Šire li tjeskobni um FUD u vašem životu?
FUD je također nešto što ljudi s tjeskobom ne vole podnositi. Izbjegavaju i traže sigurnost kako bi bili sigurni da FUD (strah, neizvjesnost ili sumnja) nije dio njihovog života. Ipak, zaboravljaju da je FUD dio ljudskog stanja. Kad opažamo opasnost, upozorava nas naš ugrađeni mehanizam za preživljavanje i postavlja se strah kako bismo mogli pobjeći ili se boriti protiv opasnosti. Ovo je dobra stvar. Inače, naši preci to ne bi uspjeli, a mi ne bismo bili ovdje. Strah nam pomaže da ostanemo živi!
Neizvjesnost i sumnja također su dio našeg putovanja. Odvojite minutu za razmišljanje o tome kako ste spremni dopustiti nesigurnost i sumnju u neka područja svog svakodnevnog života. Primjerice, ako vaš zabrinuti um ne cilja brige oko vožnje autocestom, vozite svaki dan znajući mogućnost nesreća, ali voljno prihvatite tu neizvjesnost i svejedno vozite.
S druge strane, kada vaš tjeskobni um cilja vašu religiju i moralne vrijednosti, možda nećete biti spremni prihvatiti rizik da budete nepošteni i osjećate se nedostojno Božjeg blagoslova. Možda će biti teško prihvatiti neizvjesnost u ovom području, a FUD eskalira.
Jeste li smatrali da vaš zabrinuti um možda donosi sva pravila, a vi ih slijepo poštujete? Kad vaš um kaže, "Ne možete riskirati", Slijedi FUD i ulovite se u zamku tjeskobe. Razmislite, možete li zaista vjerovati svom umu 100 posto?
Kada se anksioznost stane na put onome što je najvažnije, vjerojatno se borite protiv FUD-a. Međutim, otvorenost prema FUD-u mogla bi vam koristiti.
Razmotrite ova pitanja:
- Imam li manje alarmantne misli i tjeskobu kad odgurnem FUD?
- Je li borba protiv FUD-a bila dugoročno učinkovita?
- Gdje se troši moja emocionalna, fizička i mentalna energija?
- Propuštam li živjeti onakav život kakav želim imati jer se borim s FUD-om?
- Ako ono što sam radio u prošlosti ne funkcionira, vrijedi li pokušati nešto drugačije?
Sljedeći put kad se pojavi FUD, zapitajte se: "Gdje je tigar?" Naravno da nema tigra. Vaš um možda opaža opasnost i odvija se vaš automatizirani odgovor da vas zaštiti.
Priznajte to i recite jednu od dolje navedenih izjava kao da govorite u svoj um. Primijetite što se interno događa bez borbe ili hranjenja FUD-a. Umjesto toga, dopustite FUD-u da dolazi i odlazi kao i drugi privatni događaji (misli, osjećaji, senzacije i nagoni).
Iskušajte ove izjave tijekom tjedna:
- Hvala vam um. Dobar si posao što me brineš. Mogao si biti u pravu!
- Pazite, imate poantu; Razmotrit ću to.
- Opet mi padne na pamet. Štiti me kao i obično. Vidjet ćemo.
- Primjećujem osjećaj tjeskobe.
- Primjećujem strah u svom tijelu.
- Primjećujem pomisao na ...
- Primjećujem neizvjesnost i sumnju ... Nisam iznenađen.
- Moj um radi ono što najbolje radi. Vidjet ćemo što će se dogoditi.
Opći cilj ACT-a (terapija prihvaćanja i predanosti) je usaditi psihološku fleksibilnost u život ljudi. Jedan od šest temeljnih procesa ACT-a naziva se kognitivna defuzija. Svi se stopimo i zapletemo u misli i druga unutarnja iskustva. Gornje izjave započet će razdvajanje. Također ćete primijetiti da je nekim od ovih izjava dodana neizvjesnost jer bi u protivnom mogle postati previše umirujuće i ponovno vas zapetljati.
Iako su strah, neizvjesnost i sumnja neugodni unutarnji događaji, sjetite se, oni su dio našeg postojanja. Svi možemo imati koristi priznavanjem ove činjenice. Kad ih pokušate odgurnuti, tada ih upalite kao da su suha četka u šumi.
Sljedeći put kada zabrinuti um proširi FUD u vašem svijetu, pokušajte nešto drugačije!
