Koristite ovu tablicu emocija da biste točno opisali kako se osjećate
Istina je da je mnogima od nas teško komunicirati - istinski, autentično dijeliti i artikulirati - kako se osjećamo. Budući da su nas u prošlosti neshvaćali, također nije čudno zašto se mnogi od nas muče da se osjećaju ugodno dijeleći svoje osjećaje s drugima. Ipak, glavni dio emocionalne inteligencije i izgradnja dubokih, smislenih odnosa podrazumijeva razumijevanje i učinkovito prenošenje vaših osjećaja i potreba, a zatim rješavanje tih problema na konstruktivne načine koji izbjegavaju pogrešnu komunikaciju, izravnavaju sukobe i održavaju razgovor naprijed.
Nažalost, to je lakše reći nego učiniti. Većinu nas nikad ne uče emocionalnoj pismenosti, sposobnosti preciznog objašnjavanja svojih osjećaja, pa nam je često teško uistinu biti u kontaktu s dobrim, zlim i ružnim. A kad nismo svjesni svojih emocija, teže je svladati ih.
Umjesto toga, odlučujemo se za nejasne deskriptore na površini poput: "Dobro sam", "U redu sam", koji ni izbliza ne objašnjavaju vrlo složene, vrlo nijansirane emocije koje svi osjećamo svaki dan. Unutar širokih deskriptora poput "užasno" i "strašno" nalazi se niz pojmova koji pokazuju koliko ste lošeg dana imali ili kako ste dobro proveli nedavni datum. Srećom, emocionalno označavanje je vještina koja se može razviti.
Važnost emocionalnog označavanja
Sposobnost preciznog prepoznavanja i označavanja tih emocija nevjerojatno je bitna za emocionalnu dobrobit. Zapravo, što detaljniji i konkretniji podaci o svojim osjećajima, to bolje možete stvoriti plan i put do rješenja ili rada na problemu. Shvatite to kao recept: kad budete mogli označiti ono što osjećate, moći ćete više doživjeti i uživati u punoj širini emocionalnih "okusa" koji čine ljudsko iskustvo.
Poznavanje rječnika dostupnog za opisivanje vaših emocija, koje se naziva "emocionalno označavanje", može vam pomoći da postanete svjesniji zamršenosti onoga što osjećate, da svoje osjećaje prikladnije prenesete onima oko sebe i zdravo ih regulirate produktivan način. Na primjer, jeste li ikad pomislili da ste se na nekoga ljutili, ali onda, nakon razgovora o tome, shvatili da zapravo osjećate nešto više od puke ljutnje - osjećali ste duboku izdaju? Prepoznavanje ovoga i mogućnost točnog označavanja pokazuje pojačanu svijest o svojim osjećajima, a zauzvrat znači da ih možete proaktivno savladati, umjesto da postanete žrtvom izrazito emocionalne reakcije poput ove.
Emocionalna inteligencija sastoji se u tome da pazite na svoje osjećaje i svoje odgovore na njih, pa je emocionalno označavanje važan dio kultiviranja EQ-a. Emocionalno inteligentna osoba može se vratiti kući iz dugog radnog dana, osjećajući se užasno, i moći će prepoznati da se osjeća preplavljeno, što je puno konkretnije i djelotvornije od opisivanja njezinog raspoloženja kao "lošeg". Umjesto da guši prožimajuću, neugodnu emociju, nesigurna što učiniti da to učini boljim, ona može iskoristiti svoju svijest kako bi se pozabavila osjećajem preopterećenosti, poput delegiranja kućanskih poslova kako bi se usredotočila na hitna radna pitanja ili osigurala da namješta strogo vrijeme za spavanje kako biste ulovili prijeko potreban san.
Za emocionalno inteligentnu osobu ova samosvijest ima izravnu korelaciju sa sposobnošću upravljanja, kontrole i prilagodbe njihovih reakcija i raspoloženja za uspješno snalaženje u odnosima, rješavanje sukoba, vođenje i pregovaranje. Emocionalno označavanje omogućuje profesionalnoj ženi u našem primjeru ne samo da partneru priopći da se osjeća istegnuto, umorno i nemirno zbog posla, već joj pomaže i da to prikladno izrazi i zatraži prostor za večer.
S druge strane, ako bi se vratila kući i rekla: "Tako sam pod stresom!" a da stvarno ne dođem u kontakt sa svojim potrebama, moglo bi doći do pogrešne komunikacije oko njezinog osjećaja, spuštajući se navečer u silaznu spiralu ispunjenu svađama. Sposobnost preciziranja i artikuliranja onoga što ona osjeća presudna je za postizanje pozitivnije dinamike između njih i omogućavanje da se nitko ne osjeća napadnutim ili okrivljenim.
Alat za emocionalno označavanje
Povećavanje vaše emocionalne inteligencije i savladavanje teških razgovora sve započinje s više pažnje i preciznijim artikuliranjem onoga što osjećate. Kad je riječ o tome, na raspolaganju su vam tisuće riječi za prepoznavanje vaših osjećaja. Problem je u tome što smo toliko navikli govoriti stvari poput: "uf, tako sam lud!" "Propao sam", ili "Ajme, tako sam sretan!" - ili jednostavno utipkate emoji na zaslon - da nismo toliko pismeni što su to emocionalne oznake.
Za početak preuzmite radni list tablice emocija koji sadrži desetke riječi koje možete koristiti kao varalicu za uspješnije, produktivnije razgovore i učinkovitiju komunikaciju na poslu, ljubavi i kod kuće.
Preuzmite svoj alat za emocionalno označavanje
