Prihvaćanje viđeno kao presudno za učinkovitost aplikacije Mindfulness
Novo istraživanje podržava upotrebu mobilnih aplikacija za meditaciju pozornosti kao metode za smanjenje tjelesnog odgovora na biološki stres.
Studija koju je vodilo Sveučilište Carnegie Mellon otkrila je da je jedna komponenta intervencija pažljivosti posebno važna za utjecaj na biologiju stresa. Prihvaćanje ili učenje otvorenosti i prihvaćanje stanja u svakom trenutku presudno je za efekte smanjenja stresa na treningu.
Istraživači vjeruju da njihova otkrića pružaju prvi znanstveni dokaz da kratka mobilna aplikacija za meditaciju svjesnosti koja uključuje trening prihvaćanja smanjuje kortizol i sistolički krvni tlak kao odgovor na stres.
"Znali smo da programi obuke za pažnju mogu ublažiti stres, ali nismo shvatili kako djeluju", rekao je dr. David Creswell, izvanredni profesor psihologije na Filozofskom fakultetu u Dietrichu Sveučilišta Carnegie Mellon.
Studija objavljena uPsychoneuroendocrinology, vodila je dr. Emily Lindsay i pruža početne dokaze da je komponenta treninga prihvaćanja presudna za vođenje blagodati smanjenja stresa u programima treninga pažljivosti.
Istražitelji su proučavali 144 odrasle osobe pod stresom. Sudionici su nasumično dodijeljeni jednoj od tri intervencije temeljene na pametnim telefonima: treningu praćenja sadašnjeg trenutka s prihvaćanjem, treningu praćenja samo sadašnjeg trenutka ili aktivnom kontrolnom treningu.
Svaki je sudionik odradio jednu 20-minutnu dnevnu lekciju tijekom 14 dana. Zatim su dovedeni u stresnu situaciju dok im je izmjerena razina kortizola i krvni tlak.
Rezultati su pokazali da su sudionici kombiniranog programa praćenja i prihvaćanja smanjili reaktivnost kortizola i sistoličkog krvnog tlaka. Njihove reakcije na krvni tlak bile su približno 20 posto niže od onih u dvije intervencije koje nisu uključivale trening prihvaćanja. Njihovi odgovori na kortizol također su bili više od 50 posto niži.
"Ne samo da smo uspjeli pokazati da je prihvaćanje kritični dio treninga pažljivosti, već smo po prvi puta pokazali da kratki, sustavni program pažljivosti pametnih telefona pomaže smanjiti utjecaj stresa na tijelo", rekla je Lindsay, postdoktorski istraživač na Sveučilištu u Pittsburghu.
„Svi doživljavamo stres u svom životu, ali ovo istraživanje pokazuje da je moguće naučiti vještine koje poboljšavaju način na koji naša tijela reagiraju na stres sa samo dva tjedna posvećene prakse. Umjesto da se borite da biste se riješili neugodnih osjećaja, ključno je prihvatiti i prihvatiti te osjećaje tijekom stresnih trenutaka. "
Izvor: Sveučilište Carnegie Mellon
