Učinite li dane složenijima na ove načine?

Život nije lak. Ali ponekad to učinimo puno težim nego što mora biti. Sudjelujemo u navikama koje nesvjesno stvaraju probleme u našem životu - ili ih pogoršavaju. Komplikacije koje ponekad stvaramo su jednostavne. Odnosno, izravni su i imaju jasno rješenje.

Drugi puta trebamo dublje proniknuti, kako bismo problem mogli riješiti u korijenu. Ispod ćete pronaći primjere uz neke popravke i rješenja.

Sastavljate popise obveza za koje znate da ih nećete obaviti.

Svaki dan vaš popis obveza neizbježno uključuje 10 previše zadataka, od kojih svaki može ili ne mora imati više koraka. I svake noći neizbježno se na kraju osjećate grozno što ništa od toga niste dovršili. Možda imate nerealna, nebeska očekivanja. Možda mislite da mislite Treba li biti u mogućnosti obaviti sve te stvari.

Prema Juliji Colangelo, LCSW, terapeutu usmjerenom na rješenje u New Yorku, jedno od korisnih rješenja je dijeljenje popisa obveza na „mora učiniti“ i „želio bi učiniti“. Tada zapravo uvrstite obaveze u svoj raspored i smatrajte ih sastancima, rekla je.

Ponekad pravimo beskrajne popise obveza jer mislimo (možda podsvjesno) da to trebamo zaraditi naša vrijednost, a nismo dovoljno dobri osim ako ne nastupamo - i ne nastupamo puno.

Ako sumnjate da bi to mogao biti slučaj, Colangelo je predložio redovito vođenje dnevnika, bilo u bilježnici ili u aplikaciji bilješke na telefonu. Razmislite o svojim mislima o poslu, postignućima i opuštanju. Jeste li uvijek osjećali potrebu za postizanjem i izvršenjem, možda čak i od osnovne škole? Je li vaša samopoštovanje bila usko povezana s vašim postignućima? Vjerujete li da zaslužujete samo odmor nakon jeste li obavili određene zadatke?

Razmislite i o tome ako bježite od nečega pokušavajući biti zauzeti i zauzeti bez prostora za disanje i razmišljanje. Razmislite o tome što bi značilo reći ne ili ne raditi ništa, rekao je Colangelo. Spomenula je mudri citat Jona Kabat-Zinna: "Najhrabrije što možemo učiniti je ne raditi ništa." Što se događa kad ništa ne poduzmete? Kamo ide tvoj um? Koji se osjećaji javljaju?

Preuređujete manje važna područja svog života koja zadiru u ona važnija.

Još jedan način na koji si kompliciramo dane je pakiranje rasporeda na štetu važnijih područja našeg života (poput brige za našu emocionalnu dobrobit), rekao je Colangelo.

"Prekomjerno zakazivanje dovodi do iscrpljenosti, ogorčenosti i tjeskobe", rekla je Holly Willard, LCSW, terapeutkinja i vlasnica Grandview obiteljskog savjetovališta u Bountifulu u državi Utah.

Kao rješenje, Willard je predložio prepoznavanje vrijednosti i odnosa koji su vam važni, a zatim davanje prioriteta vašim aktivnostima na temelju tih vrijednosti.

"Zen filozofija uči dva koraka za pojednostavljivanje vašeg života", rekla je. „Prvi korak: utvrdite što vam je najvažnije; korak dva: eliminiraj sve ostalo. "

Autorica Laura Vanderkam ima izvrstan savjet kako se ne pretjerano rezervirati i procijeniti je li nešto vrijedno vašeg vremena. Zapitajte se: "Bi li to učinio sutra?" Možda ste sutra rezervirali solidno, ali ako je nešto što vas zanima ili uzbuđuje, vjerojatno biste pomaknuli stvari i utrošili vrijeme. Dakle, ako vas to trenutno ne zanima ili uzbuđuje, vjerojatno vas neće biti ni za mjesec ili dva (a najbolje je odbiti).

Kada je riječ o brizi za sebe, Michele Kerulis, profesorica na [email protected], internetskog magistra umjetnosti u savjetovanju s Obiteljskog instituta na Sveučilištu Northwestern, ima važan podsjetnik: „Znamo da se moramo pokazati sami prije nego što se možemo pokazati svijetu kao najbolje ja. "

Predložila je zakazivanje vremena "za svakodnevnu brigu o sebi kako bi se smanjio fizički i psihološki stres i povećala pažnja i pažnja". Colangelo je predložio da se svaki dan napravi nekoliko prozora vremena koji bi se posvetili samopomoći. To može biti sve, od vježbanja joge nekoliko minuta do fokusiranja daha do sjedenja na klupi u parku za ručak do slušanja omiljene pjesme.

