ADHD i brak: Granice mogu pomoći u obnovi vaše veze

U brakovima u kojima jedan supružnik ima poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ili oboje) često postoje mnogi izazovi. Jedan od njih prelazi međusobne granice.

Na primjer, partner s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) može pretpostaviti, a da ne pita svog partnera da će samo preuzeti sve kućanske obveze, uključujući kućanske poslove i financije, ili će odbiti liječiti svoje simptome i ultimatum postaviti " uzmi ili ostavi."

Supružnik koji nije ADHD mogao bi preuzeti sve odgovornosti jer smatra da je njihov partner nesposoban ili bi ih mogao pokušati potpuno promijeniti.

U svojoj knjizi, Učinak ADHD-a na brak: Shvatite i obnovite svoju vezu u šest koraka, bračna savjetnica Melissa Orlov (s kojom sam nedavno razgovarao zbog članka o zamkama i potencijalnim rješenjima) govori o važnosti rada na mijenjajući sebe, umjesto vašeg partnera. Ionako je nerealno pokušati promijeniti druge, a to samo stvara i nastavlja sukob.

Predlaže da svaki partner uspostavi vlastite granice. Jer kad čuvate svoje granice, prema Orlovu, veća je vjerojatnost da ćete imati zdravu i sretnu vezu i biti osoba kakva uistinu želite biti.

Orlov definira osobnu granicu kao: "vrijednost, obilježje ili ponašanje koje apsolutno moramo imati da bismo u bilo kojoj situaciji živjeli život kao osoba kakva želimo biti."

Razmišljajući o granicama, važno je uzeti u obzir dvije stvari: "koje su najvažnije za to tko ste kao osoba" i "gdje se vaš donji prag nalazi za svaku granicu" (zbog čega se osjećate nezdravo ili ograničeno).

Utvrđivanje vaših granica

Da bi otkrio vaše najvažnije granice, Orlov sugerira čitateljima da si postave ovaj set od četiri pitanja. Nakon stvaranja popisa, odaberite nekolicinu s najvećim značenjem (ili stvorite razine važnosti). (Preneseni su doslovno iz knjige.)

1. Razmislite o tome gdje su nekada bile vaše osobne granice ili pravila kada ste bili najsretniji. Što je vama bilo važno? Kako ste se ponašali? Što je jedinstveno kod vas? Na što ste bili najponosniji? Je li bilo važnih nedosljednosti u vašem razmišljanju ili ponašanju koje biste mogli imenovati?

2. Razmislite o tome gdje su vaše granice ili osobna pravila danas. Što se promijenilo? Koje granice želite da imate na mjestu, ali mislite da trenutno nedostaju ili da ih vi ili drugi ignorirate?

3. Postavite supružniku pitanja: U koje ste se dijelove mene zaljubili? Kako sam bio jedinstven? Koje su moje posebne osobine u tvojim očima? Koje vas osobine čine najponosnijima?

4. Gdje želite biti u budućnosti?

Također je važno biti realan i izbjegavati da "granice" postanu popis želja. Da biste provjerili svoju stvarnost, razmislite odnosi li se granica na vaše vlastito ponašanje ili potrebe (trebalo bi jer je to što vas može, ne vaš supružnik); kako to funkcionira u stvarnoj situaciji („je li to ideja koja ostaje‘ ispravna ’za vas u svim okolnostima?“); što drugi kažu; i hoće li vas to učiniti boljom osobom.

Na primjer, dvije granice na Melissinom popisu uključuju: Postupajte jedni s drugima s poštovanjem, čak i u najtežim vremenima; i "Neka moj muž izrazi svoje pravo ja bez pokušaja da ga promijeni"

Vaš plan djelovanja na granici

Dalje, Orlov predlaže izradu plana s vašim granicama i različitim radnjama koje ćete poduzeti za izvršavanje tih granica (ne radnjama vašeg supružnika).

Evo primjera iz njezinog plana (također preveden doslovno):

Poštovanje 1. izdanje: Poboljšajte način na koji komuniciram.

• Ne gnjavite !!!
• Ne držite predavanja; podijelite razgovor.
• Promijenite obrasce komunikacije. (Potražite dobre knjige o tome!)
• Pokušajte razumjeti i uvažiti njegovu logiku i pristup. Postavljati pitanja.

Poštovanje 2. pitanje: Promijenite od pokušaja da ga kontrolirate u pozitivne interakcije.

Smanjite negativno:

• Neka bude on sam, radi stvari po svom. Prihvatite ga kao jedinstvenu osobu i prestanite pokušavati kontrolirati ili mijenjati.
• Ne brinite se ili ne žalite se kad kasnije dođe u krevet; prihvatite da je to njegov raspored, koji se razlikuje od mog. (Dajte mu baterijsku svjetiljku da se svjetla ne pale!)

Pronađite pozitivne stavke za dijeljenje:

• Potražite hobije s kojima ćete dijeliti i zabaviti se kako bismo zajedno dijelili više sretnih vremena (više zajedničke vožnje bicikla).
• Napišite vlastite bilješke o pozitivnim stvarima i objavite ih kao „podsjetnike“.