Fokusiranje na cilj unaprijed čini vježbanje lakšim

Tijekom sljedeće šetnje, pokušajte se usredotočiti na određeni cilj ispred sebe - koji može učiniti da se udaljenost čini kraćom i pomoći vam da brže stignete tamo, tvrde istraživači psihologije sa Sveučilišta New York.

Njihova studija, koja uspoređuje tehniku ​​"fokusiranja cilja" s prirodnim gledanjem okoline, može pomoći ljudima da poboljšaju kvalitetu vježbanja.

"Ljudi su manje zainteresirani za vježbanje ako se tjelesna aktivnost čini zastrašujućom, što se može dogoditi kad se prijeđene udaljenosti čine prilično dugima", rekla je koautorica dr. Emily Balcetis, docentica na Odsjeku za psihologiju.

"Ova otkrića ukazuju na to da usko fokusiranje vizualne pažnje na određenu metu, poput zgrade nekoliko blokova ispred, umjesto gledanja okoline, čini da se ta udaljenost čini kraćom, pomaže vam u bržem hodu i čini vježbanje lakšim."

Istraživači čija su otkrića objavljena u časopisu Motivacija i osjećaji, usredotočena na „pažljivo sužavanje“, tehniku ​​koja utječe na percepciju prostora. Pretpostavili su da će ograničavanje pažnje na gol-liniju učiniti da se čini bliže, povećati brzinu hodanja i smanjiti osjećaj fizičkog napora.

Prethodno istraživanje provedeno u Balcetisovom laboratoriju pokazalo je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom udaljenost vide dalje od onih prosječne težine, posebno kad se ne osjećaju motivirano za vježbanje.

Novo istraživanje otkrilo je da sužavanje pozornosti djeluje kao intervencija, mijenjajući percepciju udaljenosti, tako da svi ljudi mogu vidjeti udaljenosti na način na koji ljudi to vide.

U jednom eksperimentu, 66 odraslih sudionika koji su ljeti posjećivali park New Yorka stajalo je 12 metara od otvorenog hladnjaka u kojem su bili hladni napici i led. Istraživač je rekao sudionicima da će procijeniti udaljenost do hladnjaka.

Jedna je skupina dobrovoljaca nasumično dodijeljena tehnici sužene pažnje u kojoj su zamišljali da reflektor svijetli samo na hladnjaku. Naučili su da bi, kako bi bili učinkoviti u procjeni udaljenosti, trebali usmjeriti i usmjeriti pažnju na hladnjak i izbjegavati gledanje okoline.

Drugi niz ispitanika upućen je da im omogući da im se pažnja kreće prirodno i na bilo koji način koji smatraju najkorisnijim za procjenu udaljenosti.

Sudionici koji su svoju pozornost usmjerili samo na hladnjak, hladnjak su shvatili kao bliži nego oni u grupi s prirodnom pažnjom.

U drugom eksperimentu, 73 sudionika hodalo je 20 metara u teretani noseći utege za gležnjeve koji su dodali 15 posto njihovoj tjelesnoj težini.

Kao i u prvom eksperimentu, jedna skupina dobrovoljaca dobila je sužene upute za pažnju (zamoljeni su da se usredotoče na prometni konus koji označava ciljnu liniju), a druga skupina dobila je prirodne upute za pažnju (rečeno im je da također pogledaju konus kao pogled na njihovu okolinu). Svaka je skupina tada završila test hodanja dok su eksperimentatori tempirali vrijeme.

Još jednom, pažljivo sužavanje promijenilo je percepciju udaljenosti, brzine hodanja i percepcije napora.

Oni u suženoj skupini pažnje opazili su da su čunjevi 28 posto bliži od onih u skupini s prirodnim stanjem. Nadalje, oni iz sužene skupine pažnje hodali su 23 posto brže od onih u grupi s prirodnom pažnjom.

Konačno, sužena skupina pažnje izvijestila je da šetnja zahtijeva manje tjelesnog napora od onih u grupi s prirodnim stanjem - nalaz koji može poslužiti kao poticaj za vježbanje.

"Fizička aktivnost važna je komponenta zdravog načina života", rekla je Shana Cole, doktorandica Sveučilišta New York u vrijeme studija, a sada docentica na School of Arts and Sciences na Sveučilištu Rutgers.

"Intervencije koje treniraju ljude da drže oči na nagradi mogu igrati važnu ulogu u zdravlju i kondiciji", rekla je.

„Kada se ciljevi pojave na dohvat ruke i kada se ljudi brže kreću i vježbanje doživljavaju kao lakše, oni će možda biti posebno motivirani za nastavak vježbanja.

Izvor: Sveučilište New York