12 koraka za uspješno postajanje jutarnjom osobom
Ako ste spremni započeti putovanje do ranojutarnje produktivnosti, pročitajte ovih 12 savjeta!
Noć prije
- Ići u krevet rano.
To se čini očito, ali potrebno je ako želite rano ustati. Ne možete biti jutarnja osoba bez odricanja od kasnih noći. Tijelo će vam zahvaliti na 8 sati. - Ne spavajte s ekranima.
Stavite iPad, TV i mobitel u stanje spavanja prije nego što to učinite. Bolje je uzeti vruću kupku ili pročitati knjigu kako bi vaše tijelo bilo opušteno i spremno za naporan san. - Organizirajte se.
Teško je spavati kad vam je puno na umu. Ako imate bilo kakve misli prije spavanja, zapišite ih. Namjestite svoju odjeću, spakirajte torbu i planirajte doručak za sljedeći dan kako ne biste morali razmišljati ni o čemu kad pokušavate zaspati. - Umiri svoju sobu.
Ukrasite svoju sobu tako da bude mirna i opuštajuća. Eterična ulja lavande, udobna posteljina i tamno osvjetljenje pomoći će vam da se izvrsno naspavate. - Utvrdite svoje obrazloženje za ranije ustajanje.
Koja je tvoja motivacija za ranije ustajanje? Je li to potrebno učiniti prije nego što se ostatak kućanstva probudi? Dolazak u teretanu prije posla? Prepoznajte svoju inspiraciju i podsjetite se na nju svake večeri prije nego što odete u krevet. - Postavi ciljeve.
Ako imate cilj za ono što ćete postići tijekom dana, bit ćete motiviraniji za buđenje. - Baci alkohol.
Alkohol remeti količinu REM sna koju dobijemo noću. REM spavanje je naš najdublji oblik spavanja.
Ujutro
- Uključite svjetlo čim ustanete.
Otvorite rolete ili upalite svjetlo udesno kad ustanete. To će vašem tijelu signalizirati da je vrijeme i brže će vas probuditi. - Jedite zdrav doručak.
Doručak pruža energiju koja će vam započeti dan. Jedite zdravo, poput jaja, smoothieja, tosta ili voća. Pomoći će vam da i za ostatkom dana žudite za zdravom hranom. - Krenite postupno.
Promijenite svoju rutinu postupnim odlaskom u krevet i ustajanjem 15 minuta ranije svakog dana. - Probudite se uvijek u isto vrijeme.
Neka vam raspored spavanja bude rutina kako bi se tijelo naviklo. Ako jednog dana prespavate do 11 sati, ali očekujete da ćete se probuditi ostatak tjedna u 6 ujutro, zbunit će se. To dodatno vrijeme vikendom osjećat će se sjajno čak i ako se ne morate pojaviti na poslu! - Za jutro planirajte nešto što vas uzbuđuje.
Bilo da je to kava, joga ili stavljanje omiljene pjesme, podsjetite se na to kad se probudite. Bit ćete mnogo primamljiviji da skočite iz kreveta.
Iako nije lako, toliko je razloga za prijelaz iz noćne sove u ranu pticu. Progurajte kroz početak borbe za sretniji, motiviraniji način života.
Jutarnji ljudi obično su:
- sretniji
- Proaktivna
- Vjerojatnije će se držati rasporeda treninga
- Imajte više vremena za obavljanje stvari
- energijom
- Razvijte više samodiscipline
- Manje pod stresom
- Imuniji na bolest
- i više
Jednom kad počnete uviđati blagodati ranijeg buđenja, to će vam lako postati navika u svakodnevnoj rutini. Nikada se nećete željeti vratiti u dane ostajanja do 2 sata ujutro samo da biste potrošili svoje lijepo jutro spavajući!
