeli ove primjere:

• “Vjenčanje će mi puno oduzeti. Toliko je posla. Umoran sam ... Nije ni čudo što se tome ne radujem. "
• “I prije sam bio povrijeđen na takav način. Provalio je nježno mjesto u meni ... Nije ni čudo što se osjećam povrijeđeno. "
• “Toliko sam dugo strana za sebe, brinem se što bih mogla pronaći ako pogledam unutra. Vjerojatno tamo ima puno boli ... Nije ni čudo da se bojim. "

H: Imaj osjećaj.

Sjednite sa svojim osjećajima. Plakati. Probij jastuke. Razgovarajte sa sobom pomoću lijepih riječi.

"Dok doživljavate svoje istinske osjećaje, neka vam budu važni kao da ste sami sebi dragi prijatelj."

Možda se nećete osjećati bolje odmah nakon izvođenja ove tehnike. Ili biste se možda, ali nakon nekoliko sati ili dana kasnije, možda ćete se osjećati gore.To je prirodno, prema Gilbertsonu. Ona to uspoređuje s dizanjem prašine. "Stvari se ne smiruju odmah."

I, kao što Gilbertson kaže u cijeloj knjizi, sjetite se da bez obzira na osjećaje koje imate, "u redu je".

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!