4 navike koje pojačavaju stres i što učiniti s njima
Ponekad ne možemo pomoći stresu koji nas okružuje. To može uključivati užurbanu sezonu na poslu (ako ste trenutno knjigovođa, žao mi je). To može uključivati trajni gubitak ili zdravstvene probleme kojima ne možete pomoći.
Ponekad se možemo nesvjesno baviti navikama koje pojačavaju naš stres. Dobra vijest je da možete učiniti nešto u vezi s tim navikama.
Ključno je obratiti pažnju na svoje dane i odrediti obrasce koji ne rade (i primijetiti što jest).
U nastavku je Liloia podijelila četiri uobičajena krivca koji sifoniraju našu energiju i potiču prevladavanje, zajedno sa savjetima za smanjenje ili zaustavljanje tih navika.
1. Reći da svemu.
Želite naporno raditi, imati društveni život i biti prijatelj i član obitelji koji će ga podržavati, rekla je Liloia, također trenerica i spisateljica koja podržava žene u centriranju i usporavanju kako bi svoj odnos mogle preobraziti u životni stres.
Pa vi kažete da svemu. To vas neizbježno dovodi do pretjeranog širenja. A to vam ostavlja malo vremena za punjenje i oporavak, rekla je.
Kad pokušavate odlučiti hoćete li nešto poduzeti, Liloia je predložila da razmislite kako ćete se osjećati poslije, “Hoćete li se osjećati iscrpljeno, iznervirano ili nesretno? Ako je odgovor potvrdan, tada stvarno želite razmisliti o tome da kažete ne. "
Ako radite stvari koje vas iscrpljuju jer se bojite razočarati druge, razmislite o radu na svoje ugodne načine. Reći ne nije teško, a potrebna je praksa.
Prema riječima Liloie, to možete učiniti jednostavnijim tako što ćete "ponuditi alternativno rješenje, odrediti vrijeme koje će vam više odgovarati ili jednostavno biti iskren zašto sada morate reći ne".
2. Stvaranje nerealnog popisa obveza.
"Puno naglašavamo produktivnost i mislimo da ćemo, što više radimo, biti manje pod stresom", rekla je Liloia. Ali obično smo nerealni koliko dugo traju zadaci.
I rijetko prepoznajemo koliko smo zapravo postigli. Umjesto toga, "nastavljamo se usredotočiti na sve što je ostalo, zbog čega se osjećamo preplavljeno."
Može biti korisno zapisati sve što trebate učiniti. Međutim, odaberite dvije ili tri stvari koje danas morate obaviti i poradite na njima, rekla je. "Ako učinite više od toga, to je bonus."
3. Ne živi sada.
Koliko se puta zateknete umotani u ono što se dogodilo jučer, prošli tjedan ili prije 5 godina? Koliko puta se usredotočite na sutra, sljedeći tjedan ili iduću godinu?
Razmišljanje o prošlosti i pokušaj predviđanja budućnosti samo "crpi našu energiju i dovodi do toga da ne vjerujemo svojoj sposobnosti donošenja odluka", rekla je Liloia. To također troši naše vrijeme jer se ne fokusiramo ovdje i sada, dodala je.
Da bi vam pomogla da se usredotočite na sadašnjost, Liloia je predložila postavljanje alarma na telefonu. Svaki put kad zazvoni alarm, duboko udahnite i primijetite gdje ste i što se događa oko vas, rekla je.
4. Zabrinjavajući što drugi misle.
"Mogli biste biti zabrinuti zbog toga što drugi misle o kvaliteti vašeg rada, o vašoj osobnosti ili čak o tome što ste odlučili odjenuti", rekla je Liloia.
Ali pokušaj predviđanja onoga što netko drugi misli ili osjeća apsolutno je iscrpljujuće, rekla je. I, prirodno, nikamo nas ne vodi; nemamo pojma što se događa u tuđoj glavi ili srcu.
Kad se zateknete kako pokušavate pročitati tuđe misli, priznajte što radite. I podsjetite se da možete znati što netko misli ili osjeća tek kad to izravno izrazi. Zatim se "umjesto toga vratite vlastitim mislima", rekla je Liloia.
Promjena beskorisnih navika također može postati stresna. Drugim riječima, ironično, u smanjenju stresa mogli biste se nesvjesno dodati tome. Dakle, počnite s malim, kao što je predložila Liloia.
Usredotočite se na promjenu jedne navike, jednog područja u svom životu. Izbjegavajte vršiti veći pritisak na sebe. Već radite najbolje što možete.
