A-B-C za stvaranje sigurnosti u vašem odnosu, posebno u pandemiji
Ovo COVID vrijeme neizvjesnosti raste ... pa sve! Kako možemo ostati "sigurni", ne samo fizički (ostajući kod kuće), već i emocionalno?
Kako bih pomogao ljudima da stvore sigurnost kroz terapiju parova i medijaciju, usavršio sam sljedeća načela koja nazivam A-B-C. Oni integriraju psihobiološki pristup terapiji parova (PACT) 1 s pristupom posredovanju pri razvodu temeljenom na interesu.2
Ovaj integrirani proces započinje egzistencijalno, pomažući svakoj osobi da artikulira ono što je najvažnije i kako svaka želi živjeti svoj život. Terapija parova i posredovanje pri razvodu vode oboje da postignu dogovore, bilo da žive pod jednim krovom ili dva. Pogotovo kad su razdvojeni parovi suroditelji, ovi A-B-C mogu biti od ključne važnosti za postizanje sporazuma koji omogućavaju njihovoj djeci da se osjećaju sigurno. Stoga, bez obzira na to jeste li udruženi ili ne, živite li zajedno ili odvojeno, i dalje možete stvoriti sigurnost u svojoj vezi.
A je za SVIJEST
Da biste održali uspješnu terapiju ili posredovanje, važno je bolje razumjeti kako se osjećate i zbog čega se tako osjećate. Da biste se osjećali sigurno, bitna su dva važna i povezana dijela teorije: vaš stil vezanosti i vaš odgovor na prijetnju (mozga).
Za evolucijsko preživljavanje, naš mozak ožičen je kako bi pokupio negativno - bilo koju prijetnju! - u okolišu. Žirafa na pojilištu preživi kad tumači grmlje koje se kreće od lava, ali ne i vjetar. Kao ljudske životinje, vjetar ponekad tumačimo kao lava i na riječi ili postupke (pre) reagiramo kao prijetnje. To može dovesti do "otmice amigdale" 3, uzrokujući obrambenu reakciju, tj. Jednu od 3 F-a: Fight, Flight ili Fade (igrati mrtvo). Dan Siegal potiče da osjećaje i ponašanje zadržite u okviru svog prihvatljivog "Prozora tolerancije". 4
Stilovi privrženosti uokviruju naše odgovore mozga. Ti se stilovi razvijaju u djetinjstvu kad iskusimo ljubav i sigurnost dok se povezujemo / povezujemo s našim primarnim skrbnikom. Dakle, naš mozak kodira sigurnost ili prijetnju prema ovim stilovima vezanosti. Stan Tatkin opisuje lako razumljive stilove pričvršćivanja „otok“, „val“ i „sidro“ .1
B je za PONAŠANJE
Način na koji se dvoje ljudi odnose jedni prema drugima - riječima i postupcima - njihov je odnos. Ovdje je fokus na učenju načina za poboljšanje vaših interakcija, a ne samo vaših osjećaja.
Ako vas tuđe riječi ili ponašanje pokrenu u obrambeni način (poput žirafe), naučite reći: "Ne mogu trenutno razgovarati s vama", a zatim izađite iz sobe. Pokušajte se sjetiti dodati: "Vratit ću se za ... sat vremena (ili kad god bude kad se smirim." Znanje kada ćete se vratiti pomaže drugoj osobi da se ne osjeća lijevo ili napušteno. I trebate se pouzdano vratiti kad kažete da hoćete.
C je ZA RAZMATRANJE
Naše riječi i postupci pridonose tome kako se drugi osjećaju i ponašaju zauzvrat. Možemo naučiti razumjeti svoj utjecaj na drugoga i predvidjeti ga - jednom riječju, biti pažljivi. Osjećamo se sigurnije kad su naše riječi i ponašanja dosljedni i predvidljivi, a oslanjamo se i na druge.
Poznata kao teorija uma, ovo je sposobnost hoda oko druge strane planine i gledanja iz perspektive druge osobe.5 Takva paradigma dvoje ljudi osnova je za roditelje (zajedno ili odvojene) koji pokušavaju biti pažljivi prema rasporedima i potrebe odraslih i djece (npr. zakazivanje domaćih zadaća, isključivanje zaslona, dosljedno spavanje).
Nadalje, ova paradigma za dvije osobe omogućuje vam popravljanje neizbježnih pukotina koje se događaju u bilo kojoj vezi. Popravak se najbolje događa kada razumijete mozak i stilove vezanosti drugog, čime poboljšavate međusobnu regulaciju tuđih emocija. To vam omogućuje da naučite smirivati njega / nju i krenete s otmice amigdale za bilo koga od vas.
Iako ovi A-B-C nisu automatski, sve su vještine koje se mogu naučiti. Čak je i u kriznim vremenima moguće stvoriti sigurnost u vašoj vezi.
Reference
- Tatkin, S. (2011) Ožičeno za ljubav: kako vam razumijevanje mozga i stila vezanosti vašeg partnera može pomoći u uklanjanju sukoba i izgradnji sigurne veze. Oakland, Ca., New Harbinger Publications, Inc.
- Knickle, K, McNaughton, N, Downar, J (2012); Osim pobjede: posredovanje, rješavanje sukoba i neracionalni izvori sukoba u JIL-u, J. Crit Care; 16 (3): 308.
- “Otmica amigdale”: pojam koji je smislio Daniel Goleman u (1995) Emocionalna inteligencija: zašto to može biti važnije od IQ-a, NY, Bantam Books.
- Siegel, D. J., (2010) Mindsight: Nova znanost o osobnoj transformaciji, N. Y., Bantam Book.
- Fonagy, P., Gergely, G., Jurist, E. L., & Target, M. (2004) Affect Regulation, Mentalization, and Development of the Self, N. Y., Other Press.
