Kad depresija postane depresivna

U filmu "Sve je izgubljeno" s Robertom Redfordom, golemo prostranstvo mora koje nikad ne prestaje moglo bi poslužiti kao metafora za dijelove života kada se čini da na horizontu nema ničega, već više depresije i neizbježnog očaja. Sve više uzaludnosti njegovih napora da preživi također se može usporediti s liječenjem depresije kao gubitničke bitke, s obzirom na preko 120 milijuna oboljelih širom svijeta i brojanjem.

U svojoj najnovijoj knjizi, Iz vedra neba, Bill O’Hanlon daje dragocjen doprinos preokretanju te plime. U svojoj uvodnoj posveti on piše: "Dopustite mi da uvjerim vašu dušu da postoji izlaz."

Zatim nastavlja s nekoliko "nelijekovitih načina za ublažavanje depresije". Nije da O’Hanlon ometa "medicinski model", nego samo, kako nas podsjeća, "Ne postoji ništa toliko opasno kao ideja kad je jedina koju imate."

Uobičajena je ideja da je depresija biokemijsko stanje koje zahtijeva liječenje antidepresivima. Lijekovi zasigurno mogu pomoći, posebno kod teških slučajeva, ali isto tako mogu pomoći meditacija svjesnosti, vježba za regeneraciju moždanih stanica, dnevne doze Omega-3, specijalizirani softver za igre na sreću, terapija za konje, modeli nade poput Abrahama Lincolna, "terapija mitzvah" i cjelina mnoštvo načina usmjerenih na rješenje za postizanje pozitivnog zamaha, što O'Hanlon ocjenjuje.

Razmislite da depresija zapravo može biti depresivna, na više načina. Što ako se radi o ponavljanju ukorijenjenih samoporažavajućih navika uma i ponašanja, ono što O’Hanlon naziva "raditi depresiju"? Tada stvara žljebove u mozgu do te mjere da je doslovno zaglavljen u kolotečini moždanih krugova.

Tradicionalni terapijski model uključuje puno "razgovora o problemima" ili dijaloga zasićenih problemima u ime čišćenja još uvijek gnojnih prošlih rana. Ipak, što više ljudi detaljno govori o izvorima svoje depresije, to će ih to više moći steći. Možemo im paradoksalno pomagati raditi depresiju, budući da mozak postaje učinkovitiji u onome što opetovano radi.

Iz toga proizlazi da postoje načini za poništavanje depresije i njezino uklanjanje strateškim prekidačima u ponašanju. Ovaj projekt preusmjeravanja je što Iz vedra neba je sve o tome. Evo nekoliko preporučenih načina za motiviranje depresivne osobe:

• Otkrijte vremena bez depresije. Kad je to bilo? Zašto sada nije gore? Naizmjence razgovarajte o nedepresivnim i depresivnim vremenima. Razgovarajte o potonjem taman toliko da osoba shvati da čujete njihovo iskustvo, a zatim prijeđite u nedepresivna vremena kako bi stekla osjećaj svojih snaga.
• Pronađite dokaze o vremenima kada se pojedinac pokazao kao svoje najbolje ja unatoč depresiji - drugim riječima, kada je zadržao snage i sposobnosti?
• Neka jedna noga boli zbog iskustva osobe (priznanje), a jedna noga u području njezinog potencijala za ozdravljenje (mogućnosti).
• Uvedite malo prostora u zaglavljena mjesta smještajući depresivne osjećaje u prošlo vrijeme: „Čujem da ste se osjećali poraženo i da biste trenutno mogli iskoristiti tračak nade. Da se dogodilo to čudo, u kakvom bi obliku dobilo? "
• Izolirajte točke odabira. Učini jednu stvar drugačije. Ohrabrite napade na mogućnost manjih pomaka u gledanju, radu ili kontekstu problema.
• "Ja sam gubitnik." Pitajte gdje je osoba to mogla čuti prije (npr. Od roditelja).
• Potražite neopterećeno mjesto čiste dobrote u toj osobi.
• Pozovite svjedoka bez osude iznutra - bistre, pametne, pametne osobe, koja pazi na sebe i nije definirana nečijom životnom situacijom.
• Tražite transpersonalne veze kroz prirodu, vjeru, knjige, filmove i umjetnost koje razgovaraju s osobom. Ili potaknite vlastitu umjetnost koja umjesto toga može nositi teret tjeskobe.
• Predložite terapiju micve - pomaganje drugima umjesto fokusiranja na sebe.
• Potaknite rituale povezivanja kao što su redovite šetnje ili unaprijed zakazane "filmske večeri" s prijateljem.
• Problemi sa sluhom u smislu preferencija, npr. usamljenost kao vrijednost zajednice.
• Uključite se u razgovor o pozitivnom očekivanju. Pretpostavite da će se osoba popraviti ili joj je trenutno bolje i govorite iz te sigurnosti.
• Preporučite pisanje pisma od sebe za pet godina do sadašnjeg sebe.
• Potaknite 3 C da se suprotstave depresiji: povezanost, suosjećanje i doprinos.

Sve započinje s ciljem poticanja depresivne osobe. Želimo znati više o čovjekovim vrijednostima, kvalitetama, darovima, dokazanoj odanosti sebi, prošlim uspjesima, kompetencijama, vještinama, snagama u drugim okruženjima i prisjećanju ljudi u sadašnjosti i prošlosti (ili zamišljenog ja budućnosti) koji vjeruju u njih i njihovu sposobnost da prebrode najcrnja vremena.

Suština O’Hanlonove terapije mogućnostima je pozitivna vizija onoga što osoba želi u životu nakon što terapija završi, kao i onoga što ne funkcionira i onoga što bi željela vidjeti manje.

Tada se fokus usmjerava na iznimke od depresije i svih unutarnjih i vanjskih saveznika potrebnih za borbu protiv dobre borbe. Postoji veća priča od neprestane negativne propagande depresije, a Bill O’Hanlon dostojan je i predan glasnogovornik za to.

U sredini Iz vedra neba nalazimo njegovu neformalnu misiju:

Teorije psihoterapije često se zadržavaju na onome što nije u redu s ljudima, a prečesto psihoterapeuti troše puno vremena, energije i pažnje na dijagnozu i pronalaženje objašnjenja problema, a ne na njegovo rješavanje. Postao sam frustriran i čak ljut zbog takvog stanja stvari i odlučio sam ga promijeniti na udicu ili na prevaru - ili uglavnom pisanjem knjiga (do sada više od trideset) i putovanjima širom svijeta nudeći treninge osmišljene da utječu na to da moje područje postane još učinkovit i optimističan.