Izrecivi znakovi da je vrijeme za liječenje tjeskobe

Anksioznost je prilagodljivi proces koji je presudan za naše preživljavanje, rekao je dr. L. Kevin Chapman, izvanredni profesor na Sveučilištu Louisville i licencirani klinički psiholog u privatnoj praksi, specijaliziran za poremećaje anksioznosti.

To nas potiče da „obratimo pažnju i na unutarnje i na vanjske događaje“. Ali kada anksioznost postane akutna, nekontrolirana ili kronična, može ometati naš život.

I tada je ključno traženje profesionalnog liječenja.

Evo popisa očitih i ne toliko očitih znakova da je vrijeme za liječenje.

• Vaša vas anksioznost sprječava da se bavite društvenim, akademskim, profesionalnim ili ugodnim aktivnostima ili se bavite njima, ali s velikom nevoljom, rekao je Chapman. Na primjer, prestanete voziti ili posjetiti određena mjesta, jer vas to tjeskobi; niste u mogućnosti držati govore na nastavi ili prezentacije na poslu; kuću možete napustiti tek nakon izvođenja određenih rituala.
• Sudjelujete u sigurnosnim ponašanjima, rekao je Chapman. Ovo je svako ponašanje radi privremenog ublažavanja tjeskobe i nevolje. Dao je ove primjere: ne vozite se međudržavnim putem (preferirate "slikovitu rutu"); razgovarajte samo s poznatim ljudima na radnim događanjima; izbjegavajte kontakt očima u socijalnim situacijama; i nosite svoj mobitel za slučaj da nekoga trebate nazvati kad ste u situaciji koja izaziva tjeskobu.
• Ne možete napustiti svoju kuću jer se bojite gubitka kontrole i panike, rekao je Bill Knaus, Ed.D, licencirani psiholog i autor knjige Kognitivna radna bilježnica za anksioznost, "Dakle, živite u vrlo ograničenoj zoni udobnosti."
• Ne izražavate niti dajete prednost svojim osobnim brigama, željama i željama kako biste izbjegli potencijalno neugodne susrete, rekao je Knaus. “Stoga vam susjed posuđuje kosilicu i čuva je za sezonu. Lokalni trgovac previše vam naplati uslugu, a vi platite i ništa ne kažete. "
• Doživljavate tjelesne osjećaje tjeskobe, rekao je Chapman, uključujući: tresenje; otežano disanje; lupanje srca; osjećaji gušenja; i vrući i hladni bljeskovi. "[M] bilo koje osobe s panikom, posebno se u početku promatraju - ili tjeraju u - postavku hitne pomoći zbog straha od srčanog udara."
• Ne možete se prestati brinuti. "Kronični zabrinutosti prijavljuju poteškoće s uključivanjem i isključivanjem brige poput prekidača svjetla, dok" normalni "zabrinjavači izvještavaju da mogu isključiti zabrinjavajuće misli dok sudjeluju u rješavanju problema", rekao je Chapman. Ova vrsta brige može trajati satima i uključuje "napetost mišića, poteškoće s koncentracijom, poremećaj spavanja i razdražljivost".
• Redovito se brinete za budućnost; promišljati o prošlim pogreškama; i plaše se suočavanja s svakodnevnim izazovima, rekao je Knaus.
• "Imate netoleranciju za neizvjesnost i netrpeljivost za osjećaj tjeskobe", rekao je. Na primjer, čest faktor anksioznosti je netolerancija za napetost, rekao je.
• "[Y] od planina pravite planine", rekao je Knaus. Na primjer, redovito zamišljate najgori mogući scenarij. "Pretjerivanje je čest faktor tjeskobe."
• Imate restriktivnu fobiju. Knaus je podijelio ovaj primjer: Okamenjeni ste letenjem, ali vaš šef zahtijeva da putujete izvan zemlje. Ako ne uđete u avion, izgubit ćete posao.
• Izbjegavate tražiti prilike i riskirati, rekao je Knaus. "Pristajete na sigurnog partnera, siguran posao, siguran život, ali još uvijek se ne osjećate sigurno."
• Svjesni ste dobrog rada. "Ne želite se činiti 'boljim' ili bi vas drugi mogli odbiti", rekao je Knaus.
• Isprobali ste "sve" osim terapije i ništa vam nije pomoglo smanjiti tjeskobu, rekao je Chapman.

Ako imate ove znakove, možda se pitate što dalje učiniti. Chapman i Knaus podijelili su ove prijedloge:

• "Započnite s prihvaćanjem" Rekao je Knaus. "Bez obzira na razlog zbog kojeg patite od tjeskobe, niste vi krivi." Možda ste pretjerano osjetljivi na negativne senzacije u tijelu, lako se trgnete ili ste imali loše uzore, rekao je. "Iako su tjeskobe dio vašeg" ja ", one nisu cijele vas."
• Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za anksiozne poremećaje. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je "zlatni standard za širok raspon različitih tjeskoba i istovremenih stanja", rekao je Knaus. To je „metoda zasnovana na dokazima koja pomaže ljudima da prevladaju anksiozno razmišljanje, toleriraju neugodne osjećaje anksioznosti i uključe se u korektivna ponašanja povezana s problemima.“ Chapman je predložio posjet tim web stranicama kako bi pronašli terapeuta: Udruženje za bihevioralne i kognitivne terapije; Američko udruženje za anksioznost i depresiju; i Međunarodne zaklade za OCD.
• Isprobajte kognitivno-bihevioralnu radnu knjigu o anksioznosti, koju su napisali doktorski stručnjaci za mentalno zdravlje, Rekao je Knaus. "[Ovo] može biti jednako učinkovito kao terapija za podskupinu ljudi s tjeskobom."
• Vježbajte brigu o sebi. „Svakodnevni život ispunjen je stresovima i naporima, a oni dodaju ono što psiholog Bruce McEwen naziva alostatičko opterećenje faktor, ili nošenje i kidanje tijela od stresa ”, rekao je Knaus. Ovi učinci habanja mogu produžiti začarani krug povećane ranjivosti na stres i veću tjeskobu. Mnogo je stvari koje možete učiniti za smanjenje opterećenja, rekao je, uključujući: dovoljno spavanja i vježbanja; izbjegavanje pušenja i pretjeranog pijenja; i zdravo kretanje negativnim emocijama.

Doživljavanje pretjerane tjeskobe može se osjećati zastrašujuće, neugodno i zbunjujuće. Srećom, anksioznost se jako liječi. I možeš se popraviti. Ako se borite s tjeskobom, potražite stručnu pomoć za pravilno ocjenjivanje i liječenje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!