8 načina da svoje odmore obogatite s više udobnosti i radosti

U ovo doba godine navikli smo čitati o blagdanskom bluesu i blagdanskom stresu. Suprotno uvriježenom mišljenju, stope tjeskobe, depresije i samoubojstava jesu ne ustati za vrijeme praznika. CDC, klinika Mayo i druge istraživačke institucije nisu pronašle vezu između praznika i povećane depresije i samoubojstva. (Više pročitajte ovdje.)

Ipak, praznici neke od nas izbace iz ravnoteže. Između obiteljskih okupljanja, pritiska da se potroši novac, djece koja se vraćaju s fakulteta, prekida rada i drugih događaja povezanih s praznicima, možemo zaboraviti da bi praznici trebali biti utjeha i veselje.

Evo osam načina kako prihvatiti pravo značenje sezone i usredotočiti se na povećanje radosti, ljubavi i mira.

1. Potražite dobro svuda oko sebe.

Držite oči otvorene za dobar posao, pametne ideje, ruku pomoći ili sjajan stav. Svakako pohvalite druge kad daju svoj doprinos ili su promišljeni. Potražite pozitivne osobine kod teških gostiju ili otrcanih članova obitelji i dajte im do znanja da ste im zahvalni općenito i njihov udio u tome da događaj dobro protekne.

2. Oslobodite se "pauzom".

Bez obzira na vaše veselo i optimistično raspoloženje, praznici nas i dalje mogu iscrpiti jer toliko toga treba učiniti i planirati. Najbolji način da izbjegnete izgaranje i iscrpljenost je da napravite "sada pauzu". Radite aktivnost koja vas izvlači iz glave u vaše tijelo, gdje možete biti potpuno mirni i u sadašnjosti, ne brinući se što trebate učiniti. Stavite malo glazbe i pjevajte ili plešite nekoliko minuta. Hodajte brzo oko bloka dok fotografirate krajolik. Ili zatvorite oči, duboko dišite i usredotočite se samo na udah i disanje nekoliko minuta. Kad vam neka misao uđe u glavu, pustite je i ponovno se usredotočite na zvuk daha.

3. Oslobodite te suzdržane emocije.

Kad vas negativni obrasci ponašanja i obiteljska dinamika počnu izbacivati ​​iz ravnoteže, izbacite svu tu emocionalnu energiju iz tijela. Pronađite privatno mjesto za gaženje nogama (ljutnja), plakanje (tuga), drhtanje i drhtanje (strah). Ako se osjećate otrovani od gadnog rođaka, nosite se s bijesom konstruktivno i fizički lupajući jastukom tako da ćete se osjećati ljubavlju. Ako je prvi praznik bez vaše majke, priuštite si veliki plač prije dolaska obitelji kako biste mogli biti zahvalni na onome što imate. Ako ste nervozni zbog susreta s obitelji svog ljepotice, drhtite i tresti se minutu prije nego što izađete iz automobila.

4. Prihvati ono što jest.

Negativnost i bijes nastaju kad ne prihvaćate ono što jest. Odustanite od ideje da bi ljudi i stvari trebali biti drugačiji nego što jesu. Vježbajte ponavljati: „Ljudi i stvari su takvi kakvi jesu, a ne onakvi kakvima ja želim. Ne mogu ih kontrolirati, ali mogu kontrolirati vlastiti stav. " Nakon što prihvatite situaciju, puno je lakše biti konstruktivan i točno shvatiti što trebate reći i učiniti. Prihvatite da ćete naići na otpor svog tinejdžera kad želite snimiti obiteljsku fotografiju, nasmiješiti se, a zatim progovoriti o tome koliko je to važno za vas.

5. Uživajte u odmoru.

Napravite detaljan popis zadataka. S tihog mjesta napišite popis zadataka i podijelite goleme zadatke na manje jedinice koje možete lako izvršiti. Dajte im prioritet, zacrtajte kada ćete što učiniti i samo se pobrinite za sljedeće. Kada kupujete darove, planirajte prije nego što kupite. Kad kuhate, stavite živahnu glazbu. Pronađite načine kako učiniti blagdanske poslove zabavnima, laganima i izvedivima.

6. Ne dajte energiju stresnim mislima.

Vježbajte prepoznavati i proturječiti svojim stresnim mislima. Budite svjesni onoga što vas brine i drži vas budnima noću.Kad god vam ta misao padne na pamet, često ponavljajte: „U redu je. Sve će biti u redu. Pusti i opusti se. " Takve umirujuće riječi i ideje odvraćaju energiju od brige i daju vam priliku na konstruktivniji način razmišljati o tome kako ćete na vrijeme kuću očistiti i urediti.

7. Zatražite pomoć i ponudite podršku drugima.

Ne pokušavajte sve učiniti sami. Ako ste domaćin prazničnog druženja, shvatite što možete prenijeti i zamolite prijatelje ili rođake da pruže ruku. Nije vaš posao sve to raditi - a i zabavnije je surađivati. Zamolite druge da izvrše kupnju poklona, ​​kuhanje ili čišćenje. Svaka neodoljiva situacija postaje manja kad netko zatraži pomoć. I uzajamno, pružite ruku i pomozite drugima u nevolji. Sam čin povećava osjećaje ljubavi.

8. Budite nezadrživo pozitivni prema teškim ili dosadnim ljudima.

Kad su ljudi oko vas negativni - na primjer, ogovaraju ili su kritični - uskočite s pozitivnim komentarom o tome koliko je dobra hrana, koliko je uzbudljiva nogometna utakmica ili kako kuća izgleda lijepo. Iskreno komentirajte pravo značenje odmora i koliko se zahvalni osjećate. „Nije li lijepo biti ovdje svi zajedno? Osjećam se tako sretno što sam s obitelji i prijateljima. " Iskreni izrazi radosti, zahvalnosti i sreće trenutno neutraliziraju negativnost. Nastavi.

Želite li saznati više o stavovima i reakcijama koje mogu umanjiti vašu blagdansku radost? Napravite ovdje brzi samo-kviz, a zatim isprobajte strategije suočavanja osmišljene za njihovo rješavanje.