5 načina za produbljivanje odnosa sa sobom

Naš odnos sa sobom je najvažniji odnos. To je početak. To je temelj. Odavde sve počinje i niče. Zbog toga je usredotočiti se na ovaj odnos, dati mu prioritet, od vitalne je važnosti. To je bitno.

"Vaš odnos sa sobom utječe na svaku drugu vezu u vašem životu", rekla je Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut u privatnoj praksi u San Franciscu. Na primjer, ako se redovito grdite, mogli biste pretpostaviti da i drugi vrijeđaju vas. Što vas može dovesti do osjećaja obrane ili inferiornosti, rekla je.

Samokritika također aktivira sustav odgovora na stres našeg tijela - borba / bijeg / smrzavanje - otežavajući jasno razmišljanje i reagiranje na ono što se zapravo događa u ovom trenutku, rekla je.

Osim toga, "ako se ne znate povezati s različitim aspektima sebe ili se bojite biti sami, tražit ćete od drugih da se brinu o vama." Naravno, oslanjanje na druge nije samo po sebi problematično. Problematično postaje kada je naša perspektiva da smo suštinski u krivu ili slomljeni ili oštećeni. A može "uzrokovati da ostanemo u vezama koje nam ne služe", dodao je Shinraku.

„Moramo živjeti sami sa sobom svaki dan; zašto ne bismo htjeli produbiti duboku vezu sa sobom? " rekla je Kelly Hendricks, MA, par i obiteljski terapeut iz San Diega, specijalizirana za pomaganje bliskim parovima i podršku ženama da pronađu svog gospodina Pravog i osnaže se samopouzdanjem.

Kako izgleda duboka povezanost sa nama samima? Sve je od saznanja tko smo do hranjenja svojih potreba. U nastavku su Shinraku i Hendricks podijelili pet specifičnih načina na koje to možete učiniti - i još više.

Istražite što vas čini vas. Hendricks je predložio da zapišete svoje osobine i snage i postavite pitanja poput: „Što vas razlikuje od drugih? Po čemu ste slični drugima? Što znate da je istina o sebi, a što drugi ne vide? Što želite da drugi znaju o vama? " 

Usredotočite se na samilost.Shinraku, osnivač Centra za suosjećanje iz San Francisca, naglasio je važnost njegovanja odnosa prema samilosti. Predaje tečaj Mindful Self-Compassion koji su kreirali Kristin Neff i Christopher Germer. Uključuje vježbu vođenja dnevnika pod nazivom "Kako bih se ophodio s prijateljem?" što pomaže pojedincima da shvate kako može izgledati, osjećati se i zvučati suosjećajan odnos prema njima samima.

Prema Shinrakuu, za početak razmislite o vremenu kada se voljena osoba borila. Napišite o tome kako ste se povezali s njima, uključujući ton glasa, riječi koje ste koristili i govor tijela. Dalje, razmislite o vremenu kada ste se borili i istražite kako ste se odnosili sami. Zatim ispitajte razlike između toga kako ste se ponašali prema voljenoj osobi i prema sebi. Većina nas se odnosi prema drugima puno, puno bolje nego prema sebi. Što bi se dogodilo kad biste se ponašali s istom ljubaznošću, ljubavlju i strpljenjem?

Postavite si velika pitanja. Dublji odnos sa samima sobom uključuje istraživanje važnih pitanja i potpuno slušanje odgovora. Hendricks je predložio razmišljanje o sljedećim pitanjima: „Što želite za sebe mentalno, fizički, emocionalno i duhovno? Što želite od života? Kakve veze želite s prijateljima ili romantičnim partnerima? Koje su stvari za koje se jednostavno nećete zalagati? Što želite postići prije kraja svog života? Što je vama najvažnije? Što cijenite? "

Napiši svoju priču. Zamišljajte svoj život kao priču koju pišete, kao punjenje praznih stranica knjige. U svojoj priči, što kažete, mislite, radite ili ne činite? Rekao je Hendricks. Tko su sporedni likovi? Koje su postavke, scene, avanture i svakodnevni zadaci? rekla je. Što još želite uključiti u svoju životnu priču?

Na primjer, Hendricksovi klijenti uključili su ove elemente u svoje priče: „Ja ću se založiti za svoje prijatelje, čak i kad je to teško, jer bih se radije zauzeo za sebe nego što ću patiti u tišini“, i „Neću dopustiti strah me koči da radim stvari koje stvarno želim raditi u svom životu, kao što je fakultetska diploma i ranjivost u mojim romantičnim vezama. "

Kad prepoznate svoje vlastite elemente, specifičnosti u vlastitoj priči, "potrudite se svaki dan ih proživjeti."

Potražite kvasce. Dok provodite dan, primijetite ono što kažete "da!" do, rekao je Shinraku. To su aktivnosti i potrebe koje će vas duboko nahraniti. Zatim slušajte sebe i ponašajte se prema ovim dacima. Shinraku je podijelio ove primjere: „Da, radije ću izlaziti s prijateljima nego raditi do kasno (kao što radim većinu noći); da, želim ići na taj čas koji mi je zanimljiv i za koji mislim da nemam vremena; da, želim se brinuti o svojim financijama, pa ću nazvati svog servisera za studentske zajmove; da, želim biti pažljiviji u svojim vezama, pa ću razmisliti o onome što želim reći kao odgovor na izazovan e-mail. "

Kultiviranje iskrenog, suosjećajnog odnosa prema sebi presudno je. To određuje naše odluke. Određuje hoćemo li i kako slijediti svoje snove i težimo li svojim potrebama. Određuje kvalitetu naših drugih odnosa. I, srećom, to je nešto što možemo započeti odmah sada.