Otklonite negativne, zastrašujuće misli sa 6 jednostavnih koraka

Lako je zapeti u stisku negativnih misli. Bez obzira na to mislite li kako razmišljate o iritantnom suradniku, nepromišljenom partneru ili pijanci s pizzom na koju ste išli sinoć, negativne misli su normalan dio života. Ipak, ako zapnete u negativnim misaonim petljama - obrascima koji su često vrlo nesvjesni - njihova destruktivna priroda može preuzeti kontrolu nad vašim životom. Jednom kad se naviknete negativno razmišljati, vaš mozak postaje teško povezan negativnim putem. Prije nego što to shvatite, vaš mozak je na putu negativnosti zbog koje se - a često i oni oko vas - osjećate razdražljivo i pesimistično. Ne biste li se htjeli odlijepiti od tih negativnih obrazaca?

Da budemo pošteni, neurobiološki smo programirani da pomno pazimo na ono što je negativno. Napokon, vaše preživljavanje ovisi o vašoj fizičkoj i emocionalnoj sigurnosti. Ustrašeni um, međutim, kreće se vrlo brzo jer otkriva prijetnje u okolini i ne uvijek zastaje kako bi napravio razliku između stvarnih i zamišljenih prijetnji.

Negativni misaoni obrasci često se prvo javljaju kao rezultat zamišljenih (a ponekad i stvarnih) prijetnji u okolini; kada se to dogodi, našim mislima upravlja destruktivan strah. Na primjer, zamislimo da uživate u svom poslu; imate izvrsnog nadzornika, dobre suradnike i sunčan ured. Kada vaš šef bude premješten, dolazi novi nadzornik. Ovaj novi šef neprestano kritizira vaš rad na projektima, a vi počinjete imati negativne misli o njemu. Ubrzo ćete ga zagledati u sebe i davati sarkastične komentare.

Vaše misli postaju sve negativnije, negativni um se neće isključiti noću i počinjete se plašiti ideje da idete na posao. Uhvaćeni u spiralu straha i negativnosti, nađete se kako prezirete partnera, dajete sebi negativne komentare ispod glasa i snajperite svoje prijatelje i kolege.

Sad kad ste zaglibili u obrazac negativnosti temeljene na strahu, što možete učiniti da je promijenite?

1. Pronađite izvor negativne misli, Usporite kako biste primijetili što uzrokuje negativnu misao ili misli. U gornjem primjeru ponašanje i stav novog nadzornika izvor su negativnih misli. Ovisno o vašoj stvarnoj situaciji, izvor negativnih misli mogu biti određene situacije, određeni ljudi ili dugotrajna negativna uvjerenja o vama samima.
2. Primijetite svoju negativnu misaonu petlju, Koristeći primjer novog šefa s kritičkim, sarkastičnim stavom, negativan obrazac razmišljanja mogao bi zvučati ovako: „Osjećam se nesigurno na poslu. Moj šef je bezobrazan. Prije sam voljela ići na posao, ali sada mrzim svaki njegov dio. Bojim se da ću izgubiti posao. " Zastanite da biste zapisali vlastitu negativnu misaonu petlju ili petlje. Primijetite postoji li određeni strah ili strahovi iza negativnih misli.
3. Primijetite je li petlja negativne misli istinita, Ovaj je korak prilično zanimljiv. Sada morate rastaviti svoju misaonu petlju kako biste saznali jesu li neki dijelovi vaših strahova ili negativnog razmišljanja zapravo istina. U slučaju koji se koristi kao primjer, nekoliko bi misli moglo biti potpuno istinito (npr. Šef je nepristojan). Ipak, neke misli mogu biti djelomično istinite ili uopće nisu istinite (npr. Možda postoje elementi posla koji jesu ne i još uvijek uživaju, poput prijateljstva s kolegama). Što objektivnije možete, rastavite misaonu petlju da biste otkrili ima li istine u vašim mislima. Samo usporavanjem kako biste primijetili i secirali svoj obrazac razmišljanja, dobit ćete malo više koji je odlijepio iz svog negativnog držanja.
4. Dajte sebi dozu suosjećanja, Koristeći isti primjer, imajte na umu da, iako šef nije nužno fizička prijetnja, situacija bi itekako mogla biti emocionalno prijeteća. Isto tako, možda postoji strah od otkaza. Te strahove, bilo da su stvarni ili izmišljeni, vrijedi primijetiti sa suosjećanjem i iskrenošću.
5. Stvorite pozitivnu misaonu petlju, Sad kad ste istražili korijene problema i dali si malo suosjećanja, vrijeme je da stvorite pozitivan obrazac koji će vam pomoći da se izvučete iz negativnog ciklusa. Koristeći isti primjer, nova pozitivna petlja razmišljanja zaposlenika mogla bi biti sljedeća: „Vrijedan sam zaposlenik. Volim to što radim. Podržavaju me moji suradnici. Neću dopustiti da me itko zlostavlja; S poštovanjem ću se zauzeti za sebe. "
6. Poduzmite pozitivnu akciju, Vaša pozitivna misaona petlja bit će korisna za stvaranje nove energije unutar vas i izvan vas. Sljedeći je korak poduzimanje akcije, jedan po jedan mali korak, kako bi se stvorile pozitivne promjene. Napišite glavni cilj sa specifičnim, manjim mikro ciljevima. U našem primjeru, glavni cilj zaposlenika mogao bi biti ostati na istom poslu, dok bi naučio kako se bolje nositi s novim nadzorom. Ako je to cilj, mikrociljevi mogu biti: 1) uzeti pauze u radu kad se osjećate tjeskobno; 2) vježbati pozitivne, asertivne vještine komunikacije; 3) zakazati sastanak s novim šefom; 4) prijavite moje zabrinutosti; 5) razgovarati o situaciji s HR-om; i 6) ponovno procijeniti situaciju za 30 dana.

Ovaj jednostavan postupak u 6 koraka može se koristiti za prebacivanje negativnih misli u gotovo bilo kojoj situaciji. Kako negativni misaoni procesi mogu biti vrlo tvrdoglavi - često se ne žele odlijepiti - budite strpljivi sa sobom u ovom procesu. Što više ponavljate svoj pozitivan proces, to ćete se više odlijepiti od negativnih.

Zapamtite, ono o čemu najviše mislite, bilo da je pozitivno ili negativno, postat će ukorijenjenije u vaše misaone procese. Dugoročno, ne zvuči li sjajno kao odabrati pozitivu? Zahvalit ćete sebi na daru da se odlijepite.