Sjedeći, redefinirano

Vjerojatno se ne sjećate puno toga u osnovnoj školi. Sigurno, bilo je to prije godina (prije puno, puno godina za neke od nas), ali ni činjenica da ste vjerojatno ležali u užasno neudobnoj grbavi drveta i metala za dobar dio dana.

Sve veći broj nastavnika uzimao je vježbe loptice za stabilnost kao zamjenu za stolice.

Tipična staromodna stolica u učionici ne potiče upravo koncentraciju i učenje. Sasvim suprotno. Mnogi od vas upravo su tamo pobrali loše navike u držanju i odakle potiču neki problemi s leđima.

Ali medijska izvješća sugeriraju da više učionica - od vrtića do fakulteta - eksperimentira sa učenicima na balovima stabilnosti u nadi da će riješiti takve probleme.

Dobro zaokružene prednosti
Prije nego što zamislite gomilu desetogodišnjaka koji divljački skaču po učionici na predimenzioniranim neonskim kuglicama, znajte da učitelji izvještavaju da kuglice zapravo poboljšavaju držanje i fokus učenika - nije potrebno kaotično odskakanje, iako nedostaju istraživački dokazi koji bi podržali ovo stajalište.

Ljubitelji fitnessa koriste loptice već dva desetljeća kako bi ojačali svoje jezgre i poboljšali ukupni mišićni tonus. U proteklih pet godina sve je veći broj nastavnika prihvatio i njih - kao zamjenu za stolice.

Odmak od tradicionalnih stolica u učionici navodno je poboljšao sposobnosti učenika za koncentraciju, bilježenje bilješki, sudjelovanje u grupnim raspravama i čak je potaknuo izvedbu ispita.

Temeljne stvari
Smatra se da loptice za stabilnost aktiviraju trbušne mišiće. Možda ne shvaćate koliki utjecaj imaju vaši jezgrani mišići na ostatak tijela - i oni sigurno pomažu mišiće leđa da podrže kralježnicu. Ako su vaši osnovni mišići slabi, mišići leđa u osnovi moraju raditi prekovremeno da bi podržali kralježnicu.

Važnost jačanja jezgre igra ključnu, ali često zapostavljenu ulogu u skrbi za kralježnicu. Korištenje lopte u kombinaciji s vježbama za jačanje jezgre djeluje na trbušnjake. Međutim, istraživanje pokazuje da jednostavno sjedenje na kuglici za stabilnost nije dovoljno da bi uvjetovali vaše osnovne mišiće.

Potencijalni nedostaci
Iako kuglice za stabilnost stiču popularnost zbog svojih prividnih blagodati za mozak i tijelo, pojam nije besprijekoran. Kao i kod bilo koje „stolice“ - čak i one najbolje ergonomske - sjedenje na lopti duže vrijeme može pokrenuti loše držanje, tako i učitelji moraju razumjeti da su za održavanje prednosti potrebne česte pauze.

Doista, neki uredski radnici uzeli su koncept "aktivnog sjedenja". No mnogi su također otkrili da bez povremenog stajanja i istezanja stolice bez naslona mogu biti naporni. Dvadeset minuta sjedenja na kuglici za stabilnost može pomoći držanju tijela, ali nemojte ga parkirati cijeli dan. Ako to učinite, vaša investicija će vas možda samo vratiti u svoje stare navike.

Za razliku od brojnih hvale postojanih kuglica stabilnosti, neke istraživačke studije govore drugačiju priču. Kad se koristi u učionici ili uredu, mogu biti malo napuhane stražnjice i blagodati stabilnosti.

Neki dokazi otkrivaju da sjedenje na lopti ne djeluje na vaše trbušne mišiće drugačije nego sjedenje u redovnoj uredskoj stolici. ¹ Ispitanici iz druge studije izvijestili su da je dugotrajno sjedenje na kuglici stabilnosti neugodno. ² Odvojeni nalazi sugeriraju da je takva nelagoda uzrokovana stiskanjem mekih tkiva. ³ Drugi rad zaključio je da sjedenje na lopti za stabilnost povećava skupljanje kralježnice (što se odnosi na sile pritiska koje tijekom dana smanjuju kralježnicu nekoliko centimetara), te da prednosti sjedenja na kuglici za stabilnost umjesto na uredskoj stolici ne prevladavaju. nedostaci. ⁴

Istraživanje koje uspoređuje učinke sjedenja na kugli za stabilnost s učinkom sjedenja u novijoj, ergonomskoj stolici u učionici još nije provedeno. Međutim, postoje dokazi da kvalitetna ergonomska stolica pruža najbolju posturalnu podršku za dugotrajno sjedenje.

Kuglice za stabilnost mogu biti odlična opcija za poboljšanje koncentracije i držanja za vas ili vaše dijete, ali ključno je razumjeti ograničenja. Korištenje lopte za stabilnost smatra se aktivnim sjedenjem jer se s njom morate baviti na način da to nije uobičajena stolica. Ne postoji čarobna pilula koja će vas odmah dovesti u pravilan položaj. Bilo da sjedite na stolici ili lopti, ovisi o vama.

Pogledajte izvore

Reference

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. dr. Reakcija poprečnih abdominisa i unutarnjih kosih mišića na različite položaje. Čovjek Ther . 2006. 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. dr. Lopta stabilnosti u odnosu na uredsku stolicu: usporedba aktivacije mišića i držanja lumbalne kralježnice tijekom dužeg sjedenja. Čimbenici humanosti. 2006. 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavčić, NS, et. dr. Sjedeći na stolici ili lopta za vježbanje: različite perspektive za usvajanje odluka. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006. 21 (4): 353-360.
4. Kingma, ja i van Dieen, JH. Statička i dinamička posturalna opterećenja tijekom rada na računalu kod žena: Sjedeći na uredskoj stolici nasuprot sjedenju na kugli za vježbanje. Appl Ergon . 2009. 40 (2): 199-205.

izvori

• Boase T. Novi načini smanjenja boli u leđima. Web stranica Telegraph. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Pristupljeno 27. veljače 2009.
• Wyatt K. Nastavnici stolice klase za stranicu s kuglicama za stabilnost. Web mjesto CBS 4 Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1. ožujka 2009. Pristupljeno 2. ožujka 2009.