Stalno se uspoređujete sa svima.

Te bi usporedbe mogle biti suptilne. Kao što je rekao Willard, zateknete se kroz društvene mreže kada vam je teško, a "čini se da su svi vaši prijatelji u tropskom raju."

Možete se usporediti sa svima o svemu, od kuća do kose, od odjeće do karijere, od tijela do talenata.

Iako ne možemo u potpunosti eliminirati uspoređivanje, možemo promijeniti svoju perspektivu.

Prema Willardu, "Usporedba se temelji na mentalitetu oskudice: uvjerenje da postoje ograničeni resursi i nečiji tuđi uspjeh oduzima našim". Preporučila je savjet istraživača Brenéa Browna: Kad počnemo uspoređivati, uvježbajte zahvalnost. (Ovih 50 upita moglo bi vam pomoći.)

Također, usporedbe koje napravimo mogu biti tragovi naših snova i želja. Zapitajte se želite li zaista ono što vidite. A učinite li to ili ne, razmislite zašto? Pokušajte odrediti potrebu koja leži u osnovi usporedbe. Na primjer, želite li zaista otići na taj isti odmor ili žudite da se bilo gdje zabavite i ponovno povežete sa svojom obitelji?

Ne izrađujete konačan plan za svoje dane.

Planiranje dodaje lakoću našim danima, rekao je Kerulis. Pohvalila je odvajanje barem 10 minuta svaki dan za planiranje sljedećeg dana. To bi moglo uključivati ​​male stvari, poput onoga što jedete za doručak i odjeću na poslu te velike stvari poput projekata koje započinjete.

Vanderkam planira svoj tjedan petkom popodne. Sastavlja kratki popis prioriteta s tri kategorije: posao, odnosi, ja. Tada ona bira dvije do tri stvari koje bi željela raditi u svakoj kategoriji i raspoređuje ih u svom kalendaru.

Također je važno imati rezervne planove kad stvari nemoj idi kako si planirao. Na primjer, Kerulis je predložio da odvojite vrijeme i razmislite o tome kako ćete se kretati svojim putovanjem na posao po lošem vremenu. Kao što je rekla, "ne možemo kontrolirati majku prirodu, ali možemo barem pokušati planirati oko njenih sezona." Možete izraditi rezervne planove za dane vašeg djeteta koje je bolesno i ne može pohađati vrtić.

Komplicirate svoje dane na drugi način.

Razmislite o svakodnevnom ponašanju ili navikama koje se čine problematičnima. Ostajete budni prekasno i kasnite na posao jer vam je ruka trajno postavljena na gumb za odgodu. Nastavljate odugovlačiti s čišćenjem garaže. Stalno radite male pogreške na svojim radnim projektima.

Umjesto da gledate vanjske popravke, uđite, prema Panthei Saidipour, LCSW, psihoterapeutu s Manhattana koji radi sa profesionalcima u svojim 20-ima i 30-ima koji žele dublje razumjeti sebe.

Uzmimo prvi primjer: Ako ostanete budni do kasno, tri dana zaredom kasnite na posao. Mislite "Stvarno je glupo", a sve što želite je spavati na vrijeme, rekla je.

Ako se jednostavno usredotočite na svoj san, mogli biste propustiti "dublji razgovor o tome što se interno događa za vas". Drugim riječima, Saidipour želi znati što se događa tijekom dana, iznutra i izvana. Želi znati što radite kad ostanete budni do kasno. Na primjer, ako bez razmišljanja pomičete Instagram, koje točno osobe gledate? Postoji li tema u sadržaju na koji ste odlučili obratiti pažnju?

„Istražujući sve ovo dat će nam tragove o tome što vanjsko ponašanje čini za vas. Je li to pokušaj upravljanja teškim osjećajem ili način da osjetite nešto [čega] nemate dovoljno tijekom dana? Što se događa u drugim dijelovima [vašeg] života s kojima bi ovo mogao biti pokušaj suočavanja? "

Možda je vaš rad bio posebno naporan. Kao što je Saidipour primijetio, možda je ostajanje do kasno bio jedini način da osjećate slobodu nad vlastitim rasporedom.Možda kasno buđenje nije samo odgovor na nedostatak sna - to je "nesvjesni protest protiv posla".

Ako ovo dublje razumijete što se događa, mogli biste vas osposobiti da prilagodite svoje „granice radnog života i života, da progovorite i kažete šefu da vam posao ne odgovara, ili čak da se bavite drugim poslovima koji bi mogli bolje odgovarati vi - svi vrlo korisni, zdravi prosvjedi! "

Saidipour je naglasio važnost "razvijanja dubljeg, nijansiranijeg razumijevanja" problema ". To je zato što ovdje" nalazimo pristup većem broju vlastitih izbora i dubljem ispunjenju ".