Učenje djece da budu pažljivi

"[Ako] sam djeca preumorna, tjeskobna ili pod stresom, to utječe na apsolutno sve", rekla je Susan Kaiser Greenland, autorica knjige Pažljivo dijete: Kako pomoći djetetu da upravlja stresom i postane sretnije, ljubaznije i suosjećajnije. Utječe na sve, od njihove sposobnosti da nauče do toga kako se osjećaju, rekla je.

"Podučavanje djece alatima za upravljanje onim što je danas uobičajeno, užurbanim svakodnevnim životom, jednako je važno kao i učenje čitanja."

Tu dolazi pažnja.

Kao i kod odraslih, pažnja pomaže djeci da „razviju svijest o tome što se događa“. Djeci pomaže da slušaju svoja tijela i bolje razumiju svoje misli i osjećaje. Djeci pomaže da zastanu. Pomaže im da se bolje prilagode svijetu.

Pomaže im da se smire. Kada se djeca uznemire, njihov emocionalni mozak otme njihov mozak koji razmišlja, pa nisu u mogućnosti rasuđivati ​​ili razmišljati jasno, rekao je Grenland. Pažljivost im pomaže da prijeđu s uzrujanosti na „osjetilno iskustvo temeljeno na tijelu koje ima način da smiri vaš živčani sustav“.

Djeca se mogu umiriti svime, od fokusiranja na osjet daha do maženja psa do osluškivanja vodopada. Primjerice, djeca se mogu usredotočiti na to kako se krzno njihova psa osjeća na njihovoj ruci.

Grenland je čuo priče kako djeca koriste oprez kako bi im pomogla da zaspu kad su nervozni i prestanu se svađati sa svojom braćom i sestrama, napuštajući sobu da se smire.

Grenland je tvorac "Unutarnjeg dječjeg programa", međunarodno podučenog kurikuluma koji djecu uči ABC-ima pažnje, ravnoteže i suosjećanja. Kada podučava djecu pažnji, definira je kao prisjećanje: "Podsjećamo se da imamo ove alate koji će nam pomoći da se smirimo."

Podijelila je ove ideje za podučavanje vaše djece pažljivosti.

1. Vježbajte pažljivost i sami.

   "[Mnogo toga što djeca uče je kroz primjere", rekao je Grenland. Ali to ne znači da morate meditirati 30 minuta. Umjesto toga, pronađite kratke trenutke u kojima se možete prilagoditi svom dahu i svojoj okolini. (Više o pažnji možete saznati na ovim blogovima: Mindfulness & Psychotherapy i Mindful Parenting.)

2. Usredotočite se na dah.

   Neka vaša djeca obraćaju pažnju na dah (to možete učiniti zajedno). "Ovdje se ne radi o manipulaciji dahom već o laganom odmaranju pažnje na dahu." To možete učiniti bilo gdje, bilo da je u autu, za stolom za večerom ili kad "nešto krene naopako". Samo primijetiti dah - bez pokušaja da ga promijenite - smiruje, rekla je.

3. Broji dahe.

   Ovo je korisno za djecu u početku kada uče kako se prilagoditi osjećaju daha. Grenland je predložio brojanje od 1 do 3 na udisaju, a zatim opuštanje na izdahu.

4. Imajte na umu da je pažnja i za velika vremena.

   Kao što je Grenland rekao: „Nije baš kao da je pažnja u bijednim vremenima. To je prekrasna prilika da cijenite ono što se događa u ovom trenutku ... Pomno shvatite kao način da poboljšate sve velike stvari u svom životu jer postajete svjesni sve dobrote koju imate. " Na primjer, ako ste u vrtu, umjesto da jurite gusjenicom, zaustavite se, pogledajte i stvarno promatrajte njene boje, pokrete i druge detalje.

5. Pokreni se.

   Pažljivost ne mora biti sjedilačka praksa. Na primjer, vi i vaša djeca možete prošetati prirodom, upijajući iskustvo svim svojim osjetilima. Koje zvukove čujete? Koje znamenitosti vidite? Koje mirise osjećate? Kakve senzacije osjećate?

Više informacija o pažnji za djecu zajedno s alatima i tehnikama možete saznati na web mjestu Grenlanda.