6 nevjerojatno učinkovitih načina da volite nekoga s socijalnom anksioznošću

Kako njegovati svoj odnos sa svojim socijalno anksioznim partnerom.

Što je socijalni anksiozni poremećaj? To je vrsta anksioznog poremećaja koji karakterizira strah od negativne ocjene ili poniženja, zabrinutost zbog prosudbi drugih i briga da će jedan biti odbijen. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, to je jedan od najčešćih anksioznih poremećaja, koji pogađa oko 15 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.

10 stvari koje vaš prijatelj s tjeskobom želi da znate

Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi malo socijalne anksioznosti, na primjer kada uđemo u sobu punu ljudi koje ne poznajemo ili kad moramo ustati i održati govor pred drugima. Ali socijalna anksioznost može postati problematična, pa čak može biti dijagnosticirana kao anksiozni poremećaj kada uzrokuje znatne smetnje u nečijem životu.

Mnogi socijalno anksiozni ljudi izbjegavaju situacije u kojima bi ih drugi mogli procijeniti, što onda može prouzročiti mnoštvo profesionalnih, akademskih i međuljudskih ograničenja. Budući da je središnja značajka socijalnog anksioznog poremećaja zabrinutost zbog mišljenja drugih, logično je da bi socijalna anksioznost mogla utjecati na romantične veze.

Prije nekoliko godina provodio sam istraživanje o socijalnoj anksioznosti i romantičnim vezama, u kojem sam imao parove koji su sudjelovali u video snimljenim razgovorima o neutralnim, konfliktnim i pozitivnim temama. Otkrio sam da su tijekom razgovora o konfliktnim temama socijalno anksiozni ljudi pokazali mnogo više negativnog ponašanja od ljudi koji nisu bili socijalno anksiozni.

Primjerice, često su davali osjećaj da ne razumiju stajalište svog partnera. Često su donosili druga pitanja, umjesto da se drže dotične teme. Često su skakali do zaključka da znaju o čemu razmišlja njihov partner.

Uz to, tijekom svih vrsta razgovora pokazali su manje pozitivnog ponašanja od svojih neopasnih kolega. Na primjer, rijetko su preuzimali vlasništvo nad vlastitim osjećajima i stavovima koristeći izjave „Osjećam“. Rijetko su davali obrazloženje zašto se slažu ili ne slažu sa svojim partnerom. Nisu često pokazivali empatiju prema partneru.

Važno je prepoznati da socijalno anksiozne osobe ne pokušavaju namjerno biti prepirkane, izbjegavaju preuzimati odgovornost za probleme u svojim vezama ili ne uskraćuju empatiju partneru. Zapravo bi ih vjerojatno žalilo što imaju takav učinak na svog partnera. Umjesto toga, socijalno anksiozni ljudi često "žive u glavi".

Mnogi socijalno anksiozni ljudi neprestano se nadgledaju kako bi osigurali da nailaze na njih povoljno i da ne čine ništa zbog čega bi "izgledali glupo", čak i kad komuniciraju s nekim koga vrlo dobro poznaju, poput romantičnog partnera.

Istraživači su za ovaj fenomen skovali izraz: samo fokusirana pažnja. Problem samo fokusirane pažnje je taj što je pažnja socijalno anksiozne osobe podijeljena - uključuje se u razgovor, ali također prati svoje unutarnje misli, osjećaje i fiziološke senzacije.

Krajnji je rezultat da propušta važne socijalne znakove i komunicira manje učinkovito nego što bi inače mogao. Vremenom ovaj međuljudski stil može narušiti snagu "veze" socijalno anksiozne osobe s drugom.

Ako ste u vezi s nekim tko se bori s socijalnom anksioznošću, evo nekoliko savjeta kako postići da vaša veza funkcionira:

1. Napravite benigne atribute za njezino ponašanje.

Atribucija je objašnjenje koje dajemo zbog toga što se događa, na primjer zašto se netko ponaša prema nama onako kako to čini. Kad vaš partner komunicira na način koji se čini beskorisnim ili odvratnim, lako se uznemirite zlonamjernim pripisivanjem poput "Jednostavno je nije briga".

