Noćne sove pronalaze raspored vježbanja izazovnijim

Novo istraživanje sugerira da su ljudi koji su se okarakterizirali kao noćne sove neaktivniji i prijavljuju više poteškoća od uobičajenih spavača u održavanju rasporeda vježbanja.

Rezultati pokazuju da su kasnija vremena spavanja bila povezana s više minuta sjedenja koje su sami prijavili, a vrijeme spavanja služilo je kao važan prediktor sjedilačkih minuta.

Za noćne sove uočene prepreke za vježbanje uključuju nedostatak vremena za vježbanje i nemogućnost pridržavanja rasporeda vježbanja bez obzira na to u koje vrijeme su zapravo otišli u krevet ili se probudili.

"Otkrili smo da su čak i među zdravim, aktivnim osobama, vrijeme spavanja i cirkadijske sklonosti povezani s obrascima aktivnosti i stavovima prema tjelesnoj aktivnosti", rekla je glavna istražiteljica Kelly Glazer Baron, dr., Izvanredna profesorica neurologije na Feinberg School of Medicina na Sveučilištu Northwestern u Chicagu, Illinois.

"Kasno buđenje i večernja osoba bili su povezani s više vremena provedenog sjedeći, posebno vikendom i s poteškoćama u stvaranju vremena za vježbanje."

Sažetak istraživanja objavljen je nedavno u internetskom dodatku časopisa Spavati, a bit će predstavljeni na godišnjem sastanku Udruženih profesionalnih društava za spavanje.

Ispitna skupina sastojala se od 123 zdrave odrasle osobe s trajanjem sna koje su sami prijavili najmanje 6,5 sati. Varijable spavanja mjerene su sedam dana aktigrafije zgloba zajedno s dnevnicima spavanja.

Tjelesna aktivnost i stav prema vježbanju koji su se sami prijavili ocijenjeni su upitnicima, uključujući i Međunarodni upitnik za tjelesnu aktivnost.

"Ovo je bio vrlo aktivan uzorak u prosjeku s 83 minute snažne aktivnosti tjedno", rekao je Glazer Baron. "Čak i među onima koji su mogli vježbati, kasno buđenje je to učinilo i to što su večernja osoba to je učinilo težim."

Prema Glazeru Baronu, studija sugerira da cirkadijanske čimbenike treba uzeti u obzir kao dio preporuka i intervencija u vježbanju, posebno za manje aktivne odrasle osobe.

"Vrijeme spavanja treba uzeti u obzir prilikom razgovora o sudjelovanju u vježbi", dodala je. "Mogli smo očekivati ​​da će vrijeme spavanja igrati još veću ulogu u populaciji koja ima više poteškoća u vježbanju."

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima da svaki tjedan postignu posljednjih 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta i sudjeluju u aktivnostima jačanja mišića dva ili više dana u tjednu.

Izvor: Američka akademija medicine spavanja