Putovanje sa išijasom: Savjeti za uklanjanje bolova u leđima i nogama
Pokušajte, išijas ne mora vas sprečavati da radite stvari koje volite - uključujući putovanja. Međutim, putovanje može predstavljati vlastiti skup izazova za ljude koji boluju od išijasnih živaca u donjem dijelu leđa i nogu. Kako sprečavate da išijas ne pukne kad ste na putu ili u zraku? Jednostavan odgovor je pronaći načine za nastavak kretanja .
Letjeti i voziti često znače dugo razdoblje sjedenja što može uzrokovati blještanje išijasa. Kretanje i istezanje mogu vam pomoći u sprečavanju bolova u leđima i nogama. Izvor fotografija: iStock.com.
"Letenje i vožnja znače duge periode sjedenja, a sjedenje je položaj koji obično nije prijateljski s išijasnom boli", rekao je glasnogovornik Medijskog američkog kiropraktičkog udruženja (ACA) u Griffinu, GA, dr. Robert Hayden, DC.
U nastavku je dr. Hayden podijelio nekoliko jednostavnih savjeta za održavanje mobilnog - i bez boli - tijekom leta i vožnje s išijasom. Također je ponudio dodatne savjete da spriječite da vam zračenje boli u nogama pokvari planove nakon što stignete na odredište.
Posebna napomena: Prije nego što se upustite u putovanje, čak i ako se radi o kratkom letu ili cestovnom putovanju, uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako biste osigurali da je sigurno za vaše putovanje.
Briga u zraku: Savjeti za letenje išijasom
Bol kod išijasa zrači u donjem dijelu tijela - od donjeg dijela leđa do kukova, stražnjice i donjih nogu. To znači da letovi koji vas usidre do sjedišta zrakoplovne tvrtke mogu pogoršati vašu bol.
Prvo što morate uzeti u obzir pri letu s išijasom je vaš izbor sjedala. Odabir sjedala za prolaz omogućit će vam najjednostavniji pristup sa svog sjedala, omogućavajući vam da se više krećete tijekom leta.
Doktor Hayden rekao je da kada letite sa išijasom, nemojte se odmicati da letite posadi o svom stanju. Pomoći će vam da shvatite kada je sigurno ustati sa svog sjedala i omogućit će vam da ispružite noge u galeriji aviona, gdje ima još prostora za kretanje.
"Čim kabinsko osoblje to dopusti, izađite i prošetajte do toaleta ili kuhinje", preporučuje dr. Hayden. "Kabinska posada već je vidjela ljude s ovim stanjem i obično će vam dopustiti da napravite nekoliko rastezanja u prostoru galerije ako nisu zauzeti za posluživanje.
Dobar iscjedak od išijasa koji možete napraviti u letu je da stavite ruke na nešto stabilno, poput pregrade i napravite duboke zavoje u koljenu, rekao je dr. Hayden. Tako ćete gornju tjelesnu težinu udobno istegnuti u lumbalnoj kralježnici (donjem dijelu leđa).
"Nakon nekoliko dubokih zavoja koljena, možete se vratiti na svoje mjesto osvježeni", rekao je. "Na dužem letu radite ovo svaki sat i osjećati ćete se bolje kad sletiš."
Skrenite od bolova u nogama na putu
Kad krenete na put, lako se usredotočiti na vožnju i zaboraviti koliko vas boli dok vas bol u bedrima i nogama ne postane previše podnošljiv. Doktor Hayden rekao je da su česti zaustavljanja - u idealnom slučaju nakon svakog sata vožnje - najbolji način da se spriječi da te bol od išijasa prosipa.
"Izađite iz automobila i prođite dva ili tri kruga oko vozila", rekao je dr. Hayden. „Volim koristiti stražnji branik kao pomoćnu osovinu. Položite jedno stopalo na branik, a drugo oko dva metra iza vas, naslonite se na branik i istresite bokove vodećim stopalom. Ovo će izgledati kao potezanje prepreka. "
Doktor Hayden rekao je da pazite da ispružite obje noge svaki put kada napravite pauzu. Redoviti odmori će vam olakšati pritisak u donjim leđima kako biste mogli udobno voziti još sat vremena.
Stigli ste: 3 proizvoda i 1 savjet kako držati išijas bol u uvali
Svjetlo za pakiranje dobar je opći savjet bez obzira na to na koji način putujete, jer izvlačenje teškog komada prtljage može pogoršati vaš bol u zglobnom živcu. Međutim, postoji nekoliko stvari koje dr. Hayden preporučuje da spakirate (ili pokupite nakon dolaska) kako se bol ne bi vratila kad stignete na svoje odredište.
Prvo je malo pakovanje gela koje možete čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču u hotelskoj sobi. Doktor Hayden rekao je da će primjena hladnog papira na donji dio leđa tijekom 20-minutnih koraka ići dug put prema ublažavanju boli.
Drugi proizvod je sredstvo za lokalnu upotrebu (npr. Krema ili gel) koji sadrži mentol ili kamfor, koji možete nanijeti na bilo koja područja osjetljivosti ili boli prije upotrebe pakovanja leda.
"Ovo će potencirati led", rekao je dr. Hayden. "Ne samo da će se osjećati dobro, već će i opustiti mišiće i smanjiti lokalnu bol."
Treći proizvod, koji je posebno važan za cjelogodišnja putovanja, je par potpornih cipela. Doktor Hayden predložio je da ljudi sa išijasom odaberu obuću koja podupire sva tri luka vaših stopala.
"Duljina nogu ponekad nije jednaka drugoj strani, a vaš kiropraktičar može vam pružiti dobru potporu luka koja nadoknađuje različitu dužinu nogu", rekao je dr. Hayden. „Studije pokazuju da 5 mm razlike u duljini nogu - i to nije mnogo daljine - može rezultirati kroničnom boli u leđima. Dakle, pazite na svoja stopala u cipelama koje nosite iz sezone u sezonu. "
Doktor Hayden podijelio je posljednji savjet koji bi mogao biti koristan nakon dolaska: Pitajte svog kiropraktičara ili drugog liječnika koji će vas liječiti ako vam može preporučiti nekoga iz područja kojega ćete posjetiti u slučaju da vam treba hitna pomoć.
"To će vam dati malo mira", rekao je.
Ne dopustite da se vaš rutinski Veer previše udalji od kuće
Na putovanju je lako prepustiti se dobrim životnim navikama koje praktikujete kod kuće. Zdrava prehrana, zdrav san i obilje tjelesne aktivnosti prirodni su neprijatelji išijasa - osigurajte da ove zdrave prakse ponesete sa sobom na svoje odredište.
"Koristite isti dobar smisao kada putujete kod kuće, ako se odmarate puno, pijete puno vode i pokušavate ne prejesti", savjetovao je dr. Hayden. "Ako ništa drugo, trebat će vam više odmora dok putujete, pa to uzmite u obzir. Hodajte, protežite se i ostanite pokretni. "
Pogledajte izvore3 savjeta za liječenje išijaste boli tijekom putovanja. Institut za kralježnicu. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Pristupljeno 21. lipnja 2019. godine.
Pastides C. Savjeti za putovanje išijasom ili nagnutim diskom. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Pristupljeno 21. lipnja 2019. godine.
Uživajte u putovanju: izbjegavajte putne bolove i bolove ovog ljeta. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Pristupljeno 21. lipnja 2019. godine.
Savjeti za putovanja bolova u leđima i išijasa. Pacijentov salon. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Pristupljeno 21. lipnja 2019. godine.
