7 načina za preživljavanje praznika

Dok božićne pjesme puštaju na tri radio stanice, a izlozi robnih kuća budu odjeveni u crveno i zeleno svjetlucanje, većina ljudskog roda imat će povišenu razinu kortizola. (To je hormon stresa koji nas dobro čuva od događaja opasnih po život, ali može poremetiti gotovo sve tjelesne procese ako se ne zaustavi.)

Naš posao u prosincu je spriječiti da naš sustav za odgovor na stres ne zapne na autopilotu, prenoseći lažne prijetnje većini naših bioloških sustava. Evo nekoliko strategija.

1. Napravite popis i izrežite ga dva puta.

Samo naprijed i napravite popis, ali umjesto da ga dvaput provjerite, dvaput ga prepolovite. Nemoguće? Postavite si ovo pitanje: Hoću li umrijeti sutra ako se ovaj zadatak ne izvrši? Ako je vaš odgovor negativan, slijedite ovaj: Hoće li mi biti izuzetno neugodno ako se ovaj zadatak ne izvrši? Ako odgovorite drugim negativno, izbacite stavku s popisa. Barem s ovotjednog popisa.

2. Nabavite vilenjake.

Djed Mraz je tako učinkovit i veseo jer je svladao umjetnost delegiranja. Veliki čovjek ima posadu vilenjaka koji mu pomažu i vjeruje im da će obaviti posao. U tome leži važna lekcija za nas: bolje nam je ako možemo naći osobu koja će izvršiti neke od zadataka s našeg popisa obveza. Plaćanje nije uvijek potrebno. Često ću s nekim razmijeniti usluge kako bih obavio nešto u čemu nisam dobar ili u čemu mrzim, a to se pokaže kao win-win situacija.

3. Očekujte nevolje.

Uz blagdane dolazi mnoštvo prilika u kojima se osobnosti sukobljavaju, osjećaji ranjavaju i sjećate se zašto ste se udaljili 900 kilometara od matičnog broda. Ako predviđate probleme i držite svoja očekivanja pod kontrolom, bolje vam je. Novinska kolumnistica Ann Landers jednom je napisala: „Očekujte nevolje kao neizbježni dio života, a kad dođu, držite glavu visoko. Pogledajte ga ravno u oči i recite: „Bit ću veći od tebe. Ne možete me pobijediti. "

4. Dokument prosinac.

Ako nikada niste vodili dnevnik, možda je pravo vrijeme za početak. Nedavno istraživanje dr. Jamesa Pennebakera, predsjedatelja psihološkog programa na Sveučilištu u Teksasu, zaključilo je da pisanje o bolnim osjećajima i emocionalnim događajima ublažava stres i promiče zacjeljivanje na mnogim razinama.

5. Zaštitite se.

Velika je vjerojatnost da ćete dobiti zinger ili dva od neosjetljive šogorice, neuke rođakinje ili ljubomorne sestre, pa se zaštitite s toliko slojeva emocionalne otpornosti koliko možete. Ako pohađate tjednu grupu za podršku, idite dva puta tjedno tijekom praznika. Ako vježbate jogu, stisnite dodatni tečaj. Živite sa svojim terapeutom tijekom mjeseca prosinca.

6. Spot okidači.

Upoznaj sebe. I počastite sebe. Utvrdite svoje okidače prije nego što napravite previše planova za ovaj praznik: ljudi, mjesta, stvari i teme zbog kojih se ponašate poput opojnog gnusnog snjegovića. Ako ste visoko osjetljivo stvorenje poput mene koje se gnuša gužve, glasne buke i ljudi koji vas prskaju parfemom svakih deset stopa, izbjegavanje tržnog centra između Noći vještica i Nove godine mogao bi biti dobar cilj.

7. Izgubite se u službi.

Prema Gandhiju, "Najbolji način da se nađeš je da se izgubiš u službi drugih." Kada sam tjeskobna, depresivna, frustrirana ili sve navedeno, najbrži izlaz iz moje tjeskobe je pronaći primjenu za svoje osjećaje. Ako uspijem izroniti iz vlastite glave (ne uvijek moguće), posegnem za drugom povrijeđenom dušom. Kad usmjerim pozornost na tuđu patnju - posebno na nekoga tko se bori s istom vrstom boli - mogu na djelić sekunde zaboraviti na svoju.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.