7 načina da se brinete kad ste trudni
Možda ste i ranije doživjeli pobačaje, a brine vas i gubitak ove bebe. Možda imate trudnoću s visokim rizikom i brinete se za rani razvoj i rađanje djeteta. Možda se brinete da ćete propustiti nešto vitalno i zakasniti s liječnikom ili bolnicom.
Sve su to uobičajene brige koje trudnice imaju, prema Parijatu Deshpandeu, perinatalnom wellness savjetniku koji se specijalizirao za rad sa ženama tijekom visoko rizične trudnoće - nešto s čime ima osobno iskustvo. Srećom, postoji mnogo korisnih stvari koje možete učiniti kako biste umanjili brigu i opustili se. U nastavku je Deshpande podijelio sedam prijedloga.
Identificirajte okidač.
"Kad znate što pokreće vašu anksioznost, može biti lakše znati se nositi s njom", rekao je Deshpande, koji vodi mame da upravljaju stresom, tjeskobom i prevladavanjem, kako bi se mogle osjećati smirenije, kontroliranije i više nade kao bore se za svoju bebu. Ponekad moramo kopati dublje, jer stvar koja izaziva našu brigu nije ono što mislimo da jest. Na primjer, možda vaša prošla iskustva obojavaju vaša današnja iskustva, rekla je.
Dobiti dobre informacije.
"Ako jasnije razumijete što se događa u vašoj trudnoći, manja je vjerojatnost da će vam pamet odlutati prema" što ako ", rekla je Deshpande. Zbog toga je predložila sastavljanje popisa onoga što znate i onoga što ne znate o svojoj trudnoći. Zatim zapišite pitanja koja ćete postaviti svom liječniku. A ako želite, potražite drugo mišljenje, dodala je.
Vježbajte duboko disanje.
Duboko disanje snažno je zbog trenutnog oslobađanja napetosti u tijelu - i to je vrlo jednostavno. Deshpande živi prema sljedećoj tehnici i podučava je svim svojim klijentima: Udišite kroz nos, brojeći do 4 ili 5. Zatim izdahnite, brojeći do 8 ili 10 (jednostavno udvostručite broj vašeg udisaja). To vam pomaže da "ispraznite pluća kako biste napravili mjesta za još jedan dubok udah."
Isprobajte smirujuću vizualizaciju.
Kad ste tjeskobni, fiksirani ste na sve što bi moglo poći po zlu. Umjesto toga, Deshpande preporučuje svojim klijentima da zamisle kako stvari idu dobro. Zamislite scenarij zbog kojeg ste zabrinuti. Na primjer, ako ste zabrinuti za dostavu, zamislite sobu. Slikajte "svaki mogući detalj kojeg se možete sjetiti. Primijetite boje i mirise i zvukove. Uronite u to. Zatim vizualizirajte kako rođenje prolazi što je moguće mirnije. "
Vaša vizualizacija može se osjećati nerealno. Ali nije u tome stvar, rekla je. Poanta je u tome da zakoračite s kotača hrčaka "što ako" i počnete uravnotežiti svoje osjećaje kako biste si dali oduška. Nakon vizualizacije, Deshpande i njezini klijenti istražuju kako mogu iskoristiti isti mir i smirenost koji su osjećali u stvarnom životu.
Pokreni svoje tijelo.
To je ako smijete vježbati tijekom trudnoće. Na primjer, možete šetati ili vježbati prenatalnu jogu. Pomicanje tijela pomaže vam da izmaknete glavi, podigne raspoloženje i smanji anksioznost, rekao je Deshpande.
Izazovite negativne misli.
Uobičajene negativne misli koje Deshpandeini klijenti imaju su: "Ja sam loša mama" i "Propadam svoju bebu". Te se misli obično pretvore u "Ja sam neuspjeh". Ako imate slična razmišljanja, Deshpande je predložio da napravite popis svih načina na koje ste izvrsna mama. Jer ih je mnogo.
“Često snižavamo stvari koje nam lako dolaze. Zaboravljamo koliko su moćni i važni. " Na primjer, možda ste na krevetu i uzimate lijekove. Zapiši to. Oni su vitalni za zdravlje vaše bebe.
Deshpandini klijenti također se bore s nekom varijacijom "Ne mogu to učiniti!" ili "Ne mogu to učiniti više!” To čuje od obje mame kojima se prvo dijagnosticiraju komplikacije i osjećaju se nevjerojatno svladane; i od mama koje već neko vrijeme imaju komplikacije i osjećaju se izgorjelo.
Da bi osporila tu misao, Deshpande traži od svojih klijenata da se prisjete dviju ili tri situacije koje su se prvo činile nemoguće, ali kroz koje su ionako ustrajali. Možda je bila teška prezentacija ili fakultetski ispit ili prekid. Zatim "napravite popis svih osobina koje su vam pomogle da napravite stvar koja se osjećala nemoguće."
Snimite što dobro ide.
Svake večeri napravite popis od 10 stvari na kojima ste zahvalni, a to mogu biti sitnice. Prema Deshpandeu, to može poboljšati vaš san, smanjiti stres i dati vam određenu perspektivu. Ako se odmarate u krevetu, možda ćete navesti sve, od Netflixa do najmilijih. Možete navesti da imate podržavajućeg partnera i medicinski tim.
Također biste mogli navesti da se ništa loše nije dogodilo - čak i ako ste poželjeli bolji dan, rekla je. Izostanak dodatnih komplikacija još uvijek je nešto za slaviti, ako vam to rezonira.
Briga stvara najgore moguće scenarije. Izmišlja izazove ili ih uvećava u potpuno razvijene katastrofe. Može se osjećati kao da smo na stražnjem sjedalu automobila. Ali možete zadržati brigu iskušavajući strategije poput gore navedenih. I "ne morate sami to shvatiti", rekao je Deshpande. Dohvatiti. Razgovarajte o svojim brigama. Razmislite o suradnji sa profesionalcem. I pobrinite se za samilost. Zaslužuješ to.
Zabrinuta trudnica preko Shutterstocka.
