12 stvari koje sam naučio od svog terapeuta

Proveo sam više vremena na terapiji nego što bih htio razmišljati. Više sati na tom krvavom kauču nego što sam proveo pod tušem, pereći zube ili na telefonu s telemarketerima, jer da se razumijemo, kad sam kod kuće, u mojoj kući zaista nema donositelja odluka. Ako izračunam jedan sat tjedno za 12 godina, to je 600 sati, što je 25 DANA. Što moram pokazati za to? Puno mudrosti i savjeta. Časopisi i časopisi o tome. Ali zbog vas, navest ću samo 12. I nakon što završite s čitanjem mojih uvida o smanjenju, želim da mi kažete svoje, jer sastavljam takve bisere za projekt pisanja.

1. Znajte svoje okidače.

Od prve godine terapije: znajte svoje okidače. Ako vas preplavi razgovor o globalnom zatopljenju, konzumerizmu ili krizi smeća u SAD-u, jednostavno se izvinite. Ako ste osjetljivi na buku i ako vam scena u Toys-R-Us poželi baciti zviždanje Elmo i njegove prijatelje preko trgovine, recite svojoj djeci da vam treba tajm-aut. (Povedite muža ili prijatelja kako biste ih mogli ostaviti na sigurnom, ako je potrebno.) Za mene je najbolje ako se ne družim u baru s gomilom pića, znate, ako to ne želim popij se.

2. Broji do četiri.

Ne mogu se sjetiti jesam li naučio ovaj biser u terapiji ili u prvom razredu. Znam samo da je disanje temelj zdrave pameti, jer je to način na koji opskrbljujemo mozak i svaki drugi vitalni organ u tijelu kisikom potrebnim za preživljavanje. Disanje također uklanja toksine iz naših sustava.

Prije mnogo godina naučio sam metodu disanja "Četiri kvadrata" za smanjenje anksioznosti:

• Udahnite polako brojeći do četiri.
• Zadržite dah brojeći četiri.
• Polako izdahnite kroz stisnute usne do broja do četiri.
• Odmorite se brojeći četiri (bez daha).
• Udahnite dva puta normalno.
• Počnite ispočetka s brojem jedan.

3. Ulovite nerealna očekivanja.

Da, prepoznajem te loše dečke svaki tjedan. Snimam ih na list papira ili (po dobar dan) u glavi, a zatim ih revidiram oko 2.035 puta tijekom dana. Katalogizirane su stvari poput: "pisanje bestselera New York Timesa u mojih pola sata slobodnog vremena navečer", "biti mama za 31 djecu i nadzirati svaki izlet" i "trening za triatlon sa slomljenim kukom. ” Navođenje realističnijih mogućnosti djelovanja koje bih mogao poduzeti prema svojim širokim ciljevima (biti dobra mama, adekvatan bloger i zdrava osoba) može biti izuzetno oslobađajuće.

4. Proslavite svoje pogreške.

Dobro, slaviti je užasno jaka riječ. Počnite, dakle, s prihvaćanjem svojih pogrešaka. Ali mislim da svaka velika greška zaslužuje rundu zdravica. Jer nas gotovo svi podučavaju dragocjenim, rijetkim lekcijama koje se ne mogu steći uspjehom. Ma ne, sramota, poniženje, gađenje prema sebi ... sve su to alati pomoću kojih se može iskopati zlato. Baš kao što Leonard Cohen u svojoj pjesmi "Himna" piše da je moj prijatelj na svoje računalo zalijepio kao podsjetnik da zanemari perfekcionistu u sebi:

Pozvonite na zvona koja još uvijek mogu zazvoniti,
Zaboravite svoju savršenu ponudu.
U svemu postoji pukotina,
Tako ulazi svjetlost.

5. Dodajte malo boje.

Moj terapeut često ističe da sam slijepa za boje. Svijet vidim crno-bijelo. Primjer: ili sam najbolji bloger u cijeloj blogosferi ili bih svoj iMac trebao baciti u zaljev Chesapeake i postati vodeni taksist. Ili sam ja najspremnija mama u Davidovoj školi ili sam roditelj lijenčina koji bi trebao pustiti sposobniju mamu da usvoji njenog sina. Zvuči li ovakvo razmišljanje poznato? Da bi, dakle, dobio naočale na moju unutarnju zebru, moj mi terapeut pomaže da dodam nekoliko nijansi svakoj vezi, događaju i cilju, tako da postanem mrvicu tolerantniji prema životnoj neurednosti, neriješenim problemima i kompliciranim situacijama. ne mogu se uredno upakirati.

