Prekomjerna težina vezana za tjeskobu, depresiju
Novo australsko istraživanje otkrilo je da Australci srednjih godina koji nose prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da budu tjeskobni i depresivni od svojih kolega zdrave težine.
Istraživači sa sjedištem u Queenslandu prikupili su podatke o fizičkom i mentalnom zdravlju više od 1200 dobrovoljaca, grupirajući ih prema težini i mentalnom zdravlju.
Pretili sudionici, koji su bili u dobi od 45 do 54 godine, vjerojatnije su izvijestili da su emocionalni problemi utjecali na njihov rad ili društvene aktivnosti i rjeđe su se osjećali smireno i mirno u mjesecu prije studije, u usporedbi s normalnom težinom i suvišni kilogrami.
Istraživanje dolazi dok pružatelji zdravstvenih usluga pokreću australski Tjedan zdrave težine (23.-30. Siječnja), kako bi promovirali kako to što zdrava težina pomaže ljudima da žive punim životom.
Glasnogovornica udruge dijetetičara Australije Lisa Renn rekla je da prevelika težina utječe na tjelesno zdravlje, a lošije zdravlje povezano je s tjeskobom, depresijom i nižom razinom blagostanja.
„Ako imate previše kilograma, šanse su vam da ste tjeskobniji ili depresivniji nego što biste trebali biti. Gubitak ove kilograma povezan je s boljom kvalitetom života, poboljšanim raspoloženjem, boljim samopoštovanjem i pozitivnijim životnim stavom.
"Dakle, jesti bolju hranu i biti aktivni pomoći će vam da se osjećate zdravo i sretno", rekao je Renn.
Rekla je da smanjenje razlike od 5-10 posto u odnosu na početnu težinu može učiniti sve razlike.
‘Ako imate 100 kg, gubitak od 5-10 kg će vam se isplatiti. Dakle, za zdraviju, sretniju 2011. godinu započnite s nekim malim promjenama, koje će se vremenom zbrajati ’, rekao je Renn.
Savjeti australskog udruženja dijetetičara za "osjećaje vrhova":
- Počnite s pravim gorivom. Zdravi doručak može vam pomoći da jasnije razmišljate, bolje se koncentrirate i osjećate energičnije. Također će vam smanjiti vjerojatnost da ćete se prejesti kasnije tijekom dana.
- Pomakni se da se osjećaš dobro. Kretanje je okidač za vaše tijelo da oslobodi hormone koji se osjećaju dobro (endorfini). Što se više krećete, to ćete se bolje osjećati, zato tražite svaku priliku da se više aktivirate.
- Postanite "pažljivi izjelica". Prije nego što posegnete za hranom, razmislite jeste li stvarno gladni - ili jedete iz drugog razloga. I usporite dok jedete.Studije sugeriraju da ljudi koji prebrzo jedu imaju veći rizik od prekomjerne težine.
- Postanite riblji. Zdrave masnoće, poput onih koje se nalaze u masnoj ribi (poput lososa, tune i skuše), žitaricama i nekim biljnim uljima (poput ulja suncokreta i šafranike) mogu poboljšati raspoloženje.
- Zaposlite tim za podršku. Pronađite barem jednu osobu (prijatelja, člana obitelji, radnog kolegu, zdravstvenog radnika) koja će vas podržati i razveseliti.
Izvor: Udruženje dijetetičara Australije (DAA)
