Poboljšajte raspon pažnje meditacijom

Mnogima užurbanost 21. stoljeća onemogućava sposobnost koncentracije ili ostajanja na zadatku.

Paradoksalno, rješenje ove trenutne tehnološki utemeljene epidemije može počivati ​​na vježbanju drevne tehnike.

Istraživači su istraživali korist budističke meditacije za poboljšanje sposobnosti osobe da bude pažljiva.

Otkrili su da je trening meditacije pomogao ljudima da se duže vrijeme usredotoče na zadatak koji zahtijeva da razlikuju male razlike između stvari koje vide.

Istraživanje je nadahnuto radom na budističkim redovnicima, koji godinama provode trenirajući u meditaciji.

"Pitate se jesu li mentalne vještine, smirenost, mir koji izražavaju, jesu li te stvari rezultat njihovog vrlo intenzivnog treninga ili su za početak bili samo vrlo posebni ljudi", kaže Katherine MacLean, koja je radila na studiji kao apsolvent na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu.

Njezin su savjetnik, Clifford Saron, prije nekoliko desetljeća istraživao je s redovnicima i želio je proučavati meditaciju provodeći volontere kroz intenzivan trening i videći kako to mijenja njihove mentalne sposobnosti.

Oko 140 ljudi prijavilo se za sudjelovanje; o tome su čuli usmenom predajom i oglasima u časopisima s budističkom tematikom. Za studiju je odabrano šezdeset.

Skupina od 30 ljudi otišla je na povlačenje za meditaciju, dok je druga skupina čekala svoj red; to je značilo da je druga skupina služila kao kontrola za prvu skupinu.

Svi su sudionici prije bili na najmanje tri od 5 do 10 dana meditacijskih vježbi, tako da nisu bili novi u praksi. Tri su mjeseca proučavali meditaciju na povlačenju u Koloradu s B. Alanom Wallaceom, jednim od koautora studije i učiteljem meditacije i budističkim učenjakom.

Ljudi su sudjelovali u nekoliko eksperimenata; rezultati jednog objavljeni su u Psihološka znanost, časopis Udruženja za psihološke znanosti.

U tri točke tijekom povlačenja, svaki je sudionik na računalu položio test kako bi izmjerio koliko dobro mogu napraviti fine vizualne razlike i zadržati vizualnu pozornost.

Pozorno su promatrali zaslon dok su na njemu bljeskale crte; većina je bila iste dužine, ali svako malo bi se pojavila i kraća, a dragovoljac je u odgovoru morao kliknuti mišem.

Sudionici su postajali bolji u razlikovanju kratkih linija tijekom treninga. Ovo poboljšanje percepcije olakšalo je održavanje pažnje, tako da su također poboljšali izvedbu svojih zadataka tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Ovo se poboljšanje zadržalo pet mjeseci nakon povlačenja, posebno za ljude koji su nastavili meditirati svaki dan.

Zadatak je trajao 30 minuta i bio je vrlo zahtjevan. "Budući da je ovaj zadatak toliko dosadan, a istovremeno je i vrlo neutralan, to je svojevrsni savršeni indeks treninga meditacije", kaže MacLean.

“Ljudi mogu misliti da je meditacija nešto zbog čega se osjećate dobro, a odlazak na meditaciju povlači se poput odlaska na odmor i postajete mirni sa sobom.

„To ljudi misle dok to ne pokušaju. Tada shvatite koliko je izazov jednostavno sjediti i promatrati nešto bez da vam se odvlači pažnja. "

Ovaj je eksperiment jedan od mnogih koji su radili Saron, MacLean i tim od gotovo 30 istraživača s istom skupinom sudionika. To je do danas najopsežnije istraživanje intenzivne meditacije, koristeći metode iz različitih područja poput molekularne biologije, neuroznanosti i antropologije.

Buduće analize tih istih dobrovoljaca promatrat će druge mentalne sposobnosti, poput toga koliko dobro ljudi mogu regulirati svoje osjećaje i opću dobrobit.

Izvor: Udruga za psihološke znanosti