Kako plivanje smanjuje depresiju
Oduvijek sam znao da se iz bilo kojeg bazena penjem puno sretniji nego kad uđem.
Da, znam da bilo koja vrsta aerobnih vježbi ublažava depresiju.
Za početak stimulira moždane kemikalije koje potiču rast živčanih stanica; vježbanje također utječe na neurotransmitere kao što je serotonin koji utječe na raspoloženje i proizvodi ANP, hormon za smanjenje stresa, koji pomaže u kontroli reakcije mozga na stres i anksioznost. No, čini se da plivanje za mene lošije raspoloženje učinkovitije nego čak i trčanje. Plivanje dobrih 3000 metara za mene može, usred depresivnog ciklusa, utišati mrtve misli do dva sata. To je kao da uzimate Tylenol za glavobolju! Tada sam sa zanimanjem pročitao članak u časopisu "Plivač" o tome zašto je to zapravo tako.
Evo suštine, izvađene iz članka "Kako ostati sretan?" Jima Thorntona u izdanju časopisa "Swimmer" za siječanj / veljača.
Bez obzira na uzrok, sve veći broj istraživača i psihologa postao je istinski vjernik u efikasnosti plivanja. "Znamo, na primjer, da snažne vježbe poput plivanja mogu značajno smanjiti i anksioznost i depresiju", kaže sportska psihologinja Aimee C. Kimball, direktorica mentalnog treninga u Centru za sportsku medicinu Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh. "Trenutno postoji mnoštvo istraživanja koja se bave različitim mehanizmima pomoću kojih to djeluje."
Na fiziološkoj razini, naporni treninzi plivanja oslobađaju endorfine, prirodne spojeve za ugodan osjećaj čiji sam naziv potječe od „endogeni“ i „morfij“. Plivanje nam služi i za uklanjanje viška hormona stresa u borbi ili bijegu, pretvarajući slobodno plutajuću tjeskobu u opuštanje mišića. Može čak promovirati takozvanu "hipokampalnu neurogenezu" - rast novih moždanih stanica u dijelu mozga koji atrofira pod kroničnim stresom. Na životinjskim modelima pokazalo se da je vježbanje još snažnije od lijekova poput Prozaca potaknuvši tako korisne promjene.
Moby Coquillard, psihoterapeut i plivač iz San Matea u Kaliforniji, toliko je uvjeren da depresivnim pacijentima propisuje vježbanje. “Apsolutno vjerujem da plivanje može poslužiti kao vrsta lijeka. Za mene predstavlja snažni dodatak antidepresivima i, za neke pacijente, to je nešto što možete uzimati umjesto tableta. "
Osim mogućih biokemijskih promjena u mozgu, plivanje zahtijeva naizmjenično istezanje i opuštanje koštanih mišića uz istovremeno duboko disanje u ritmičkom uzorku. Ako ovo zvuči poznato, to je zato što su to ključni elementi mnogih praksi, od hatha joge do progresivnog opuštanja mišića, koji se koriste za izazivanje reakcije opuštanja. "Plivanje je zbog svoje repetitivne prirode nevjerojatno meditativno", kaže Coquillard. Postoji čak i ugrađena mantra, bilo da se radi o polaganom brojanju krugova, ili o samodopadnim mislima poput "opusti se" ili "ostani uglađen".
"Predajem tečaj kognitivne terapije temeljen na pažnji za depresiju," dodaje, "i mi koristimo fokus na tijelu ovdje u trenutku kako bismo spriječili da prošle misli ili buduće brige napadnu našu svijest." Koncentrirajući se na različite aspekte svoje mehanike udara, od rotacije kukova i uzoraka udaraca, do pojednostavljenja i povlačenja, redoviti plivači to vježbaju intuitivno. Rezultat: Većina se redovito odmara od životnog ne uvijek ugodnog toka promišljanja.
Štoviše, budući da je većina bazena podesila vrijeme za plivanje u krugu i za trenirane Masters treninge, redoviti plivači obično se nađu u rasporedu koji postaje automatski. Nema potrebe odlučivati biste li trebali ići vježbati sada ili kasnije. Za ljude pod stresom, nedostatak mogućnosti, kaže Coquillard, paradoksalno je utješan jer uklanja teret još jedne odluke. “Sve što trebate učiniti je pojaviti se u redovno vrijeme”, kaže on, “i znate da postoje dobre šanse da ćete na kraju napustiti bazen osjećajući se malo bolje nego kad ste stigli.
