Vježba: Nature’s Mood Enhancer
Dobre vijesti: Priroda je odgovor ugradila u ljudsko tijelo. Redovita tjelovježba djeluje kao pojačivač raspoloženja i čini se da je dobra za ljude.
Vjerojatno ste čuli za euforiju koju sportaši često osjećaju nakon dugotrajnog napora, a možda ste osjetili kako vam se podiže raspoloženje nakon treninga ili brze šetnje. Međutim, visoka vježba ne ovisi o dugim treninzima.
Zapravo, najbolji rezultati dolaze ako radite malo svaki dan.
Kemija vježbanja
Stres je prevladavajuće pitanje, ali odgovor na stres zapravo je koristan tijekom vježbanja. Kad započnete s treningom, puls vam poraste i pokreće tjelesni instinkt borbe ili bijega. Mozak oslobađa kemikaliju koja se naziva neurotrofni faktor izveden iz mozga kako bi zaštitio neurone od očekivanih učinaka dugotrajne bitke. U isto vrijeme mozak oslobađa endorfine da bi umrtvio bol i olakšao vrhunske performanse.
Te kemikalije također izazivaju osjećaj dobrobiti. Endorfini mogu izazvati euforiju (poznatu kao trkačka staza). Mozak izveden neurotrofni faktor smiruje razbarušene neurone kako bi promovirao osjećaj jasnoće. Zbog toga se problem može učiniti rješivim nakon šetnje ili trčanja da biste razbistrili glavu. Vaš se mozak doslovno vratio na početnu razinu kako bi vam omogućio najučinkovitiji odgovor na prijetnje iz okoliša.
Korisna stvar neurotrofnog faktora i endorfina izvedenog iz mozga je ta što izazivaju ovisnost, baš poput nikotina. Kad ljudi žude za cigaretama, izražavaju želje za nikotinskim receptorima u živčanom sustavu. Želja za pušenjem može se osjećati neodoljivo. Slično tome, tijelo može postati ovisno o osjećaju jasnoće i blagostanja koji često slijedi nakon vježbanja.
Vježba sreće
Ako vježbanje uistinu izaziva ovisnost, zašto nisu svi triatlonci? Odgovor može ležati u uvjetima pod kojima napor pokreće sreću. Kao i kod mnogih ovisničkih ponašanja, najveća euforija nastaje prilikom započinjanja režima vježbanja. To može djelomično objasniti entuzijazam koji osjećaju novi članovi teretane i zašto toliko njih prestaje ići nakon nekoliko mjeseci. Kako se učinak sreće smanjuje, ljudi više nisu biokemijski nagrađeni za vježbanje. To postaje još jedan posao, a samo visoko motivirani nastavljaju.
Srećom, postoji odgovor koji ne uključuje izvanrednu snagu volje. Mnogo pozornosti javnosti usmjereno je na nalaze istraživanja da samo 20 minuta vježbanja dnevno može imati značajne fizičke koristi.
Dodatna istraživanja sugeriraju da ista rutina pokreće i osjećaje sreće. Baš kao što pušač poseže za tom prvom jutarnjom cigaretom, tako i osoba koja svakodnevno udara u teretanu može očekivati povišenje raspoloženja. Mozak postaje uvjetovan očekivanjem redovitog oslobađanja endorfina i drugih kemikalija za poboljšanje raspoloženja.
Svakodnevni treninzi najbolji su način da se maksimizira učinak sreće. Vikend ratnici i ljudi koji vježbaju svaki drugi dan rjeđe će osjetiti povišenje raspoloženja. Prečesto su aktivni da bi imali koristi od početničke visine. Istodobno, ne vježbaju dovoljno redovito da bi stvorili biokemijsku naviku.
Za mnoge ljude učinkovito je rješenje promijeniti njihova očekivanja kakav bi trebao biti trening. Umjesto da intenzivno vježbate kad to dopuštaju energija i raspored, ciljajte na 20 ili 30 minuta dnevno umjerenih aktivnosti poput hodanja. Ako vam se ovo čini previše, počnite s 10 minuta. Poanta je uspostaviti svakodnevnu naviku vježbanja koja uvježbava mozak da reagira osjećajima sreće.
Svakodnevno vježbanje postaje samo ojačavajuća navika motivirana pozitivnim osjećajima. Jednom kada vaš mozak poveže treninge sa srećom, pitat ćete se kako ste se toliko dugo snalazili bez tih tenisica za trčanje.
