5 jednominutnih načina da budete pažljiviji
Svaka je minuta prilika da iskusite radost, smirenost, mir ili zabavu - bez obzira na to što radite, bez obzira gdje se nalazili. Ključno je biti pažljiv.
„Ako postoji jedina tajna jednominutne pažljivosti, to je sljedeća: živite sljedećih šezdeset sekundi kao da vam cijeli život ovisi o njima, s osjećajem hitnosti i uzbuđenja ili kao da ste tek stigli u stranu zemlju tamo gdje se ne očekuje ništa, ismijavanje ili uzimanje zdravo za gotovo “, piše autor i psihoterapeut Donald Altman, MA, LPC, u svojoj knjizi Jednominutna pažnja: 50 jednostavnih načina za pronalaženje mira, jasnoće i novih mogućnosti u stresnom svijetu.
U knjizi Altman sadrži vježbe za sva područja našeg života: kod kuće; na poslu; za veze; za zdravlje i dobrobit; i za prirodu i duhovnost. Čitateljima pomaže da prijeđu s uobičajenih načina autopilota na otvaranje očiju i razumijevanje čarolije u svakoj minuti ili trenutku.
Evo pet jednodomnih aktivnosti od Jednominutna pažnja da možete vježbati svaki dan kako biste pronašli izvanredno u uobičajenom.
1. Razmislite o jednom malom ljubaznom činu koji možete učiniti za nekoga.
Na primjer, za minutu možete poslati slatki e-mail ili dati kompliment, piše Altman. Ako taj dan ne vidite nikoga, predlaže da budete ljubazni prema sebi. Također vam pomaže da odvojite minutu i sjetite se ljubazne geste nekoga drugoga koja je stvarno promijenila vaš život.
2. Unesite dozu kreativnosti u svoj radni dan.
Posao bez sumnje zauzima velik dio naših dana. I bez sumnje zadaci mogu brzo postati dosadni. Srećom, pažnja "vam može pomoći da dotaknete dubljeg smisla i upalite lampu kreativnosti", piše Altman. Predlaže nastojanje da na poslu napravite jednu malu kreativnu stvar ili da potvrdite, poput "Blago kreativnosti dostupno mi je u svakom trenutku" ili "Otpuštam očekivanja i dopuštam kreativnosti da mi dođe."
3. Pronađite ugodnost na poslu.
Altman primjećuje da je ovo jedna od najdubljih praksi. "Ugodnost je sidro koje nam pomaže usredotočiti se pronalaženjem mira koji je uvijek prisutan, čak i kad je skriven." Ugodnost možete pronaći u pjesmi, zvuku, mirisu ili vlatu trave, kaže. Sve što trebate je skenirati okolinu. Altman također predlaže da na posao nosite ugodan predmet - poput fotografije voljene osobe - ili da stalno imate nešto prenosivo sa sobom.
4. Kamenčićem smiri tjeskobne misli.
Altman tjeskobni um uspoređuje s bijesnom rijekom. Ali moguće je pronaći sigurno mjesto ispod uzburkanih valova. To možete učiniti ponavljanjem neutralne riječi. Odaberite riječ koja ne izaziva nikakve uspomene, asocijacije ili osjećaje, kaže. Navodi sljedeće primjere: jedan, mir, smirenje, neutralan. "Svrha kamenčića je udaljiti vas od turbulencije i smjestiti u duboku, mirnu vodu, gdje možete sve uokolo jasno vidjeti", piše on. Kad se pojave druge misli, samo ih gledajte kao sjajne ribe koje plivaju pored.
5. Pogled u nebo i mjesec.
Prema Altmanu, gledanje u nebo i mjesec omogućuje nam prihvaćanje cjelovitosti i njeguje čistu svjesnost. Citirao je citat britanskog filozofa i zen praktičara Alana Wattsa o našoj međuovisnosti s prirodom: „Dišeš. Vjetar puše. Drveće se maše. Trnu vas živci. Pojedinac i svemir su nerazdvojni, ali znatiželjno je to što je vrlo malo ljudi toga svjesno. Sve u prirodi ovisi o svemu ostalom. Dakle, to je međusobno povezano ... Kad pogledate iz očiju u prirodu koja se događa tamo, gledate u sebe. "
Kad počnete gledati, Altman predlaže da primijetite dah i prisutne li napetost ili osjećaji. Zatim pogledajte veliko nebo, obraćajući pažnju, trenutak u trenutak, kaže. Također se možete sjetiti određenog problema ili izazova koji ste imali i „puštajte ga u prostranstvo neba dok gledate. Bez obzira na vaš izazov, neka to bude dio velike perspektive i velike mudrosti koja postoji u prirodi, oslobođena od malog vas koji se u njoj držite. "
Ne dopustite da minute prođu. Otvorite oči i primijetite ljepotu koja vas okružuje. Samo jedna minuta može vam promijeniti dane.
Saznajte više o Donaldu Altmanu i Jednominutna pažnja.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
.jpg)
