Načini suočavanja s depresijom

Da budem potpuno iskren, uvijek sam se doživljavao kao nekakvog superheroja kad god se radilo o suočavanju sa stresom: uvijek sam ga se znao otresti preusmjeravanjem pažnje na različite aktivnosti, ili (kao svoje uobičajeno odlazno ja) uvijek sam imao nekoga s kime bih podijelio svoje zabrinutosti, u najtežim vremenima naučio bih pametno planirati stvari kako bih si zaradio malo vremena za dodatni trening da se moje misli ohlade, mirno bih rješavao svađe i tako dalje. U osnovi, uvijek bih svoj osobni skup faktora stresa smatrao tamnijom stranom aktivnog načina života s kojim sam se jednostavno morao nositi graciozno. To je bilo sve dok nisam odlučio napraviti veliki preseljenje iz Europe u Kanadu i zbog određenih pravnih i financijskih razloga bio prisiljen neko vrijeme živjeti s očevom obitelji. Detaljno objašnjenje proširilo bi se na desetke stranica, pa ću samo reći da moj otac i njegova supruga imaju vrlo upitna moralna stajališta, povijest zlouporabe opojnih droga i vrlo specifičan pristup prema ljudima koji: A) Nikad nisam prije nego što je bio izložen; i B) prilično je udžbenička definicija psihološkog zlostavljanja. Potpuno sam svjestan da, međutim, čini mi se da je to samo privremeno stanje koje će uskoro završiti, pa sam se uvjerio da je sasvim u redu biti malo nizak. Međutim, nedavno sam shvatio da je zbog mog "pomalo dolje" puno više od toga što sam u potpunosti poricao svoje stanje: u stvarnosti sam razvio vrlo nesretan obrazac kompulzivnog ponašanja, poremećaj prehrane, a uz to sam postao i socijalno zabrinut (što je potpuna suprotnost cijelom mom entitetu i još više - uništilo mi je vezu s poprilično nevjerojatnih ljudi). Ova spoznaja došla mi je jučer i već se osjećam puno bolje, jer sada znam da moram raditi na čemu, ali problem je što sam trenutno izolirana od očeve obitelji, oni su na odmoru, vraćaju se ovaj vikend, - a kad to učine, koliko god želim vjerovati da će stvari biti bolje, vrlo je malo vjerojatno. Nakon toga ću ipak morati provesti neko neodređeno vrijeme u njihovoj kući i zaista bih cijenio savjet kako se spriječiti da se vratim u ... znate, budući da sam zastrašujuća nešarmantna osoba. Hvala vam.

Odgovorio dr. Daniel J. Tomasulo, TEP, MVP, MAPP dana 2018-05-8

A.

Ovo zvuči vrlo teško, ali činjenica da ga prepoznajete i želite napraviti alternativne planove vrlo je dobra. Mislim da bi dva primarna pristupa mogla pomoći. Prvo, iskoristio bih onoliko resursa koliko vam je potrebno kako biste što češće bili izvan kuće s prijateljima ili jednostavno ulagali vrijeme izvan kuće. Ideja je smanjiti količinu vremena koje ste u ovom otrovnom okruženju.

Drugo, imao bih vrlo konkretan plan za izlazak. Depresija o kojoj govorite dolazi od osjećaja bespomoćnosti u situaciji. Što više kontrole možete unijeti u svoj život na bilo kojoj razini, to bolje. Čak i kad smo u situacijama koje se čine zaglavljenima, možemo se osjećati bolje pronalazeći načine kako postati osnaženi.

Želeći vam strpljenje i mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitivnog bloga @