Dizanje tegova i bolovi u leđima
Možda se čini kontraintuitivno, ali vježbe dizanja utega i jačanja zapravo mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima. Međutim, poanta nije u tome da skupite mišiće poput bodybuilder -a, nego u razvijanju snage, posebno snage leđa.
Mišići na leđima pomažu vam da se kralježnica kreće onako kako treba. Ako imate slabo leđa ili slabe trbušne mišiće, mogli biste biti skloniji naprezanju leđa. Jaki, zdravi mišići leđa također su važni jer su povezani s vašim držanjem. A u nekim je slučajevima kronična bol u leđima rezultat lošeg držanja.
Ali fokusiranje na jačanje samo jednog dijela tijela, poput vaših leđa, nije dovoljno. Ključno je i da ojačate ostale dijelove tijela, uključujući jezgre i mišiće nogu. Ukupna tjelesna snaga može dovesti do manje bolova u leđima i može vam pomoći da svakodnevno obavljate dnevne aktivnosti, poput podizanja.
Ukupna tjelesna snaga može dovesti do manje bolova u leđima i može vam pomoći u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Postoje mnogi drugi razlozi zbog kojih su vježbe dizanja utega i jačanja korisne, ali najvažniji su sljedeći:- smanjiti vjerojatnost budućih ozljeda leđa
- pomoći u stabilizaciji kralježnice, omogućujući vam da se kralježnica kreće onako kako bi trebala, a također olakšava održavanje pravilnog držanja
- povećati tonus mišića
- naučiti te dobru mehaniku tijela
- pomoć u izgradnji kostiju - značajna korist za ljude koji imaju osteoporozu ili su u riziku da ih razviju
Da biste započeli, možete raditi s osobnim trenerom. Osobni trener može vas naučiti jednostavnim, specifičnim vježbama dizanja utega i jačanja. Možete raditi i s fizikalnim terapeutom. On ili ona mogu razviti prilagođeni program dizanja utega za dobro zdravlje leđa i propisati vam određene vježbe za smanjenje boli.
Za najbolje rezultate, trebate ugraditi mješavinu dizanja utega (pomoću stvarnih utega i strojeva za vježbanje) i vježbe jačanja (koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao otpor) za održavanje zdravih leđa.
- 1
- 2
- Sljedeći
- Posljednji
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Učinci smanjenja otpora, ponavljanja i učestalosti vježbi za jačanje leđa kod zdravih mladih žena: pilot studija [sažetak]. Arch Phys Med Rehabil . 2005. godine; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Evo preokreta u upravljanju bolovima u leđima: Pritisnite svoje mišiće. USA Today . 9. lipnja 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Pristupljeno 4. ožujka 2011.