Suprotno tome, benignije pripisivanje bilo bi nešto poput: „Kladim se da nije mislila tako naići. Bori se s komunikacijom. " Istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da će odnosi potrajati kada partneri daju dobroćudne atribucije za međusobno ponašanje, u odnosu na slučajeve kada daju zlonamjerne atribucije.

2. Ne pravite pretpostavke.

Društvene situacije koje bi vam se mogle činiti zabavnima i uzbudljivima, partneru bi se mogle činiti mučne. Kada planirate društvene događaje poput obiteljskih okupljanja i noćnih termina, prvo se javite svom partneru kako biste bili sigurni da misli da će to biti ugodno. Ako izrazi zabrinutost, nastojte razumjeti njegovo oklijevanje, a ne pretpostavljati da će se samo složiti s planom i biti dobro kad stigne tamo.

3. Naučite kompromitirati.

Ako se vi i vaš partner značajno razlikujete u stupnju u kojem su vam društvena okupljanja zabavna i ugodna, vjerojatno ćete morati napraviti neke kompromise. Prigodno provedite intimnu večer kod kuće, umjesto da izlazite u javnost. Pronađite bliskog prijatelja ili člana obitelji koji će vas pratiti na društvenim okupljanjima koja su posebno izazovna za vašeg partnera.

To je rečeno, ne trebate stalno kompromitirati. Oboje ste ravnopravni partneri u vezi, a važno je i da zadovoljite svoje potrebe. Osim toga, ako vaša partnerica izbjegava većinu ili sva društvena okupljanja, njezina tjeskoba samo će se pogoršati.

4. Imajte točna očekivanja.

Kad vas vaš socijalno anksiozni partner doprati na društveno okupljanje, vjerojatno će naići kao sramežljiv. Možda neće puno doprinijeti razgovoru. Ponekad bi se mogao činiti nelagodno. Sjetite se samo da mu je trebalo puno da stigne i da možda neće "nastupiti" u skladu s vašim standardima.

Znanost kaže: Zabrinuti ljudi pametniji su ljudi

5. Dajte nježne povratne informacije o njihovom stilu komunikacije.

Vaš socijalno anksiozni partner mogao bi pokazivati ​​neke od karakteristika neučinkovite komunikacije. Možete igrati važnu ulogu pomažući joj da stekne učinkovitije komunikacijske vještine. Međutim, važno je da to radite na empatičan i nekritičan način.

Ako vaš partner kaže nešto što se čini odbacivajućim ili odbacujućim, umjesto da uzvrati pucnjavom s tonom uznemirenosti ili ogorčenja, možete reći nešto poput: „Evo poruke koju sam upravo dobio kad ste to rekli. Jeste li to namjeravali? " Ako se poruka koju ste dobili razlikuje od one koju je namjeravala, možete joj dati povratne informacije o tome kako učinkovitije prenijeti njezinu poruku (npr. „Sad vidim odakle dolaziš. Pomoglo bi mi da shvatim da ako se obratiš vaš zahtjev poput ovog ... ").

Slično tome, kada vaša partnerica učinkovito komunicira, dajte joj povratne informacije kako bi mogla primijeniti isti stil u budućnosti. Stoga je davanje povratnih informacija vašem partneru presudno u pomaganju da nauči, ali povratne informacije moraju se dati na nježan, strpljiv, neosuđujući i koristan način.

6. Prihvatite svog partnera onakvim kakav je.

Odnosi nikada nisu optimalni kada jedan partner pokušava promijeniti drugog. Zapamtite da je socijalna anksioznost samo jedan mali dio onoga tko je vaš partner. Svakako priznajte ostale dijelove, posebno snage koje su vas uopće privukle k njemu. Vaš će partner vjerojatno vrlo cijeniti činjenicu da ste u njegovom kutu.

Iako biti u vezi sa socijalno anksioznom osobom može imati svoje izazove, kad razmislite, nemaju li sve veze svoje izazove? Ključ za rješavanje ovih izazova jest gledati ih uravnoteženo, pristupajući im iz perspektive koju karakteriziraju prihvaćanje, empatija i poštovanje.

U konačnici možete odlučiti da ovo nije veza za vas, i to je u redu. Imate pravo odabrati odnos koji najbolje odgovara vašim vlastitim potrebama, preferencijama i snagama karaktera.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: 6 vrlo važnih načina da volite nekoga s socijalnom anksioznošću.