Pomaganje drugima poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje
Trebate pomoć u smanjenju stresa povezanog s godišnjim odmorom? Pokušajte nekome pomoći, jer novo istraživanje otkriva da je učinkovit način za smanjenje utjecaja svakodnevnog stresa pomagati drugima, bili oni prijatelji, poznanici ili čak neznanci.
Istraživači sa sveučilišta Yale otkrili su da altruizam u obliku pružanja podrške drugima može pružiti značajnu korist za nečije mentalno zdravlje.
"Naše istraživanje pokazuje da kad pomažemo drugima, možemo pomoći i sebi", rekla je autorica studije Emily Ansell, dr. Sc.
"Stresni dani obično nas dovode do lošijeg raspoloženja i lošijeg mentalnog zdravlja, ali naša otkrića sugeriraju da se, ako radimo male stvari za druge, poput držanja otvorenih vrata za nekoga, nećemo osjećati tako loše u stresnim danima."
Studija je objavljena u časopisu Klinička psihološka znanost.
Dobrobit primanja socijalne potpore za vrijeme stresa dobro je dokumentirana. Ova nova studija sada sugerira da bi proaktivno činjenje stvari za druge moglo biti još jedna učinkovita strategija za suočavanje sa svakodnevnim brigama i naporima.
"Sezona godišnjih odmora može biti vrlo stresno vrijeme, zato razmislite o davanju uputa, traženju nekoga treba li pomoć ili zadržavanju vrata dizala tijekom sljedećih mjesec dana", rekao je Ansell. "Na kraju će vam možda pomoći da se osjećate malo bolje."
Laboratorijski eksperimenti pokazali su da pružanje podrške može pomoći pojedincima da se nose sa stresom, povećavajući im iskustva pozitivnih osjećaja.
U studiji su istraživači istraživali drži li se to istinom u kontekstu svakodnevnog funkcioniranja u stvarnom svijetu. Da bi to učinili, Ansell i koautori Dr. Elizabeth B. Raposa (UCLA i Medicinski fakultet Sveučilišta Yale) i Holly B. Laws (Medicinski fakultet Sveučilišta Yale) provele su istraživanje u kojem su ljudi pametnim telefonima izvještavali o svojim osjećajima i iskustvima u svakodnevnom životu.
U 14-dnevnoj studiji sudjelovalo je ukupno 77 odraslih osoba u dobi od 18 do 44 godine; ljudi s ovisnostima o supstancama, dijagnosticiranim mentalnim bolestima ili kognitivnim oštećenjima nisu bili uključeni u sudjelovanje.
Sudionici su svake večeri dobivali automatizirani telefonski podsjetnik koji ih je ponukao da dovrše svakodnevnu procjenu. Zamoljeni su da prijave sve stresne životne događaje koje su tog dana doživjeli u nekoliko domena (npr. Međuljudski odnosi, posao / obrazovanje, dom, financije, zdravlje / nesreća), a ukupan broj događaja obuhvaća mjeru dnevnog stresa.
Također su zamoljeni da prijave jesu li se toga dana bavili raznim korisnim ponašanjima (npr. Držali otvorena vrata, pomagali u školskim zadacima, pitali nekoga treba li pomoć).
Sudionici su također ispunili kratki oblik ljestvice pozitivnih i negativnih utjecaja od 10 stavki, dobro provjerene mjere doživljenih emocija, a od njih se tražilo da svoje mentalno zdravlje ocijene za taj dan pomoću klizača na skali koja se kretala od nule (loše) do 100 (izvrsno).
Rezultati su ukazali da je pomaganje drugima potaknulo svakodnevnu dobrobit sudionika. Veći broj pomagačkih ponašanja povezan je s višim razinama svakodnevnih pozitivnih emocija i boljim cjelokupnim mentalnim zdravljem.
A ponašanje pomagača sudionika također je utjecalo na to kako su reagirali na stres. Ljudi koji su prijavili pomaganje ponašanja niže od uobičajenog, prijavili su niže pozitivne i veće negativne osjećaje kao odgovor na visok dnevni stres.
Oni koji su izvijestili o višim razinama pomaganja od uobičajene, s druge strane, nisu pokazali prigušivanje pozitivnih emocija ili mentalnog zdravlja i niži porast negativnih emocija, kao odgovor na visok dnevni stres. Drugim riječima, čini se da ponašanje pomaganja ublažava negativne učinke stresa na dobrobit.
"Bilo je iznenađujuće koliko su snažni i ujednačeni učinci imali svakodnevna iskustva", rekao je Ansell.
„Na primjer, ako se sudionik u stresnim danima bavio prosocijalnijim ponašanjem, u osnovi nije bilo utjecaja stresa na pozitivne emocije ili svakodnevno mentalno zdravlje.A zabilježen je samo blagi porast negativnih emocija zbog stresa ako se sudionik više prosocijalno ponaša. "
Istraživači napominju da će biti potrebne dodatne studije kako bi se utvrdilo vrijede li nalazi među etnički i kulturno raznolikim populacijama.
Istraživači kažu da je posebno važan put za buduću istragu utvrditi može li aktivno poticanje ljudi da se više pomažu u ponašanju dodatno poboljšati njihovo raspoloženje i mentalno zdravlje.
"Ovo bi pomoglo razjasniti može li se propisivanje prosocijalnih ponašanja koristiti kao potencijalna intervencija za suočavanje sa stresom, posebno kod osoba koje imaju depresivno raspoloženje ili visoki akutni stres", rekao je Ansell.
Izvor: Udruga za psihološke znanosti
