Teško je ostati pozitivan kad je san uskraćen

Novo norveško istraživanje potvrđuje nešto čega su mnogi nažalost svjesni, što spavanje manje od uobičajenog utječe na to kako se osjećamo sljedećeg jutra. Istraživači su sustavno ispitivali ovo opažanje promatrajući zašto se osjećamo onako kako se osjećamo i način na koji nedostatak sna može utjecati na emocionalno zdravlje.

Iako se većina istraživanja spavanja radi u laboratorijima (laboratoriji za spavanje), istraživanje je bilo jedinstveno jer su istražitelji proučavali sudionike koji su spavali kod kuće. Izvanredni profesor Ingvild Saksvik-Lehouillier s Odjela za psihologiju Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju (NTNU) vodio je istraživanje.

Saksvik-Lehouillier rekla je da manje sna od uobičajenog ne mora nužno dovesti do više negativnih osjećaja, poput pada u depresiju ili depresije. “Ali sudionici naše studije doživjeli su poravnanje osjećaja kada su spavali manje nego što je normalno. Osjećali su manje radosti, entuzijazma, pažnje i ispunjenosti. "

Za studiju sudionici su prvo proveli sedam noći u vlastitom krevetu i spavali koliko su obično.

Tri su jutra proveli niz testova. Dalje, sudionici su tri noći spavali dva sata manje od uobičajenog. Dva su jutra prošli iste testove.

“Svi imamo različite obrasce spavanja. Poanta sudionika da spavaju kod kuće bila je da sve bude što sličnije svakodnevnom životu. U fazi nametnutog nedostatka sna sudionici su se uvukli ispod pokrivača dva sata kasnije nego što su to činili obično i morali su ustati u uobičajeno vrijeme ”, rekla je Saksvik-Lehouillier.

Praktično testiranje odvijalo se otprilike sat i pol nakon što su sudionici ustali, a da nisu popili kavu.

Pokazano im je 365 različitih slika sa slučajnim slovima prikazanim na zaslonu računala u razdoblju od 14 minuta. Ako slika nije sadržavala slovo x, rečeno im je da pritisnu razmaknicu, a ako je na slici x ??, trebali su ne raditi ništa.

„Testirali smo odziv i točnost. Vrijeme reakcije smanjilo se nakon što su sudionici bili uspavani, ali stopa pogrešaka je porasla. Čini se da brže reagiramo kako bismo nadoknadili nižu koncentraciju. Tada će biti još pogrešaka. Možda je pametno izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu preciznosti ujutro nakon spavanja manje nego obično ”, rekla je Saksvik-Lehouillier.

Prethodne studije pokazale su da lišavanje sna može imati približno isti učinak na vožnju kao alkohol.

Iako su sudionici izvodili sve bolje i bolje svaki dan kad su polagali test nakon što su normalno spavali, svaki su dan postigli lošiju točnost nakon noći nedovoljnog sna.

“Znamo da je san važan za učenje. Možda je to ono što ovdje vidimo ", rekla je Saksvik-Lehouillier.

U drugom dijelu testa sudionici su odgovorili na upitnik kako bi identificirali 20 pozitivnih i negativnih emocija.

“Nismo pronašli jasne razlike kada su u pitanju negativne emocije, ali za pozitivne su postojale značajne razlike. Pozitivni osjećaji pogoršali su se nakon samo jedne noći smanjenog sna, a još su više opali nakon tri noći. Mislim da je ovo zaista zanimljivo otkriće.

Već znamo da manje pozitivnih emocija ima velik utjecaj na mentalno zdravlje. Također znamo da je loš san uključen u gotovo sve dijagnoze mentalnog zdravlja ”, rekla je Saksvik-Lehouillier.

Što se tiče toga koliko dugo nedostatak dobrih osjećaja traje nakon nedostatka sna, ona kaže da se studija time nije bavila, ali istraživački tim planira istražiti trajanje ovog stanja uma.

Ne samo da u Norveškoj ljudi spavaju manje nego nekada, to je međunarodni trend, posebno za ljude koji rade puno radno vrijeme.

„Lako nam je ići u krevet kasnije nego što bismo trebali, pogotovo kad pomislimo:„ Jednostavno moram završiti s gledanjem ove serije. “Ali svejedno moramo ustati da bismo išli raditi, učiti ili dostaviti djecu u Dječji vrtić. To pridonosi premalom snu.

“Koliko dugo spavamo, samo je dio slike, ali i kada spavamo također je važno. Nepravilan cirkadijalni ritam može biti gori od premalog spavanja. Preporučuje se odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme ”, rekla je Saksvik-Lehouillier. Najviše je brinu mladi.

„Adolescenti imaju veću potrebu za snom i ranjiva su skupina. Smatraju da trebaju biti dostupni na mreži, puno je zabavnih iskušenja - a možda i mobitel odlazi u krevet s njima. Ali ipak moraju ustati iduće jutro da bi išli u školu. Lišavanje sna može brzo postati problem.

“Mnogi tinejdžeri imaju problema sa spavanjem za vrijeme ispita. Za njih bi mogla biti utjeha znati da studije pokazuju da kratkotrajni nedostatak sna ne utječe na njihovu sposobnost razmišljanja i rasprave o onome što uče. "

Dugoročne studije provedene među radnicima u smjenama koji premalo spavaju tijekom duljeg razdoblja pokazuju velike negativne posljedice na njihovo zdravlje, uključujući značajno povećan rizik od bolesti poput raka i dijabetesa.

“Spavanje je individualno. Ne moraju svi spavati 7-1 / 2 sata svake noći. A mi smo A i B ljudi. Neki od nas vole ostati budni do sitnih sati, drugi vole ustati i zasjati rano ujutro. Najvažnije je kako se osjećate. Ako ste dobro raspoloženi i budni kad ustanete, to ukazuje na to da vam navike spavanja pomažu ", rekla je Saksvik-Lehouillier.

Ni kraća vremena spavanja nisu u potpunosti negativna. Tijelo kompenzira kraća vremenska razdoblja učinkovitijim snom. Vrijeme provedeno budno u krevetu također je manje.

Izvor: Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju