Kako učiniti svoj život sretnijim putem društvenih mreža
Međutim, ne možemo ih samo naučiti izbjegavati - čak možemo koristiti i društvene mreže kako bismo nas učinili sretnijima!
Društveni mediji moćan su alat za odgađanje, no mnoga su istraživanja pokazala da to može biti loše za vašu ukupnu dobrobit. Uspostavljena je izravna veza između previše vremena provedenog na Facebooku i depresije; čak može uzrokovati fizičke probleme onima koji se bore sa svojom težinom.
Možda su najviše uznemirujući dokazi koji pokazuju da dobivanje tih priželjkivanih "lajkova" i komentara tjera vaše tijelo da oslobađa dopamin, kemikaliju povezanu s ugodnim osjećajima. Vaše tijelo oslobađa dopamin u širokom rasponu okolnosti, od gledanja slike nekoga koga volite do jesti ukusnu hranu.
Facebook vas može bombardirati iskustvima koja izazivaju dopamin u kratkotrajnim trzajima koji ostavljaju da želite još - slično onome kako se kockar ili alkoholičar osjeća kada se uključuje u ovisničko ponašanje.
Iako je sa znanstvenim dokazima teško raspravljati, ne trebaju nam studije koje bi nam govorile da društveni mediji mogu naštetiti. Kao što Pavithra Mehta objašnjava, "Živimo u vremenu kada smo svladali umijeće međusobnog lajkanja, ali zaboravili umijeće međusobnog voljenja u stvarnom životu."
Društvene mreže daju nam interakcije "jednim klikom" umjesto bogatijih, "usredsređenih" interakcija. Hearts-up interakcije su one u kojima ste uistinu prisutni s drugim, stupate u interakciju s njim kao punom osobom i odvajate vrijeme da zamišljeno poboljšate vezu. To je ono za čim mi ljudi težimo: autentične veze koje podižu, poboljšavaju i produbljuju naše veze pa poštujemo i divimo se onima koji smo uistinu.
Interakcije s jednim klikom vrsta su koju većina ljudi ima na mreži. Provlačimo se kroz stotine površnih ažuriranja i dodvoravamo se drugima s "lajkovima" i provjerom valjanosti. Dajemo - i dobivamo - taj udar dopamina s našim kolegama narkomanima. Kliknemo i polako dajemo promišljene, ohrabrujuće odgovore.
Osjećamo se neadekvatno kada vidimo naizgled savršen život drugih u impresivnim, visoko kuriranim slikama i ažuriranjima. To nije autentično - unatoč činjenici da to činimo s vlastitim ažuriranjima. To je začarani krug koji dovodi do fenomena da se ljudi osjećaju usamljenije.
Sva ova buka na društvenim mrežama uklanja tišinu koju imamo u srdačnim interakcijama. Mislite na to kao na vatru. Vatra se loži drvom, ali vatra postoji zbog prostora između palica i trupaca. Na isti način, autentične riječi pale vatru odnosa i stvaraju istinske veze. Način na koji komuniciramo na društvenim mrežama sličan je udarnim puno šibica koje brzo izgaraju, ali nikad ne pale vatru.
Društveni mediji doveli su do epidemije nepovezanosti među mladima i starijima. Najbolji način da se tome suprotstavite je postati savjestan sudionik i koristiti se društvenim mrežama kako biste se zbližili sa svojim pravim prijateljima. Evo nekoliko ideja.
- Braniti ljude.
Ne bojte se ukloniti negativne ili neautentične ljude. Teško je biti svoje pravo ja ako se neprestano pitate: "Što će oni misliti o meni?" Pravi prijatelji žele vas proslaviti, dok drugi skaču.
- Kliknite u stvarni život.
Dopunite interakcije na mreži onim iz stvarnog života. Proslavite međusobna ažuriranja, ali onda uzmite kavu i stvorite zajedničku intimu.
- Zastanite prije nego što objavite.
Prestanite dijeliti stvari kojima nedostaje suštine. Ako objavljujete popularne poveznice i slike kako bi ih drugi provjerili, vjerojatno upadate u zamku depersonalizacije. Prije objavljivanja, zapitajte se je li vaše ažuriranje izvorno, pozitivno i poticajno.
- Očistite svoj kvart.
Ako je vaše susjedstvo puno smeća, možete nastaviti zagađivati ili se možete okupiti sa svojim prijateljima i očistiti ga u korist svih. Prestanite raditi stvari iz obveze ili bezumlja. Odlučite se kao grupa za poticanje pristupa koji stvara pozitivno iskustvo. Otkrit ćete da nakon što "očistite" svoj društveni kvart, postaje mjesto dobrodošlice za druge ljude.
- Zaustavite dopaminske pogotke.
Isključite upozorenja. Neprestane obavijesti podsjećaju nas da nam je potreban sljedeći udar dopamina, što nas navodi na to da sve više koristimo društvene mreže kako bismo dobili provjeru. To je zamka.
Društveni mediji izgledaju bezazleno, ali mogu imati negativne učinke na samopoštovanje i odnose korisnika. Vaš cilj u korištenju društvenih medija trebao bi biti pojednostavljivanje. Usredotočite se na dijeljenje i odgovaranje samo na one stvari koje podižu vaše odnose. Kao što je rekao Antoine de Saint-Exupéry, "Dizajner zna da je postigao savršenstvo ne kad nema više što dodati, već kad nema više što oduzeti."
