Trening pažljivosti putem pametnog telefona može poboljšati socijalne vještine
Iako se pametni telefoni često kritiziraju zbog problema koji se kreću od ovisnosti, osamljenosti u zajednici i poremećaja spavanja, istraživanja pokazuju da se pametni telefoni koriste na pravi način, a mogu biti sredstvo za provođenje treninga temeljenog na pažnji.
U novoj studiji, istražitelji Sveučilišta Carnegie Mellon otkrili su da trening s pažnjom temeljen na pametnim telefonima može pomoći pojedincima da se osjećaju manje usamljenima i motivirati ih na interakciju s više ljudi.
Istraživači su također utvrdili kako je trening vještina prihvaćanja presudan aktivni sastojak za poboljšanje ovih ishoda socijalnog funkcioniranja.
Stručnjaci vjeruju da se pametni telefoni i nova tehnologija mogu koristiti za rješavanje usamljenosti i socijalne izolacije, rastuće zabrinutosti za javno zdravlje među dobnim skupinama. Nalazi se pojavljuju u Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
"Kada govorimo o intervencijama pažljivosti, govorimo o dvije ključne komponente", rekao je dr. J. David Creswell, izvanredni profesor psihologije na CMU-ovom Dietrich College of Humanities and Social Sciences.
„Prvo je učenje korištenja vaše pažnje za praćenje vaših sadašnjih iskustava, bilo da se radi o zapažanju tjelesnih osjeta, misli ili slika. Druga se odnosi na učenje usvajanja stava prihvaćanja prema tim iskustvima - otvorenosti, znatiželje i ne-prosuđivanja. "
Na primjer, netko tko se bavi meditacijom mogao bi primijetiti bol u koljenu. Programi treninga pažljivosti upućuju sudionike da mentalno zabilježe osjećaj, ali ne mijenjaju svoje fizičko stanje.
U studiji Carnegie Mellon, sudionici koji prolaze obuku u vještinama prihvaćanja ohrabreni su da odgovore na ova neugodna iskustva rekavši nježnim tonom glasa "da" kako bi održali otvoreno i gostoljubivo stanje duha.
„Učenje da prihvaćate svoje iskustvo, čak i kada je to teško, može imati učinke prijenosa na vaše društvene odnose. Kad više prihvaćate sebe, otvara se da budete dostupniji drugima ”, rekao je Creswell.
U studiji su 153 odrasle osobe nasumično dodijeljene jednoj od tri 14-dnevne intervencije na pametnim telefonima. Tijekom 20 minuta svakog dana, jedna grupa za osvješćivanje provodila je obuku o vještinama praćenja i prihvaćanja, druga skupina za pažnju provodila je obuku samo o vještinama praćenja, a treća skupina nije dobivala sadržaj pažljivosti i umjesto toga dobila smjernice u uobičajenim tehnikama suočavanja.
Uz to, dobili su uputu da završe kratku vježbu domaće zadaće u trajanju od najviše 10 minuta dnevno. Tri dana prije i nakon intervencije, sudionici su tijekom dana provodili periodične procjene kako bi mjerili usamljenost i socijalni kontakt.
Sudionici koji su prošli trening o vještinama praćenja i prihvaćanja vidjeli su najveće koristi: smanjili su usamljenost u svakodnevnom životu za 22 posto i povećali socijalni kontakt za prosječno dvije interakcije svaki dan.
Skupina samo za praćenje pozornosti, koja nije prošla trening vještina prihvaćanja, nije pokazala ove prednosti, što sugerira da bi trening vještina prihvaćanja mogao biti presudan sastojak za društvene koristi programa osposobljavanja.
„Usamljenost i socijalna izoliranost jedan su od najsnažnijih poznatih čimbenika rizika za loše zdravlje i ranu smrt. Ali do sada je malo intervencija bilo učinkovito za smanjenje usamljenosti i povećanje socijalnog kontakta.
"Naše istraživanje pokazuje da 14-dnevni program svjesnosti zasnovan na pametnim telefonima može ciljati oboje, a da je praksa dobrodošlice i otvaranja prema svim našim unutarnjim iskustvima - dobrim ili lošim - ključni sastojak tih učinaka", rekla je Emily Lindsay, Ph. .D.
Lindsey je vodila studij kao doktorandica na CMU-u, a sada je znanstvenica-istraživačica na Sveučilištu u Pittsburghu.
Izvor: Sveučilište Carnegie Mellon
