Kako vježbati samilost kad mislite da ne možete

Samosaosjećanje je moćno. Promovira unutarnji mir. Samokritičnost, suprotnost samosaosjećanju i onome na što je većina nas navikla vježbati, "iskustvo je unutarnjeg sukoba", prema Ali Miller, MFT, terapeutu u privatnoj praksi u Berkeleyu i San Franciscu, Kalifornija. Miller specijalizirala se za pomaganje odraslima da žive autentičniji, osnaženi i povezani život.

Kad se kritiziramo, u biti ratujemo sami sa sobom, rekla je. "Ovo unutarnje nasilje slično je vanjskom nasilju, jer boli, dijeli, uništava i oduzima puno energije." Suosjećanje sa sobom, međutim, oslobađa našu energiju, tako da se možemo brinuti za sebe i druge.

Suosjećanje sa sobom smiruje i našu bol. „Kad se prema svojoj boli povežemo sa samilošću, manje patimo. I osjećamo se više povezanima s drugima koji pate [i] manje izoliranima “, rekao je Miller.

Suosjećanje prema sebi odnosi se na to da sebi pristupamo s brigom, ljubaznim zanimanjem i željom da si pomognemo kad smo u emocionalnoj ili fizičkoj boli, rekla je. Riječ je o prepoznavanju bolnih osjećaja, dopuštanju istih i zadovoljavanju naših potreba.

Miller je podijelio ovaj primjer: Osjećate se ljubomorno jer je vaš kolega dobio povišicu, a vi niste. Ako ste samokritični, mogli biste reći: „Ne bih se trebao osjećati ljubomorno; dobri ljudi ne osjećaju ljubomoru. " Međutim, ako ste samilosni, mogli biste reći: „Joj, osjećam ljubomoru. Ovo je bolno. Što mogu učiniti da se brinem za sebe u ovom trenutku patnje? "

Možda znate da je samoosjećanje zdravo i važno. Ali ponekad je samosažaljenje posljednje što osjećate da možete učiniti. Ponekad ste previše uzrujani sami sa sobom. Ponekad se nehotice vratite onome što znate: žestokoj samokritičnosti.

Međutim, možete olakšati samoosjećanje. Možete poduzeti male, izvedive korake da biste bili ljubazniji prema sebi. U nastavku je Miller podijelio svoje prijedloge.

1. Primijetite svoje osjećaje tijekom dana. "Toliko smo zauzeti i toliko smo izuzeti svojim aktivnostima i mislima da često ni sami ne znamo kako se osjećamo", rekao je Miller. Predložila je da se zaustavite nekoliko puta tijekom dana, duboko udahnuvši i pitajući se: "Kako mi ide?" To vam pomaže da obratite pažnju na sebe, što je ključno za samilost. Kao što je Miller rekao, "ako ne obraćate pažnju, vaš uobičajeni način odnosa prema sebi djelovat će nesvjesno."
2. Primijetite kako se odnosite prema sebi kad se pojave negativni osjećaji. Skloni ste sebi suditi ili kritizirati? Zanemarujete li ili negirate li svoje osjećaje? Pokušavate li sami odgovoriti na to kako se osjećate? Miller posebno voli postaviti ovo pitanje: "Odnosim li se sa sobom poput nasilnog roditelja, roditelja koji zanemaruje ili poput roditelja koji voli?"
3. Stavi ruku na srce. Kad osjećate bilo kakve teške emocije - bojite se, ljutite se, sramite se, tugujete, pod stresom ste, razočarani, ljubomorni - Miller je predložio da vam stavi ruku na srce. "Ovo je pokret suosjećanja i način podsjećanja na sebe da vam je stalo do sebe."
4. Prepoznajte i odgovorite na svoje potrebe. Kad prolazite kroz teška vremena, primijetite kako se osjećate i zapitajte se što vam treba. Miller je predložio pitanje: „Što osjećam? Što trebam? Što mogu učiniti da pokušam zadovoljiti svoje potrebe? " Ona vjeruje da su „emocije signali da naše potrebe budu ili zadovoljene ili nezadovoljene; ako imate tešku emociju, vjerojatno ćete u tom trenutku imati neke nezadovoljene potrebe. " Možete suosjećati sa sobom istražujući koje potrebe nisu zadovoljene, rekla je. Primjerice, ako se osjećate ljutito, to je možda zato što vas treba čuti, rekla je. Ovaj popis uključuje univerzalne ljudske potrebe, koje vam mogu pomoći u imenovanju vaših osobnih potreba.
5. Zamislite sebe kao da imate dva dijela. Mislite o sebi kao o tome da imate unutarnje dijete i odraslu osobu koja voli, rekao je Miller koji je stvorio befriendingourself.com, koji uključuje prakse i članke o samoosjećanju. "Kad imate emocionalnu ili fizičku bol, zamislite da je dio vas koji boli dijete kojemu treba pažnja s ljubavlju." Dopustite da se vaša odrasla osoba koja se ljubi iznutra brine o vašem unutarnjem djetetu. Kao što je Miller rekao, "Naša se srca teže omekšati prema djeci više nego odraslima, pa nam takav način razmišljanja može pomoći da zauzmemo samilosniji stav."

Suosjećanje sa sobom moćan je način odnosa prema nama samima. Ali ponekad - možda čak i često - čini mi se preteškim. Imajte na umu da suosjećanje sa sobom ne podrazumijeva promjene ili dramatične geste.

Može biti duboko udahnuti kad smo uznemireni. Može se priznati da je situacija neodoljiva, čak i da je biti suosjećajan u ovom trenutku ogroman.

Možda vas podsjeća da je svaki trenutak, svaka minuta prilika za odabir dobrote. A ta ljubaznost može biti nekoliko riječi: Ovo boli. Borim se. Ili nekoliko pitanja: Što trebam? Kako si ovo mogu dati?