5 brzih joga poteza pobijeđuje stres izazvan praznicima

Praznici, iako sinonim za radost, također mogu biti vrijeme neprestanog stresa. Uz sve liste obveza koje treba provjeriti, goste koji dolaze u posljednji trenutak, izazovne obiteljske sukobe, nerealne ugostiteljske obaveze, putovanje na posao ili putovanje, postoji sve razloge za stres - i razboljevanje u procesu naglašavanja - u ovo vrijeme godina!

Sve što biste mogli poželjeti je da se nakon Nove godine pojavi neki privid normalnosti. Nisi sam!

Srećom, postoje neke ključne joga poze koje vam mogu pomoći da smanjite stres, ublažite rastuću napetost i da se istinski usredotočite. * Isprobajte ih kad god vam treba da vratite osjećaj smirenosti i ravnoteže. Ne trebaju vam niti rekviziti, alati ili prostirke za jogu. Dovedite samo sebe (pod stresom)!

Slobodno se usredotočite na samo jednu pozu odjednom minutu ili dvije ili kombinirajte različite poze ukupno 5 minuta. Pomiješajte i uskladite kako želite, pa pogledajte kako se osjećate nakon toga. Zahvaljivat će vam vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje.

Poza proširenog bočnog kuta:

Možda ćete otkriti da u procesu pripreme za praznike često sjedite i čekate gdje god stignete - bilo to na poslu, u nastavi, dok ste zaglavljeni u prometu ili u avionu. Praznici često znače da puno vremena provodite na leđima. Prošireni pozovi s bočnog kuta otvaraju cijelu stranu vašeg tijela, suzbijajući svako pogrbljenje koje činite dok unosite više zraka i energije u pluća - nešto što svi možemo iskoristiti!

S ispruženom desnom nogom u desnom dijelu, desno koljeno mora biti izravno preko pete, a bedro paralelno s podom. Desnu ruku stavite na pod, dohvatite lijevu ruku preko glave - pokazujući u istom smjeru kao i desna noga. Proširite lijevu nogu snažno u zemlju i udahnite u istezanju. To se može ponoviti na suprotnoj strani tijela.

Ova poza također će vam pomoći u suzbijanju plitkih udisaja koje možda uzimate ako se osjećate posebno zabrinuto.

Poza orla:

Eagle Pose pomaže u izgradnji koncentracije dok obavijate ruke i noge oko sebe, otvarajući zglobove kukova i ramena. Vaš fokus treba biti na održavanju ravnoteže.

U procesu fokusiranja na svoju ravnotežu, također ćete istezati gornji dio leđa i ramena, ublažavajući eventualnu napetost, istovremeno jačajući donji dio tijela.

Prekrižaj prema naprijed prema naprijed:

Ako se osjećate napeto i tjeskobno i želite se riješiti nervozne energije, onda je ova sjedeća poza za vas!

Bez obzira na uzrok, razine vaše napetosti vjerojatno se povećavaju zajedno s popisima obveza za odmor, planovima za zabave, a možda čak i dugom. Ova je poza obnavljajuće prirode, što ne samo da pomaže u ublažavanju tjelesnog naprezanja, već vam omogućuje i mentalnu pauzu dok udišete u pozi.

Uz to, to je dobar način za oslobađanje napetosti u bokovima, nešto što su mnogi od nas razvili usredotočujući se na aktivnosti naprijed poput hodanja, trčanja ili trčanja.

Široki nožni zavoj sa zaokretom:

Recimo da vas žudnja za šećerom malo više zaziva oko praznika. Široki nagib prema naprijed s uvijanjem može vam pomoći u rješavanju problema na nekoliko razina. Nagib prema naprijed daje vam trenutak da zastanete i razmislite - prijevod: "Želim li stvarno taj brownie?" - iako uvijanje pomaže u poticanju probave, tako da ćete možda shvatiti da ipak niste gladni ili da ste jednostavno zbunili glad ili žudnju za stvarnom žeđi.

Široko koračajući stopalima, na izdisaju se nagnite prema naprijed i sklopite u kukovima. Stavite ruke na pod s opuštenim i savijenim laktovima. Na sljedećem izdahu dohvatite desnu ruku ravno prema stropu iza sebe, uvijajući se kroz trup - a ne bokove. To se može ponoviti na suprotnoj strani tijela.

Poza oltara:

Smatrate li da cijeli dan neprestano gledate u svoj uređaj, vrat vas ubija i razvili ste "tekstni vrat"? Isprobajte ovu pozu, što možete učiniti, a da ni ustanete. Sjedeći na stolici, obje noge postavljene na pod, podignite obje ruke iznad glave i sklopite prste.

Svi sati koje ste proveli pogrbljeni dok ste se kretali kroz pametni telefon ili tablet mogu dovesti do čvorova, uskih ramena i bolova u leđima. Poza oltara pruža brzo olakšanje istezanjem vrata, ramena i gornjeg dijela leđa, a istovremeno pruža puniji raspon pokreta za vaše mišiće. To je i energizirajuća poza, što znači da ćete imati malo više poleta da vas provede kroz dan.

Vježbanje ovih brzih joga pokreta kad god imate priliku (da, čak i u zračnoj luci ili na putu) uvelike će doprinijeti promicanju optimalnog fokusa i spokoja tijekom ludog užurbanog godišnjeg odmora - a nadamo se i izvan tog određenog vremenskog okvira, tijekom cijele godine uokolo ako ste uistinu dosljedni pozama. To će vam pomoći da se snađete u bilo kojem stresu koji osjećate kao profesionalca, uz bonus da se ne razbolite, osjećate se zdravije u umu, tijelu i duhu, i to najbolje u 2018. godini!

* Joga nije za svakoga. Ako ste trudni ili imate drugih medicinskih problema, obratite se svom liječniku. Slušajte svoje tijelo i uvijek radite u svojim osobnim granicama i sposobnostima.