3 načina da prirodno poboljšate svoje raspoloženje
Možda šetate plažom, osjećate topli pijesak na bosim nogama. Možda se vozite biciklom u parku, okruženi stoljetnim drvećem i pjevajući ptice. Ili možda stežete prljavštinu dok kopate po dvorištu kako biste posadili nekoliko cvjetova.
Nalazeći se na otvorenom u parku, na plaži ili čak nekoliko metara od naših vrata, možete osjećati opuštajuće i okrepljujuće.
Zapravo, istraživanje je pokazalo da sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima na otvorenom može učiniti svijet dobro za vašu psihu.
Analizirajući deset studija s 1.252 sudionika, britanski su istraživači otkrili da su aktivnosti na otvorenom poput hodanja, vrtlarenja i vožnje biciklom pomogle potaknuti raspoloženje i samopoštovanje sudionika.
I ne samo to: Blagodati za poboljšanje raspoloženja mogu započeti već nakon pet minuta. (Ovdje možete saznati više o „zelenoj vježbi“.)
Dakle, na koje načine možete iskoristiti ove nalaze? Christine Louise Hohlbaum, autorica knjige Snaga sporog: 101 način uštede vremena u našem 24/7 svijetu, nudi nekoliko prijedloga u nastavku o "polaganom kretanju zelenim koracima."
1. "Provodite vrijeme u šumovitim područjima ili zelenim parkovima", kaže ona.
Svakako, sva mjesta na otvorenom nisu jednaka. Ako zakoračite na prometnu, živahnu ulicu s automobilima koji promiču, lako vam zadaje glavobolju i umanjuje raspoloženje (pogotovo ako je područje ispunjeno zagađenjem).
Stoga potražite istinski „zelena“ mjesta u vašem području.
Na primjer, volim New York, ali neke ulice sa svojim trubljima i mirisima nalik na kanalizaciju mogu postati neodoljive. No, zakoračite u Central Park i čini vam se kao da ste upravo zakoračili u drugačiji, mirniji i mirniji svijet. To je apsolutno lijepo.
Ako nemate pristup parku ili šumovitom području, Hohlbaum predlaže posjet "botaničkom vrtu ili čak cvjećarnici".
2. Budite pažljivi i zahvalni.
Pažljivo obratite pažnju na male stvari, na malo blago u vašoj okolini: drveće, cvijeće, pa čak i obrise svakog lista, kaže ona.
"Izvrsna je vježba koncentracije i opuštanja jer postajete apsolutno prisutni trenutnom trenutku."
Hohlbaum također navodi savjet Marka Colemana da svakodnevno izgovara pažljivu meditaciju. Coleman je autor knjige Buđenje u divljini: Pažljivost u prirodi kao put samootkrivanja, "Izgovaranje zahvalne molitve dok promatrate prirodu može vas osvijestiti istinskim darovima koje nam planet pruža svakodnevno", kaže Hohlbaum.
3. "Povežite se sa zemljom."
Vrtlarstvo je "još jedan sjajan način da se doslovno zakopa zemlja i osjeća se povezano s prirodom", kaže Hohlbaum. “Sadite sjeme ili čak mali vrt u posude na svojoj prozorskoj dasci. Gledajte ih kako rastu, a s njima i vaše samopouzdanje, povezanost i smirenost! "
Više o Hohlbaumu možete saznati na njezinoj web stranici.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
