Zašto biste trebali nastaviti vježbati ako se borite s depresijom

Srednjovječne osobe s visokom razinom kondicije imaju 56 posto manje vjerojatnosti da će na kraju umrijeti od bolesti srca nakon dijagnoze depresije, pokazalo je novo istraživanje istraživača sa Sveučilišta Texas (UT) Southwestern i The Cooper Institute.

Studija, objavljena u časopisu JAMA Psihijatrija, otkriva mnoge načine na koje depresija može utjecati na zdravlje i smrtnost. Prema istraživačima, što prije postanete aktivni, veće su šanse za prevenciju depresije, što će dugoročno pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Studija također naglašava važnost prevladavanja zajedničke dileme među pacijentima koji se već bore s depresijom: Kako se nositi s beznađem i još uvijek pronaći motivaciju za vježbanje?

„Održavanje zdrave doze vježbanja teško je, ali to se može učiniti. Samo zahtijeva više napora i rješavanje jedinstvenih prepreka za redovito vježbanje ”, kaže dr. Madhukar Trivedi, koautor studije i direktor Centra za istraživanje depresije i kliničku skrb, dio Instituta za mozak Petera O'Donnella mlađeg na UT jugozapadni.

Trivedi se poziva na prethodne studije koje su pokazale da pacijenti s depresijom često mogu izvoditi oko tri četvrtine vježbe koja se od njih traži. Predlaže da pacijenti s depresijom poduzmu nekoliko koraka kako bi povećali svoje šanse za uspjeh:

• Odvojite stalno vrijeme za vježbanje svaki dan, ali nemojte se obeshrabriti dijelovima neaktivnosti. Nastavite s aktivnostima što je prije moguće.
• Vodite dnevnik kako biste pratili napredak.
• Promijenite vježbe kako biste izbjegli monotoniju. Neka vam trening bude zanimljiv i zabavan.
• Vježbajte s prijateljem.
• Zadajte nekome da vas smatra odgovornim za održavanje režima vježbanja.

Istraživači su koristili bazu podataka Cooper Instituta o sudionicima kojima je kardiorespiratorna kondicija izmjerena u prosječnoj dobi od 50 godina.

Koristeći administrativne podatke Medicare, istraživači su zatim ustanovili korelaciju između sposobnosti sudionika u srednjim godinama života i stope depresije i bolesti srca u starijoj dobi. Otkrili su da je za sudionike s visokom razinom kondicije 56 posto manje vjerojatnosti da će na kraju umrijeti od bolesti srca nakon dijagnoze depresije.

Trivedi kaže da su rezultati jednako važni i za mlađe dobne skupine, posebno za odrasle u fakultetskoj dobi koji ulaze u radnu snagu.

"Ovo je doba u kojem obično vidimo pad tjelesne aktivnosti jer nisu uključeni u školske aktivnosti i sport", kaže Trivedi. "Što ranije održavate kondiciju, to je veća šansa za prevenciju depresije, što će dugoročno pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti."

Depresija je povezana s nekoliko drugih kroničnih medicinskih stanja kao što su dijabetes, pretilost i kronična bolest bubrega, što može utjecati na to hoće li antidepresivi vjerojatno pomoći. Za pacijente s ovim stanjima prikladniji tretman može biti vježbanje.

Trivedi kaže da je to možda barem djelomično posljedica općih učinaka tjelesne aktivnosti na zdravlje, uključujući činjenicu da vježbanje smanjuje upalu koja može uzrokovati depresiju. Smanjivanjem upale smanjuje se rizik od depresije i srčanih bolesti.

"Vrijedno je započeti lijek ako nije potreban", kaže Trivedi, koji predvodi nacionalne napore za uspostavljanje bioloških testova za odabir antidepresiva. "Biti aktivan i primati psihoterapiju ponekad je najbolji recept, posebno kod mlađih pacijenata koji nemaju tešku depresiju."

Trivedi je sastavio velike studije kako bi dodatno učvrstio uzrok i posljedice među kondicijom, depresijom i bolestima srca. Jedan od primjera je RAD, Otpornost u razvoju adolescenata, desetogodišnje istraživanje koje će obuhvatiti 1.500 sudionika kojima prijeti razvoj depresije, ali to još nisu učinili.

Glavni fokus studije je utvrditi utječu li osobni čimbenici poput životnog stila i biologije na sposobnost tinejdžera da se odupre poremećajima raspoloženja. No, istraživači će također izmjeriti razinu kondicije i pratiti hoće li se depresija i problemi sa srcem javljati u kasnijim godinama.

"Dovoljno je dokaza koji pokazuju da je učinak loše kondicije na depresiju i bolesti srca stvaran", kaže Trivedi. "Ali potrebna su daljnja proučavanja kako bi se utvrdio mehanizam kojim se događa ovaj učinak."

Dr. Willis direktor je epidemiologije na Cooper institutu i vodeći autor studije. Dodaje da nova otkrića pokazuju trajnu važnost kondicije tijekom života.

„Sad znamo da su dugoročne koristi i povezanost dobrobiti duha i tijela značajniji nego što smo mislili. Nadamo se da će naša studija istaknuti ulogu kondicije i tjelesne aktivnosti u naporima liječnika u ranoj prevenciji u promicanju zdravog starenja ”, kaže Willis.

Izvor: UT Southwestern Medical Center