6 načina za smanjenje sveukupnog stresa u vrijeme tranzicije

Stres je neprijatelj mentalnog i tjelesnog zdravlja. A primarni okidač stresa je glavna tranzicija, što pokazuju resursi poput poznatog Holmes-Raheova popisa stresa.

Dobar ili loš, prijelaz znači opsežnu prilagodbu, veliko opterećenje neizvjesnosti i određenu razinu gubitka. Iako rezultirajući stres možda neće uzrokovati mentalne bolesti, sigurno može pomoći da se prethodno neotkriveni ili nedovoljno kontrolirani problem uzdigne u glavni.

Koliko god možda voljeli barem u takvom trenutku maknuti sav neprelazni stres iz svog života, držanje takvih nerealnih očekivanja samo će stvoriti veći stres. Međutim, poduzimanje mjera predostrožnosti protiv stresa u drugim područjima života smanjuje ukupnu razinu stresa - pomažući tako zaštiti naš um i tijelo od najgorih učinaka.

Slijedi šest načina za smanjenje stresa u vrijeme tranzicije:

1. Očekujte neka odstupanja od "uobičajenog poslovanja".

Tranzicija dolazi s povećanim prekidima, višestrukim krivuljama učenja i mnoštvom novih odgovornosti. Ako je vaš "normalni" raspored opterećen obvezama, nemojte misliti da, jer vam je uvijek bio upravljiv, pa čak i uzbudljiv, sada možete nastaviti istim tempom. "Još samo nekoliko stvari" brzo se zbraja, a "novim" stvarima treba uvijek više vremena da završe nego što biste očekivali; možete se frustrirati u veliku depresiju pokušavajući je pratiti.

Stavite neke svoje aktivnosti koje troše više energije na prekid dok se ne prilagodite novoj stvarnosti.

2. Redovito održavajte svoju rutinu.

Vaš um treba udobnost poznatog, posebno sada. Ne unosite više promjena u svoj cjelokupni život nego što je potrebno. Ako vaša obitelj uvijek večera zajedno, držite se toga čak i ako brinete kakav ćete dojam ostaviti redovitim napuštanjem novog posla u 17 sati. oštar. (Šanse su da to nitko neće ni primijetiti.)

Idite u krevet i ustajte u uobičajeno vrijeme; neka vaša omiljena slobodna aktivnost bude na dnevnom popisu; nastavite s rasporedom vježbanja.

3. Odspavajte puno.

Odmor je presudan za održavanje vrhunske funkcije kroz stres tranzicije. Ako “Ne mogu spavati od uzbuđenja / brige” postaje problem, dodajte opuštajući večernji ritual (poput vruće kupke, šalice biljnog čaja i malo tihe glazbe) u posljednje vrijeme buđenja u danu.

4. Jedite zdravo.

Kofein i masna hrana samo će pogoršati osjećaje stresa i smanjiti vašu sposobnost učinkovitog upravljanja.Ako morate jesti na cesti, umjesto trgovine s hamburgerima idite u delikatesu - i jedite u restoranu, a ne dok vozite ili stojite. (Sporije žvakanje je bolje i za vašu probavu.)

5. Napravite pauze za opuštanje.

Jednom na sat ustanite i istegnite se, napravite nekoliko joga pokreta i vježbi dubokog disanja ili pogledajte kroz prozor neke prirodne krajolike. Ne dopuštate si da gubite vrijeme na važnim stvarima; zaštitite se od izgaranja i osiguravate da ćete i dalje učinkovito obavljati važne stvari.

6. Povucite čvrstu liniju između onoga što možete, a što ne možete kontrolirati.

Teško je reći što uzrokuje više stresa i istodobnih mentalnih problema: osjećaj da netko "mora" raditi stvari kojima bi se zapravo moglo reći ne ili bijes protiv stvari koje nitko ne može poništiti na zapovijed. Naravno da razbješnjava i izaziva tjeskobu kad kamionski noževi na autoputu zakasne 20 minuta na razgovor za posao zbog kojeg ste već bili nervozni i odlučili ste rano krenuti. Tiho psovanje (ili naglas) neće brže riješiti nesreću, ali će definitivno povećati vaše šanse za pogoršanje negativnog dojma stvorenog vašim kasnim dolaskom (koji automatski misli da je „izvrstan kandidat“ kad vidi nekoga kako zadihan diše, crvenoga lica i s čvornatim čelom?).

Puno je bolja kontrola štete da tada i tamo nazovete vaš sastanak, objasnite točno što se dogodilo i, ako je potrebno, prebacite na licu mjesta. Imat ćete veće šanse da to napravite bez da zvučite kao izgovornik - i da uštedite i priliku za posao i zdrav razum - ako prvo duboko udahnete, podsjetite se da nitko nije namjerno izazvao nesreću u tu svrhu zagorčavanja svog života i poštedite malo suosjećanja s ljudima koji su sudjelovali u nesreći i drugima podjednako neugodnim zbog nje.

Promjena je neizbježna i neizbježno stresna. Ali ako svjesno nastojite smanjiti razinu stresa na svim područjima života, to ne mora dovesti do sloma.