Kako sam ponovno pronašao radost nakon depresije
Odabir radosti i pokušaj doživljavanja radosti smatram jednim od najtežih zadataka kad ste depresivni. Pa ipak, presudno je pokušati se ponovno povezati s onim osobama, mjestima i stvarima koje su nam nekada mogle pružiti užitak.
Imam sreću da radim s liječnikom koji me poznaje više od 10 godina. Kad upadnem u depresivnu epizodu, njezina su rješenja puno sveobuhvatnija od same prilagodbe lijekova ili prijedloga za kognitivno-bihevioralnu tehniku.
Prošlog su tjedna njezine upute, ispisane na medicinskoj podlozi, uključivale:
- Vježbajte, ali ne pretjerano
- Vrijeme u prirodi - uživajte u cvijeću
- Samo lagano čitanje, BEZ samopomoći
- Pronađite načine za doživljaj užitka - stare TV serije, omiljeni albumi itd.
- Ovaj tjedan nema posla
Zadatak sam shvatila ozbiljno i bilo je puno izazovnije nego što sam mislila da će biti. Koliko teško može biti pronaći radost u svom životu? Ipak, kada je vaša amigdala (središte straha mozga) napadnuta poplavom kemikalija i hormona, a osjećaj panike prožima većinu vaših sati, puštanje i namakanje na povjetarcu zahtijeva iznenađujuću predanost i ustrajnost.
Moj način rada je posegnuti za jednim ili više od sljedećeg: knjige za samopomoć, rad, strategije pažljivosti, intenzivni treninzi ili više terapija kako bih pokušao popraviti moje simptome. Tako da mi je ova vježba bila neugodna. Htio sam joj poslati upute sa svojim popisom kućanskih poslova, poput raspremanja i prolaska kroz moje police s knjigama i dječjim ormarima - da to učinim kasnije, kad se osjećam bolje.
Ali rekao sam si da su ove upute jednako važne kao da je napisala recept za stabilizator raspoloženja. Tako sam ovaj tjedan našao vremena za sljedeće:
- Slušajte Franka Sinatru
- Igraj odbojku s mojom kćerkom
- Krenite u brojne šetnje prirodom
- Napravite masažu
- Kajak
- Vozite bicikl uz rijeku Severn
- Gledatispiker, podanici, i reprize Kako sam upoznao vašu majku
- Pojedite ručak i kavu s prijateljima
- Plivati
- Spakirajte piknik
- Čitajte iz užitka (Divlji), a ne samopomoć
- Šetajte pse s mojim mužem
Volio bih da mogu reći da su moji simptomi nestali tim aktivnostima. Nisu. Misli o smrti, panika i tuga su i dalje postojale - barem neko vrijeme. Ali vjerujem da naši mišići imaju pamćenje i ta će nam sjećanja na kraju pomoći da se oporavimo. Na primjer, kada plivam, iako sam možda u depresivnom stanju, postoje podsvjesna sjećanja na moje dane djetinjstva plivajući - neke od mojih dana sreće - i neke izvrsne trenutke za odrasle, pripremajući se za plivanje preko zaljeva Chesapeake s prijateljima , Moje tijelo zna da je iskusilo radost prije bavljenja ovom aktivnošću, a ta će se radost vratiti kad ne budem u takvoj biokemijskoj oluji.
Sjećam se riječi psihijatrijske sestre kad sam bio hospitaliziran na psihijatrijskoj jedinici Johns Hopkins. Tijekom grupne terapije jednog dana, natjerala nas je da obiđemo krug i spominjemo jednu stvar koja nam je donosila radost - jednu aktivnost koju smo voljeli raditi kad smo se osjećali dobro.
"Ponovno ćete uživati u tim stvarima", rekla je. "U to mi moraš vjerovati."
To je najteži dio: zadržati se na optimizmu koji kaže da je radost blizu i da će se vratiti, sve dok ustrajemo i nastavimo raditi one stvari koje su nam nekada donosile sreću.
Pridružite se Project Hope & Beyond, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
