Otkrivanje sreće: Vodič stručnjaka za pažljivost za razbijanje lošeg raspoloženja
Therese: Vaša je knjiga naslovljena Otkrivanje sreće, Što misliš pod tim sreća?
Goldstein: To je izvrsno pitanje jer se taj pojam danas prilično baca. Vrsta sreće na koju se pozivam je ono što Grci nazivaju eudaimonskom srećom, ovo je, dublja, značajnija vrsta sreće od, recimo, sreće koju doživite kada imate pozitivne emocije nakon osvajanja lova novca. Povremeno biste mogli biti pometeni s mentalnim i emocionalnim valovima, ali ispod toga je taj temeljni osjećaj ljubavi prema sebi i samopouzdanja u spoznaji da se možete nositi s tim i da će stvari biti u redu.
Zanimljivo je; istraživanje pokazuje da ljudi koji imaju visoku razinu hedonske dobrobiti - jednostavno, pozitivne emocije - imaju mnogo veću proupalnu ekspresiju gena od ljudi s onim temeljnim osjećajem eudaimonske dobrobiti. Depresija je povezana sa staničnom upalom.
Dakle, ako ćemo otkriti sreću, želimo da ona bude smislen i svrhovit tip.
Therese: U godinama koje ste proveli na terenu pronašli ste pregršt onoga što nazivate „prirodnim antidepresivima“ koji ne samo da grade otpornost, već se i unose u ovu sreću. Reci nam više.
Goldstein: Da! Sve je to počelo od mog rada na pažnji kao putu prevencije recidiva s depresijom. U radu sa stotinama ljudi otkrio sam da su pažnja ili svijest temelj, ali postoje i druge stvari koje se također čine kao podrška. Znao sam da se čini da se mnogi ljudi koji su doživjeli mnoge napadaje depresije bore s dočaravanjem integralnog iscjeliteljskog elementa - samoosjećanja. To je razumijevanje da patimo u određenom trenutku sa sklonošću da želimo biti dobri prema sebi. Također je razumijevanje da nismo sami u ovoj borbi. Kad sam počeo podučavati tehnike kako to ojačati, činilo se da su to zaista skele koje su drugi trebali kako bi oživjeli.
U svom životu znam da su pažnja i suosjećanje sami sebi ključni sastojci u prevenciji recidiva i osjećaju sretnije. Međutim, istraživanje je prilično jasno zašto. Sada znamo da pažnja pomaže u odbijanju aktivnosti u mozgu koja je povezana s preživljavanjem - ključnim krivcem u depresivnom klizanju. Također znamo da depresija često znači da imate nisku razinu samoosjećanja, a kada gradimo samoosjećajnost generira antidepresivne učinke.
Postoje i drugi ključni prirodni antidepresivi koje potvrđuju znanost i iskustvo tisuća ljudi. Primjerice, njegovanje suosjećanja prema drugima pomaže nam da izađemo izvan sebe i stvara važan lijevi prefrontalni pomak aktivnosti povezan s otpornošću. Pokazalo se da igra pozitivno utječe na moždani korteks povezan s kognitivnom obradom, a imati način učenja naspram razmišljanja o izvedbi temelj je pozitivne neuroplastičnosti [sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava].
Therese: Jedna od stvari koje cijenim u vašem radu je ta što složene koncepte činite jednostavnim i praktičnim. Možete li podijeliti s nama praksu koja vam se učinila korisnom u razbijanju lošeg raspoloženja?
Goldstein: Da, rado to radim. Ali prvo da kažem da postoji mnogo načina za razbijanje lošeg raspoloženja, a onaj koji ćete koristiti ovisit će o osobi. Na primjer, ako je netko usred depresije, pažnja možda nije ulaz, ali drugi prirodni antidepresivi koji nas vode izvan sebe mogu biti bolja polazna točka - poput Igre ili svrhe.
Za sada ću vam dati nešto jednostavno, a to je pažnja i praksa samilosti. Mišljenje koje vodi ovdje je način razmišljanja koji uči. To znači da ne dopustite da vam ovdje predrasude utječu i samo budite znatiželjni što primijetite. Poigrajte se s ovim - vi ste znanstvenik vlastitog iskustva.
- Dođite u udoban položaj.
- Provjerite s tijelom: Ima li tu napetosti ili zategnutosti ili možda težine ili lakoće? Ako postoji napetost, provjerite omogućuje li vam ova svjesnost da je nježno ublažite. Ako niste u mogućnosti, to je u redu. Svijest je najvažniji dio.
- Stavite jednu ruku na srce, a jednu na trbuh. Budite svjesni osjećaja dodira i također da je ovo čin brige o sebi. Udahnite, osjetite brižni dodir koji je tamo, izdahnite, pustite. Primijetite kakav je to osjećaj: umiruje li vas, uznemiruje ili umiruje?
- Zapitajte se, na čemu ste u ovom trenutku iskreno zahvalni? Ako je ovo teško sazvati, možda je jednostavno vaš trud da odvojite vrijeme od svog dana i učinite nešto za svoje zdravlje i dobrobit.
Postoji mnogo načina za razbijanje lošeg raspoloženja i poticanje pozitivne neuroplastičnosti o kojima raspravljam u Otkrivanju sreće. U ovoj praksi, osjet osjećaja ruku može smanjiti glasnoću u umu. Također, u osnovi je poruka koju ste dovoljno vrijedni da obratite pažnju. Drugim riječima, hrani onaj osjećaj dostojnosti koji je u našem umu suprotan kritičaru.
Dok sve to držimo razmišljanjem o učenju, čak i zastojima, možemo naučiti postajati sve bolji i bolji, transformirajući se učeći bespomoćnost u korisnost u učenju.
Therese: Puno vam hvala što ste odvojili vrijeme da to podijelite i odobrite. Pročitao sam knjigu i smatram je riznicom informacija i tehnika za poticanje duševnog mira i neprocjenjivim uvidom za one od nas koji tako često ratujemo svojim mislima. Postoje li posljednje mudre riječi koje želite podijeliti s nama?
Goldstein: Hvala, Therese. Želim reći da nam se znanost i prakse koje su nam dostupne sada pretvaraju u snažnu priču nade. Imati depresiju u prošlosti ne znači da u budućnosti trebate patiti s njom na isti način. Znanost će vam pokazati da možete doslovno prebaciti aktivnosti na područja mozga koja podržavaju elastičnost i smanjiti aktivnost na područjima koja promiču depresiju.
To je znanost. Ali reći ću vam da njegovanje vaših prirodnih antidepresiva neće stvoriti samo prilagodljive neuralne pomake, već će promicati potrebno dugoročno izlječenje od traume depresije.
Ne dopustite da vas sumnja sputava, ovo je stvarno i možete to učiniti.
Pridružite se razgovoru "Vježbanje pažljivosti" o novoj zajednici za depresiju, Project Beyond Blue.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
