Pristup pažljivosti pomaže tinejdžerima da se zdravo hrane
Nova istraživanja sugeriraju kako je jednostavan i siguran način pomoći adolescentima u borbi protiv pretilosti podizanje svijesti o tome što jedu i jesu li uopće gladni.
Pristup je potvrđen u pilot studiji na 40 tinejdžera u okrugu Richmond u državi Georgia. Istraživači su otkrili da je trening svijesti o prehrani zasnovan na pažnji potaknuo adolescente da jedu zdravije i više vježbali te marginalizirao njihovu tendenciju debljanja.
"To nam daje sigurnu, jeftinu intervenciju koja bi se mogla pretočiti u stvarni program za djecu s prekomjernom težinom", rekao je dr. Vernon A. Barnes, fiziolog s Georgia Prevention Institute na Medicinskom koledžu u Georgiji na Sveučilištu Augusta.
"Ako uspijete držati svijest kod sebe pri svakom obroku, ovo bi vam moglo koristiti tijekom vašeg života", rekao je Barnes, dopisni autor studije u Međunarodni časopis za komplementarnu i alternativnu medicinu.
Istraživači vjeruju da je ovo prva studija koja je proučila utjecaj pristupa svjesnosti na prehranu, vježbanje i prehrambeno ponašanje adolescenata.
U studiji su učenici devetog razreda iz šest satova zdravstvenog tjelesnog odgoja nasumično raspoređeni u kontrolnu skupinu - koja je samo nastavila sa zdravstvenom nastavom - ili 12-tjedne sesije intervencije pažljivosti.
Za početak su studenti upućeni na lakše tehnike poput meditacije svjesnosti disanja. To je postignuto osposobljavanjem učenika da se usredotoče na kretanje dijafragme kao način da nauče više obraćati pažnju na svoja tijela.
Nakon toga, sesije su uključivale istraživače koji su koristili čokoladu kako bi povećali svijest o ukusu i sitosti okusa, te objašnjenje kako emocije mogu potaknuti prejedanje. Studenti su također upućeni u dobrobit pažljivog kretanja, uključujući korištenje pedometara i meditaciju u hodu.
U studiji je većina adolescenata imala prekomjernu težinu; većina je imala loše prehrambene navike, a većina je bila crnka. Oko 20 posto sudionika intervencije izvijestilo je da nije svjesno činjenice da jedu prebrzo ili da im je nakon toga neugodno.
Gotovo 60 posto prijavilo je problem prejedanja, koji, na žalost, svijest o prehrani koja se temelji na pažnji nije smanjila, rekao je Barnes.
Istraživači su na kraju 12-tjedne sesije i ponovno tri mjeseca kasnije procijenili konzumaciju hrane, koliko su često vježbali i jesu li nastavili opijati.
Koautor studije, dr. Jean L. Kristeller, klinički psiholog i emeritus profesor na Državnom sveučilištu Indiana, već je prilagodio smanjenje stresa na temelju svjesnosti u program osvještavanja o prehrani kako bi odrasli potrošači bili svjesniji što jedu i idealno bolje regulirati ga.
U novoj studiji, ona i Barnes prilagodili su njezin dvosatni program u 50-minutnu sesiju koja bi se uklopila u normalno vrijeme nastave za mlađe pojedince.
Adolescenti u intervencijskoj ruci bolje su jeli i više vježbali, rekao je Barnes. Umjerena tjelesna aktivnost za sudionike povećavala se 1,4 dana u tjednu u usporedbi s kontrolama koje su zapravo smanjile svoju aktivnost tijekom razdoblja ispitivanja za otprilike pola dana u tjednu.
Tijekom šest mjeseci sudionici intervencije prešli su s 2,9 na 3,6 na 4,3 dana aktivnosti svaki tjedan dovoljno energično da mogu teško disati i / ili se znojiti. Kontrole su pale s gotovo tri dana na otprilike dva dana snažne aktivnosti tjedno.
Adolescenti u interventnoj skupini zabilježili su blagi trend smanjenja svoje težine u usporedbi s vršnjacima koji su također uglavnom imali prekomjernu tjelesnu težinu i koji su nastavili lagano rasti.
Gubitak kilograma, čak i održavanje stalne težine, težak je među adolescentima koji obično imaju višestruke ubrzane rast i pubertet, rekao je Barnes.
"Barem za ovu skupinu uspjeli smo ih držati na ravnomjernoj kobilici nekoliko mjeseci", rekao je.
Dok su oni u interventnoj ruci jeli zdraviju prehranu - niže masnoće i kalorije - mnogi su tinejdžeri nastavili trpiti, a većina je i dalje izvještavala o blagom do umjerenom ponašanju.
Važno je što su sudionici intervencije izvijestili o smanjenju osjećaja gladi što u kombinaciji s povećanom aktivnošću nagovještava buduću kontrolu tjelesne težine.
Izvor: Medicinski fakultet u Georgiji / EurekAlert
