Kratki CBT može vam pomoći smanjiti potrošnju kofeina
Novo istraživanje sugerira da kratka kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći ljudima s problematičnom uporabom kofeina da smanje potrošnju kofeina.
Dr. Laura M. Juliano, profesorica psihologije na Američkom sveučilištu, i dr. Sc. Daniel P. Evatt i Roland R. Griffiths sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili su da je intervencija rezultirala klinički značajnim smanjenjem prosječne konzumacije kofeina.
U prosjeku su sudionici smanjili konzumaciju kofeina za 77 posto tijekom liječenja, a više od tri četvrtine sudionika smanjili su potrošnju na ispod 200 mg dnevno.
„Ova otkrića proizašla iz jednog od najvećih do danas provedenih kontroliranih kliničkih ispitivanja modifikacije kofeina pokazuju da kratka ručno zasnovana terapija, koja se sastoji od kognitivno-bihevioralnih strategija i postupnog smanjenja kofeina, može pomoći osobama koje traže liječenje zbog problematične upotrebe kofeina ", Rekao je Juliano.
Studija se pojavljuje u Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju.
Istraživači kažu da je sve više dokaza da neke osobe pate od poremećaja upotrebe kofeina, što je djelomično okarakterizirano neuspjelim pokušajima smanjenja upotrebe kofeina, iako imaju negativne psihološke ili fizičke posljedice povezane s kofeinom. Štoviše, fizička ovisnost često se bilježi što dokazuju simptomi odvikavanja tijekom apstinencije.
Poremećaji upotrebe kofeina uključeni su u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje, ili DSM-5, kao uvjet za daljnje istraživanje, što znači da je potrebno više istraživanja prije nego što se može uzeti u obzir kao službena dijagnoza.
"Jedna od glavnih praznina u našem razumijevanju poremećaja upotrebe kofeina su informacije o učinkovitim pristupima liječenju", rekao je Juliano, koji je služio kao imenovani savjetnik radne skupine za poremećaje upotrebe DSM-5 koja je razvila dijagnozu istraživanja.
Kofein, najčešće korištena psihoaktivna droga na svijetu, može proizvesti negativne psihološke učinke kod korisnika, uključujući anksioznost, nervozu, tegobe u želucu i probleme sa spavanjem. Prethodne studije otkrile su da se neki ljudi trude kontrolirati konzumaciju kofeina čak i nakon što ih je medicinski stručnjak savjetovao da to učine, rekao je Juliano.
Budući da mnogi ljudi imaju problema s smanjenjem unosa kofeina, Juliano i kolege pokušali su pronaći način da pomognu takvim osobama.
Istraživači su regrutirali 67 ljudi iz većeg skupa pojedinaca koji su izrazili interes da dobiju pomoć za smanjenje ili prekid upotrebe kofeina. Sudjelovali su u strukturiranom kliničkom intervjuu namijenjenom identificiranju samo osoba na koje je upotreba kofeina imala značajan negativan utjecaj.
Od odabranih, većina ih je zadovoljila stroge DSM-5 kriterije za poremećaj upotrebe kofeina, uključujući neuspješne pokušaje ograničavanja upotrebe kofeina u prošlosti. Prosječna dnevna konzumacija kofeina iznosila je 666 mg, tri puta više od stope opće populacije.
Prosječna dob sudionika bila je 42, a muškarci i žene bili su jednako zastupljeni.
Studija liječenja prvo je kliničko ispitivanje koje je ispitalo sudionike pomoću DSM-5 kriterija i primijenilo pažljivo kontrolirani eksperimentalni dizajn. Kako bi vremenom bolje izolirali učinke liječenja i kontrole, polovica sudionika primila je liječenje odmah, a polovica je pričekala šest tjedana prije početka liječenja, a pritom su i dalje pratili potrošnju kofeina u dnevnom dnevniku.
Sedamdeset jedan posto sudionika odlučilo je smanjiti, a ne potpuno napustiti kofein.
Tretman se sastojao od jednosatne terapije s obučenim savjetnikom i knjižice liječenja kod kuće. Strategije liječenja uključivale su režim “kofeinskog blijeđenja” u kojem se uporaba kofeina smanjivala svaki tjedan tijekom pet tjedana kako bi se smanjili neugodni simptomi odvikavanja i praćenje napretka u dnevnom dnevniku kofeina.
Sudionici su također zamijenili pića bez kofeina i naučili se nositi sa simptomima odvikavanja i žudnjom. Također su promijenili prehrambene navike i navike vježbanja.
Istraživači su sakupljali uzorke sline kako bi potvrdili promjene u konzumaciji kofeina koje su sami prijavili.
Općenito, stručnjaci preporučuju da dnevna konzumacija kofeina ne prelazi 400 mg za zdrave odrasle osobe koje nisu trudne. Ipak, neki koji su sudjelovali u studiji izvijestili su da su imali negativne učinke pri dnevnoj potrošnji ispod 400 mg.
Istraživači zaključuju da je smanjenje kofeina možda razuman i zdrav cilj za pojedince koji imaju problema povezanih s pretjeranom konzumacijom kofeina.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja, uključujući veća kontrolirana ispitivanja i među raznolikijim uzorcima pojedinaca, uključujući one koji bi željeli potpuno prestati koristiti kofein, rekao je Juliano.
Izvor: Američko sveučilište
