Kako početi voljeti sebe

Lucille Ball pripisuje se sjajan citat: „Prvo zavoli sebe, a sve ostalo spada u red. Doista se morate voljeti da biste išta učinili na ovom svijetu. " I doista morate voljeti sebe da biste voljeli druge i stvarali ispunjen život.

Međutim, mnogi od nas nisu sigurni kako uopće izgleda samoljublje. Jednom kad nešto postane modna riječ, ono gubi svoje značenje i značaj. Postaje potisnut u trend. Odbacuje se.

Pa što znači voljeti sebe?

Voljeti sebe je reći "Vrijedna sam ljubavi i sebe i drugih" - bez obzira na to što kaže naš bankovni račun, bez obzira koliko godina obrazovanja imali, bez obzira na broj Facebook lajkova koje smo dobili, rekla je Julia Kristina , MA, RCC, terapeut iz Vancouvera.

Voljeti sebe nema uvjeta.

"Voljeti sebe temelji se na poštivanju svih dijelova sebe i svojih životnih iskustava, čak i onih teških", rekla je Rebecca Scritchfield, trenerica dobrobiti, registrirana dijetetičarka nutricionistica i certificirana specijalistica za zdravlje i kondiciju. To je "želja da i dalje brinete o svojoj dobrobiti."

Voljeti sebe ima hrabrosti i gracije biti nesavršeni, rekla je Kristina, također istraživačica i kreatorica internetskih tečajeva. Dopušta si da imamo mane i da pogriješimo bez kažnjavanja ili kažnjavanja, rekla je.

Voljeti sebe je „nastaviti vjerovati u sebe čak i kad ne uspijemo. Izgleda kao da vjerujemo sebi čak i kad nismo potpuno sigurni ... Izgleda kao da si dopustimo da budemo točno ono što jesmo - mane i sve ostalo - i osjećamo se prilično dobro zbog toga. "

Identificira i zadovoljava naše potrebe. Što će iz dana u dan izgledati drugačije, jer su naše potrebe iz dana u dan različite. Na primjer, voljeti sebe može značiti prespavati tijekom vježbanja jer vašem tijelu treba odmor. Ili bi to moglo značiti rano buđenje jer se vaše tijelo treba kretati, rekao je Scritchfield, autor knjige Ljubaznost tijela, Voljeti sebe možda bi značilo dodati rajčicu u svoj cheeseburger. Ili bi to moglo značiti da za ručak pojedete cijelu salatu. To bi moglo značiti da s prijateljem napravite planove za večeru jer žudite za vezom. Ili bi to moglo značiti da ostanete unutra jer ste introvert koji treba samo vrijeme za točenje goriva. To bi moglo značiti preskakanje alkohola (možda zauvijek) jer ste shvatili da pijete da biste izbjegli dublju bol.

Voljeti sebe je višeslojno.

Ali vas možda još nema (još). Možda mrzite svoje "nedostatke". Možda ćete svoju vrijednost smatrati uvjetnom, kao nečim što se mora zaraditi. Možda ćete teško ispuniti svoje potrebe. To je u redu. Ispod je nekoliko načina kako početi voljeti sebe, bez obzira kako se osjećate.

Počnite sa suosjećanjem. Jedan od najvećih mitova o ljubavi prema sebi je da to znači nikad više ne imati negativnu misao o sebi. Nikad više. Ali "imati beskorisne misli normalan je dio života", rekla je Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut u privatnoj praksi u Rockvilleu, Md., Specijalizirana za rad s tinejdžerima i odraslima koji se bore s poremećajima prehrane i problemima sa slikom tijela. , anksioznost i depresija.

"Važno je da naučimo kako reagirati na te načine razmišljanja i prepoznati da ne moramo vjerovati svemu što mislimo."

Kad primijetite da ste grubi, pokušajte razgovarati sami sa sobom kao da volite osobu, partnera, najboljeg prijatelja ili dijete. Zamijenite svoju kritiku ljubaznošću, strpljenjem i razumijevanjem.

Recimo da imate misao „Udebljala sam se i izgledam odvratno. Nitko nikada neće htjeti izlaziti sa mnom ”, rekao je Rollin.Predložila je da se revidira na nešto suosjećajnije poput: „Definitivno nisam sama u borbi s ovim. Razumljivo je da mi je teško, ali moja vrijednost se ne nalazi u mojoj težini. Zaslužujem ljubav i prihvaćanje u bilo kojoj veličini. "

U drugom primjeru, recimo da nešto isprobavate, a premalo je ili ne izgleda dobro. Uopće. Što izaziva salvu samokritičnosti. Što je kad kažete: „Ne volim biti tako strog prema sebi. Da, ovaj gornji dio ne odgovara, ali udaranje tijela nije vrsta stvari koju želim učiniti ", rekao je Scritchfield.

Prema Kristini, ovo su druge korisne fraze koje si možemo reći: „Imati neuspjeh ne znači da ste neuspjeh. Znači da morate još naučiti ’; i "Razumljivo je da se osjećate povrijeđeno, bijesno, frustrirano, obeshrabreno itd., jer je to bilo teško, uznemirujuće, povrijedljivo itd."

Vježbajte "suprotno djelovanje". Prema Rollinu, ovo je vještina iz dijalektičke terapije ponašanja. Na primjer, ako imate potrebu ograničiti hranu, umjesto toga uživate u hrani u kojoj zapravo uživate, rekla je. Ako imate potrebu za samoozljeđivanjem, umjesto toga "stavite losion na sebe da biste se sami umirili." Koju suprotnu akciju možete poduzeti koja pridonosi vašoj dobrobiti?

Okružite se ljudima koji podržavaju. Rollin je naglasio važnost biti s osobama koje vam pomažu da se osjećate dobro u sebi. Okružite se osobama kojima su u srcu najbolji interesi, koji vas bodre i prihvaćaju umjesto vas.

Ako u životu imate nekoga tko vas kritizira, iskreno razgovarajte o tome kako se osjećate njihovim primjedbama, rekao je Rollin. "Ako to ne mogu poštovati, tada biste mogli pogledati postavljanje granica oko toga koliko ih često vidite."

Dajte si dopuštenje da se bavite ljubavlju prema sebi - čak i ako prema sebi osjećate išta drugo nego ljubav. Dajte si dopuštenje za početak.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!