Osteoporoza: elementi u tragovima - cink / bakar
Elementi u tragovima
Kao što ime sugerira, potrebne su samo neke količine minerala u tragovima da bi tijelo pravilno funkcioniralo. Uzeti kao dodaci, određeni elementi u tragovima mogu pospješiti stvaranje kostiju i pomoći u sprečavanju osteoporoze. Većina ljudi dobije dovoljno elemenata u tragovima u svojoj prehrani. Međutim, za prevenciju i liječenje osteoporoze, suplementi mogu biti korisni.
Preporučene doze za liječenje i prevenciju osteoporoze su 15 mg do 30 mg cinka i 1, 5 mg do 3 mg bakra dnevno.
Cink / BakarManjak cinka povezan je sa smanjenjem gustoće kostiju. Isto tako, bakar je važan mineral u normalnom rastu i razvoju koštanog sustava. Zato je važno održavati odgovarajuću razinu cinka i bakra u svojoj prehrani kako biste spriječili i / ili liječili osteoporozu.
Dodaci cinka i bakra moraju biti uravnoteženi. U pravilu, svakih 30 mg cinka treba uravnotežiti s 2 mg bakra. Preporučene doze za liječenje i prevenciju osteoporoze su 15 mg do 30 mg cinka i 1, 5 mg do 3 mg bakra dnevno.
Izvori hrane koji sadrže cink uključuju:
- Brazilski orasi
- Zob
- kamenice
- kikiriki
- orasi pekan
- Sjemenke bundeve
- Raž
- Split grašak
Izvori hrane koji sadrže bakar uključuju:
- Heljda
- Rak
- jetra
- gljive
- Maslac od kikirikija
- Sjemenke i orašasti plodovi
- Split grašak
- Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo)
