Sjajan način za njegovanje zahvalnosti
U svojoj knjizi Zahvalnost djeluje! 21-dnevni program za stvaranje emocionalnog prosperiteta autor i profesor psihologije dr. Robert A. Emmons uključuje prakse za kultiviranje ili uzgoj naše zahvalnosti. Jer kako piše: „Kroz vježbanje, zahvaljivanje raste od tlo nečijeg bića. Zahvalni osjećaji, jednom pokopan, limenka površinski ako odvojimo vrijeme da primijetimo i razmislimo ... Zahvalnost je poput gnojiva za um, šireći veze i poboljšavajući svoju funkciju u gotovo svakom području iskustva. "
Jedna od praksi je Zahvalnost djeluje! je vođenje dnevnika. Kroz vlastiti rad i tuđa istraživanja Emmons je otkrio da vam uključivanje određenih elemenata u vašu novinarsku praksu pomaže u stjecanju najveće koristi. U nastavku ćete saznati više o tim elementima, zajedno s ostalim savjetima za vođenje dnevnika.
Specifičnost
Velika je razlika između toga da kažete da ste zahvalni za najboljeg prijatelja i da kažete da ste zahvalni što vas najbolji prijatelj zove svaki tjedan, pažljivo sluša kad razgovarate i donosi vam juhu kad ste bolesni.
Konkretizacija je značajnija i pomaže vam da se osjećate zahvalnije. Zbog toga kad zapisujete svoje blagoslove, uključite detalje. Umjesto da budete zahvalni na supružniku ili poslu, domu ili odmoru, pišite o određenim postupcima, situacijama i kvalitetama.
Iznenađenje
Prema Emmonsu, "Svi drugi čimbenici su jednaki, događaji koji su iznenađujući i neočekivani proizvode jače emocionalne reakcije od događaja koje smo očekivali ili očekivali." I ovo igra veliku ulogu u zahvalnosti.
Na primjer, daje primjer dolaska kući nakon dugog vikenda i očekivanja da će pojesti smrznutu pizzu. Na njegovo iznenađenje, supruga je priredila posebnu večeru. "Moja zahvalnost bila je izvan ljestvice", piše. "Iznenađenje zbog svega učinilo je da se osjećam blagoslovljeno bez opisa"
Slično tome, može vam pomoći da razmislite o tome kako bi mogao izgledati vaš život da se određeni događaj nije dogodio. To je slično filmu "Divan je život". Zapravo, niz studija koje su proveli Tim Wilson, Dan Gilbert i njihovi kolege zapravo je poznat kao "efekt Georgea Baileyja". U istraživačkom članku autori zaključuju:
Za razliku od filma To je divan život, nije potrebno da nam anđeo pokaže kako bi izgledao svijet da se nikada nismo rodili. Umjesto toga, ako provedemo nekoliko minuta mentalno oduzimajući dobru stvar iz svog života, možda ćemo se osjećati bolje. Da bi, na primjer, ponovno oživjeli vezu, možda bi bilo bolje da ljudi razmisle o tome kako možda nikada nisu upoznali svog partnera, nego da prepričaju priču o tome kako su to učinili.
Dok zapisujete, usredotočite se na neočekivane ili nove događaje. Emmons predlaže da si postavimo ova pitanja: „Kakvi su vam neočekivani blagoslovi danas koristili? Zbog čega ste se plašili da se to nije dogodilo? "
nestašica
Studije su također otkrile da će, kada se ljudima kaže da su životni događaji ograničeni, vjerojatnije da će ih cijeniti - i iskoristiti ih na najbolji mogući način (poput ove studije). Podsjetite se da dobre stvari u vašem životu nisu beskrajne. Oni imaju vremenski okvir.
Na primjer, mogli biste odgovoriti na ova pitanja u svom dnevniku (koji Emmons postavlja): „Kako biste pristupili cijenjenoj vezi ako biste znali da će se ta osoba uskoro preseliti? Biste li se drugačije odnosili prema vremenu koje vam je ostalo s tom osobom? Kako biste povećali zahvalnost što ste tu osobu imali u svom životu? "
Ostali savjeti
Kad bilježi vašu zahvalnost, Emmons u svojoj knjizi dijeli ove dodatne savjete:
- Izdvojite 5 do 10 minuta barem svaki drugi dan za dnevnik.
- "Koristite jezik darova." Razmislite o dobrim stvarima koje ste danas dobili na poklon.
- Razmislite o ljudima u svom životu na kojima ste zahvalni i zašto.
- Napišite o stvarima koje obično uzimate zdravo za gotovo.
- Napišite o ljudima koji su pomogli vašim voljenima (nešto što obično previdimo).
- Napišite o negativnim ishodima koje ste izbjegli ili pobjegli ili od njih stvorili nešto pozitivno.
U današnje vrijeme postoji toliko informacija o zahvalnosti da bismo se mogli umoriti i odbaciti je. Osim toga, toliko nas je prisiljeno na vrijeme kakvo jest. Dnevnik o vašim blagoslovima mogao bi zvučati kao još jedan zadatak za vaš ionako pucajući popis zadataka.
Ali zahvalnost je moćna. Zapravo, brojanje naših blagoslova - i pisanje o njima - ne samo da mijenja naš dan na bolje. To čak može promijeniti naš život. Jer ne shvaćamo samo lijepe stvari koje već imamo; mogli bismo također početi iskoristiti svu tu ljepotu i oblikovati naše dane tako da uključujemo one ljude, mjesta, potrage, djela i resurse koji su nam toliko zahvalni - i njegujemo ispunjeniji, smisleniji život.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
