Čak i minimalna tjelovježba može spriječiti depresiju
Novo istraživanje koje su vodili australski istraživači sugerira da redovito vježbanje bilo kojeg intenziteta može spriječiti buduću depresiju - a samo jedan sat tjedno može pomoći.
Značajna studija Instituta crnih pasa otkriva da čak i male količine vježbanja mogu zaštititi od depresije. Štoviše, dobrobiti za mentalno zdravlje univerzalne su i protežu se na sve dobne skupine i bilo koji spol.
Studija se pojavljuje uAmerički časopis za psihijatriju.
Istraživači su primijetili da je ovo najveće i najopsežnije istraživanje ove vrste, u kojem je sudjelovalo 33.908 odraslih Norvežana. Među sudionicima, istražitelji su pratili razinu vježbanja i simptome depresije i anksioznosti više od 11 godina.
Međunarodni istraživački tim otkrio je da se 12 posto slučajeva depresije moglo spriječiti da su sudionici poduzimali samo jedan sat tjelesne aktivnosti svaki tjedan.
"Već neko vrijeme znamo da vježbanje ima ulogu u liječenju simptoma depresije, ali ovo je prvi put da smo uspjeli kvantificirati preventivni potencijal tjelesne aktivnosti u smislu smanjenja budućih razina depresije", rekao je glavni autor dr. Samuel Harvey sa Sveučilišta New South Wales.
„Ova su otkrića uzbudljiva jer pokazuju da čak i relativno male količine vježbanja - od jednog sata tjedno - mogu pružiti značajnu zaštitu protiv depresije.
„Još uvijek pokušavamo točno utvrditi zašto vježbanje može imati ovaj zaštitni učinak, ali vjerujemo da je to zbog kombiniranog utjecaja različitih tjelesnih i socijalnih blagodati tjelesne aktivnosti.
„Ovi rezultati ističu veliki potencijal za integriranje vježbanja u pojedinačne planove mentalnog zdravlja i šire javne kampanje javnog zdravstva. Ako uspijemo pronaći načine za povećanje razine tjelesne aktivnosti stanovništva čak i za malu količinu, onda će to vjerojatno donijeti značajne koristi za tjelesno i mentalno zdravlje. "
Otkrića slijede nakon nedavne kampanje Instituta za crne pse "Vježbaj svoje raspoloženje" koja je trajala tijekom rujna i potaknula Australce da tjelovježbom poboljšaju svoje fizičko i mentalno stanje.
Istraživači su koristili podatke iz zdravstvene studije županije Nord-Trøndelag (studija HUNT), jedne od najvećih i najopsežnijih zdravstvenih anketa zasnovanih na populaciji ikad provedenih. Istraživanje je provedeno između siječnja 1984. i lipnja 1997.
Od sudionika se na početku tražilo da prijave učestalost vježbanja u kojem su sudjelovali i kojim intenzitetom: bez daha ili znojenja, bez daha i znojenja ili iscrpljivanja.
Tijekom faze praćenja ispunili su upitnik za samoizvještavanje (bolnička skala za anksioznost i depresiju) koji ukazuje na bilo kakvu anksioznost ili depresiju u nastajanju.
Istraživački tim također je uzeo u obzir varijable koje bi mogle utjecati na povezanost vježbanja i uobičajenih mentalnih bolesti. To uključuje socijalno-ekonomske i demografske čimbenike, uporabu supstanci, indeks tjelesne mase, novi nastup tjelesnih bolesti i percepciju socijalne podrške.
Rezultati su pokazali da su ljudi koji su izvijestili da uopće ne vježbaju na početku imali 44 posto veću šansu za razvoj depresije u usporedbi s onima koji su vježbali jedan do dva sata tjedno.
Međutim, ove blagodati nisu se zaštitile od anksioznosti, niti je utvrđena povezanost između razine i intenziteta vježbanja i šansi za razvoj poremećaja.
"Većina blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja ostvaruje se unutar prvog sata svakog tjedna", rekao je Harvey.
"S obzirom na to da sjedilački način života postaje norma širom svijeta, a stope depresije rastu, ovi su rezultati posebno važni jer ističu da čak i male promjene u načinu života mogu donijeti značajne blagodati za mentalno zdravlje."
Izvor: Sveučilište Novog Južnog Walesa