6. Vjerujte u otkupljenje.

Otkup je čudna stvar. Jer prepoznavanje slomljenih mjesta u vašem srcu i u vašem životu može biti jedna od najstrašnijih vježbi koje ikad radite, a tek tada možete prepoznati milost koja dolazi zakopana sa svakom rupom.Ako me putovanje do Crne rupe očaja i natrag ičemu naučio, to je ovo: sve se čini cjelovitim u vremenu ... ako se jednostavno možete držati vjere, nade i ljubavi u ljudima i mjestima oko sebe dovoljno dugo da vidi kako sunce izlazi sam. Ne napušta se apsolutno ništa, čak ni one veze i sjećanja i osobe za koje mislite da su zauvijek izgubljene. Većina se stvari napravi na vrijeme. Tako da ne morate uvijek to ispraviti u prvom pokušaju.

7. Usporedite i očajavajte.

Posljednje što biste trebali učiniti kad ste pod stresom - što ja uvijek radim kad sam pod stresom - počnite se osvrtati oko tuđeg paketa (posao, obiteljska podrška, uravnotežen mozak) i bora zbog nekih od toga. Posebno sam ljubomoran na prijatelje koji nisu ovisnici koji mogu uživati ​​u čaši vina uz večeru ili na one s mamama u blizini koje nude djecu da odspavaju. Ali nemam sve informacije. Mama koja odvede djecu na noć možda će imati mišljenje o svakom komadu namještaja u vašoj kući i vlastiti rezervni ključ od vašeg doma kako bi mogla upasti kad god hoće. Tako da je uspoređivanje moje nutrine s tuđom stranom besplodna i opasna igra, pogotovo kad sam pod stresom.

8. Naučite kako se napuniti.

Mnogi se ljudi znaju zabavljati i napuniti baterije. Psihički ovisnici poput mene to moraju naučiti ispočetka. Uz pomoć njihovog terapeuta. Nakon nekih eksperimentiranja znam kako provoditi mirno vrijeme uz vodu (kajak, trčanje, voziti bicikl u toplijim mjesecima), čitati duhovnu literaturu i gledati film s prijateljem svi su načini koji će me njegovati kako bih mogao bolje podnijeti stres.

9. Udružite se.

Razmislite o prijateljskom sustavu izviđača. Udruživanje s nekim znači da morate biti odgovorni. Morate se nekome prijaviti. Što smanjuje vaš postotak varanja za 60 posto, ili nešto slično. Pogotovo ako ste zadovoljni ljudima poput mene. Želite biti dobri i dobiti A, pa se pobrinite da netko odaje takve kritike.

Također, postoji snaga u brojkama, zbog čega se sustav uparivanja danas koristi u mnogim različitim svojstvima: na radnom mjestu, kako bi se osigurala kontrola kvalitete i promovirao bolji moral; u skupine od dvanaest koraka za poticanje podrške i mentorstva; u programima vježbanja kako biste stražnjicu izveli vani u tamno, zimsko jutro kada biste radije uživali u kavi i slatkim kiflicama sa svojim partnerom u šetnji.

10. Kategorizirajte svoje probleme.

Moja je terapeutkinja organizatorica, tako da moje probleme voli razvrstati u kategorije. Učinak je fascinantan: osjećate se kao da ih imate manje. Kad se dogovorimo riješiti klasu problema - recimo, „problemi s granicama” - tada se nekoliko tu i tamo podešavanja može primijeniti na razne situacije. Ne moram provoditi vrijeme sa svakim štucanjem putem.

11. Napravite datoteku samopoštovanja i pročitajte je.

Moj terapeut mi je prvi rekao da zamolim neke prijatelje da navedu neke pozitivne osobine o meni i da te popise držim u mapi koju sam mogao pročitati kad mi je samopoštovanje bilo ispod razine mora. Danas je ta mapa prvo što bih zgrabio u vatri (u redu, nakon djece). Služi mi kao pokrivač u mnogim popodnevnim satima.

12. Gledajte unatrag.

Još jedna sjajna vježba koju me naučio moj terapeut je osvrtanje unatrag i uklanjanje snaga iz prošlosti koje sam koristio u određenim situacijama. To znači da popodne moj depresivni mozak vjeruje da je smrt poželjnija od života, kažem si nešto poput: „Sebe, trijezan si već 20 godina !! Slabaši ne mogu izvesti takav štos. Imaš prave stvari, djevojko. Samo se drži." (U pozadini, naravno, svira zvučni zapis za "Rocky".)

Što ste naučili?