Studije pokazuju Yogino obećanje za ublažavanje simptoma depresije
Intervencije temeljene na jogi pokazuju značajno obećanje za liječenje pacijenata s depresijom, uključujući one s kroničnim simptomima otpornim na liječenje, prema nalazima nekoliko studija predstavljenih na 125. godišnjoj konvenciji Američkog psihološkog udruženja (APA).
U jednoj od studija, istraživačica Lindsey Hopkins, doktorica medicinskog centra San Francisco Veterans Affairs, usredotočila se na prihvatljivost i antidepresivne učinke hatha joge, grane joge koja naglašava tjelesni pokret, zajedno s meditativnim i vježbama disanja , za poboljšanje dobrobiti.
Osam tjedana 23 muškarca veterana sudjelovala su na satovima hatha joge dva puta tjedno. Na kraju programa, veterani s povišenim rezultatima depresije prije joga programa imali su značajno smanjenje simptoma depresije.
Uz to, prosječna ocjena užitka na tečajevima joge za ove veterane iznosila je 9,4 na skali od jedan do 10. A svi su branitelji rekli da će taj program preporučiti drugim braniteljima.
"Joga postaje sve popularnija na Zapadu, a mnogi novi vježbači joge kao glavni razlog vježbanja navode smanjenje stresa i druge probleme mentalnog zdravlja", rekao je Hopkins. "Ali empirijsko istraživanje joge zaostaje za svojom popularnošću kao prvorazrednim pristupom mentalnom zdravlju."
U drugom eksperimentu, Hopkins i istraživačica Sarah Shallit, M.A., sa Sveučilišta Alliant u San Franciscu, istraživale su učinke Bikram joge (grijane joge), vrste hatha joge koja se uobičajeno prakticira na Zapadu.
Nešto više od polovice od 52 polaznika u dobi od 25 do 45 godina dodijeljeno je sudjelovanju u nastavi dva puta tjedno tijekom osam tjedana. Ostalima je rečeno da su na listi čekanja i da se koriste kao kontrolna skupina.
Svi su sudionici testirani na simptome depresije na početku studije, kao i u trećem, šestom i devetom tjednu. Na kraju razdoblja ispitivanja, Bikram joga je značajno smanjila simptome depresije u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Tijekom iste prezentacije APA-e, dr. Maren Nyer i Maya Nauphal, BA, iz opće bolnice Massachusetts, otkrile su nalaze pilot-studije na 29 odraslih osoba koja je također pokazala da je osam tjedana najmanje dva puta tjedno Bikram joge značajno smanjeno simptomi depresije i poboljšane druge sekundarne mjere, uključujući kvalitetu života, optimizam te kognitivno i fizičko funkcioniranje.
"Što su više sudionici pohađali satove joge, to će im se depresivni simptomi smanjiti na kraju studije", rekao je Nyer, koji trenutno financira Nacionalno središte za komplementarno i integrativno zdravlje za provođenje randomiziranog kontroliranog ispitivanja Bikram joge za osobe s depresija.
Uz to, Nina Vollbehr, mag.ing., Iz Nizozemskog centra za integrativnu psihijatriju, predstavila je podatke iz dvije studije o potencijalu joge koja pomaže u smanjenju kronične i / ili depresije otporne na liječenje.
U prvoj studiji, 12 pacijenata koji su imali depresiju u prosjeku 11 godina sudjelovalo je u devet tjednih joga sesija od otprilike 2,5 sata. Istraživači su mjerili razine depresije, anksioznosti, stresa, preživljavanja i zabrinutosti sudionika prije joga-seansi, neposredno nakon devet tjedana i četiri mjeseca kasnije.
Nalazi pokazuju da su se razine depresije, anksioznosti i stresa kod polaznika smanjivale tijekom cijelog programa, što je korist koja se zadržala četiri mjeseca nakon treninga. Ruminacija i zabrinutost nisu se promijenili odmah nakon tretmana, ali nakon praćenja ruminacija i zabrinutost smanjeni su za sudionike.
U drugoj studiji, u kojoj su sudjelovala 74 studenta s blagom depresijom, Vollbehr i njezin istraživački tim uspoređivali su jogu s tehnikom opuštanja. Sudionici su dobili 30 minuta poučavanja uživo o jogi ili opuštanju i zamoljeni su da iste vježbe izvode kod kuće osam dana koristeći 15-minutni video za poduku.
Iako su rezultati uzeti odmah nakon tretmana pokazali da su joga i opuštanje jednako učinkoviti u smanjenju simptoma, dva mjeseca kasnije, studenti joge imali su znatno niže ocjene za depresiju, anksioznost i stres od skupine za opuštanje.
"Ova istraživanja sugeriraju da intervencije temeljene na jogi obećavaju depresivno raspoloženje i da su izvedive za pacijente s kroničnom depresijom otpornom na liječenje", rekao je Vollbehr.
Koncept joge kao komplementarnog ili alternativnog liječenja mentalnog zdravlja toliko obećava da američka vojska istražuje stvaranje vlastitih programa liječenja.
Hopkins je primijetio da je istraživanje joge kao liječenja depresije još uvijek preliminarno. "U ovom trenutku jogu možemo preporučiti samo kao komplementarni pristup, koji je vjerojatno najučinkovitiji u kombinaciji sa standardnim pristupima koje provodi licencirani terapeut", rekla je.
“Jasno je da joga nije lijek za sve. Međutim, na temelju empirijskih dokaza čini se da postoji puno potencijala. "
Izvor: Američko psihološko udruženje
