7 ideja za to da budete ljubazniji prema sebi

Zamislite na trenutak da je vaš najbolji prijatelj, partner, roditelj ili dijete imao užasan dan. Možda su pogriješili na poslu. Možda su vrlo malo spavali. Možda se čini da stresori napadaju iz svakog kuta. Možda se bore s tugom ili tjeskobom.

U svakom slučaju, uništeni su. Što radiš?

Nema sumnje da sprintate kako biste ih utješili. Zagrliš ih i pitaš što trebaju. Slušate i suosjećate. Možda čak i zalite šalu samo da biste ih nasmijali.

Sad, kako biste reagirali da ste osoba koja vas povrijeđuje? Biste li prepoznali svoju bol i smislili kako si pomoći? Biste li bili jednako ljubazni i empatični?

Jer ovo je što samo dobrota izgleda, rekla je Rosie Molinary, autorica i odgojiteljica koja osnažuje žene da prihvate svoje autentično ja, kako bi mogle živjeti svoju strast i svrhu i davati svoje darove svijetu.

"Samo-ljubaznost poduzima sve te radnje, sve te reakcije i primjenjuje ih na sebe jednako onako kako ih nudiš drugima." Riječ je o prepoznavanju poteškoće situacije, prepoznavanju vašeg napora i smirivanju sebe, rekla je.

U našem je društvu uobičajena zabluda da je biti dobar prema sebi slab i ima ozbiljne posljedice. Pustiti sebe s kuke neizbježno će ometati vaše zdravlje, posao i druge dijelove vašeg života. Pa čujemo.

Ali zapravo je suprotno. „Kad prigrlimo samo-ljubaznost, želimo sebi ponuditi bolju njegu. Spavamo više, nudimo tijelu više hranjivih sastojaka koji su mu potrebni, odvikavamo neke ili većinu loših navika ”, rekao je Molinary.

Samodopadnost također dovodi do samoprihvaćanja i većeg zadovoljstva. "Kad izgubimo hitnu potrebu da se ocrnjujemo i omalovažavamo, otvaramo se širem načinu doživljavanja života."

Naše društvo također pretpostavlja da je samo-ljubaznost sebična ili popustljiva. Ali samo-ljubaznost nam pomaže davati više i biti ljubazniji prema drugima. Na primjer, rekao je Molinary, održava našu emocionalnu rezervu, pa se "ne isprazni tako brzo".

Biti ljubazniji prema sebi

Kad je prešlo na samo-ljubaznost, Mara Glatzel, MSW, trenerica koja pomaže ženama da žive životom kakav zaslužuju, pristupila je procesu otvorenog uma. „Moj prvi cilj u učenju kako biti dobar prema sebi bio je riješiti se bilo kakvih unaprijed stvorenih ili osuđujućih predodžbi o tome što ljubaznost bi trebala izgledati.”

Ljubaznost može izgledati vrlo različito od osobe do osobe. Glatzel i Molinary interpretiraju samo-ljubaznost s ovih sedam strategija.

1. Dajte si najnužnije.

Za Glatzel težnja prema njezinim osnovnim potrebama čini temelj samo-ljubaznosti. To uključuje „hranjenje ukusnom hranom, pijenje dovoljno vode, redovito kretanje tijela i dovoljno spavanja. Briga o tim potrebama omogućuje mi da u svoj život unesem energiju i svjetlost ... "

2. Obratite pažnju na svoj unutarnji dijalog.

"Počnite pažljivo paziti na to što govorite i kako to govorite i odvojite vrijeme da uvijek ono što izgovorite preoblikujete u nešto pozitivnije, potpornije i istinitije", rekao je Molinary. U početku se ovo može osjećati neprirodno ili neugodno. Ali nastavi. "Ovdje učite novi jezik i vježbanje će vam pomoći da postanete tečni."

3. Osjetite svoje osjećaje.

Prema Glatzelu, trebate si dati dopuštenje da iskusite svoje osjećaje bez kažnjavanja sebe. "Važno je pokazati sebi slatkoću osjećajući punu širinu svojih osjećaja, bez prelijevanja sloja prosudbe i prezira prema sebi."

(Evo strategija za zdrav osjećaj osjećaja.)

4. Reframe izazovi.

Mnogi ljudi poistovjećuju izazov s neuspjehom. Ili se brinu da im manje uspješna izvedba umanjuje vrijednost. Ali, kao što je Molinary rekao, jer ne postoji savršenstvo, ne može postojati ni nesavršenost. Potaknula je čitatelje da zauzmu neutralan stav. Svoj izazov preoblikujte u informacije koje su neutralne.

„Neutralizirajući ono što tako negativno osjećamo, možemo povećati svoju sposobnost samo-ljubaznosti. Kad naiđemo na izazov, ne učimo da nas nešto usisava. Zapravo saznajemo da je određeni zadatak na našem popisu talenata niži od nekih drugih stvari ”, rekao je Molinary dodajući da s tim neutralnim informacijama možete odlučiti kako želite dalje.

5. Pronađite rješenja.

Umjesto da se šibate zbog izazova, još jedan vrijedan pristup je usredotočiti se na pronalaženje rješenja. Prema Molinaryju, „Nakon što prepoznate težinu situacije u kojoj se nalazite, odaberite rješenje i krenite prema njemu. Nudite sebi nešto što vam treba dok gradite svoje povjerenje u svoje sposobnosti. "

6. Smanjite svoja očekivanja.

"Ne bi trebalo biti" nebeski visoki, kad idete u potencijalno stresne ili neodoljive situacije, rekao je Glatzel. To je posebno važno za praznike i druge okolnosti koje kao da potaknu pretjerana očekivanja. "[Smanjivanje naših očekivanja] omogućuje nam veću šansu da možemo tolerirati iskustva koja se ne odvijaju onako kako bismo željeli ili mislili da bi trebala."

7. Počnite odmah.

Možda će vam biti teško otkriti kada ili kako početi biti ljubazniji prema sebi, pogotovo jer to može izgledati kao maglovit koncept ili prevelika planina za uspon. Glatzel je predložio da odmah započnete ugađanjem u svoje tijelo.

"Kako se osjećaš? Što trebaš? Kako biste u ovom trenutku mogli raditi na napredovanju sa svojim najboljim interesom u srcu? Vi ćete, bolje nego itko drugi, znati najbolje pokazati sebi dobrotu za kojom čeznete. "

Biti nježan prema sebi možda neće doći prirodno. Ali sve što vrijedi često zahtijeva malo posla. "Ako želite život koji se osjeća ugodno i svrhovito, napaja ga strast i ne odvlači ga neumoljiv strah, jedan od najvažnijih koraka koji možete poduzeti je prihvaćanje ideje samo-ljubaznosti", rekao je Molinary.