5 načina da pobijedite zimske blahe
To je zato što kako dani postaju sve kraći i hladniji, provodimo više vremena u zatvorenom i manje smo aktivni, kaže Ashley Solomon, PsyD, klinički psiholog koji bloguje u Nourishing the Soul. "Skloni smo sjedeći, što znamo kako utječe na razinu energije, pa čak i na zanimanje za aktivnosti", rekla je.
Također ne pomaže što naša tijela proizvode više melatonina kad sunce zađe, što nas uspava, rekla je Deborah Serani, Psy.D, klinička psihologinja i autorica knjige Živjeti s Depresija, (Zanimljivo je da je melatonin poznat kao "Drakula hormona", jer izlazi samo noću, prema Nacionalnoj zakladi za san.)
Naše prehrambene navike također pridonose padu raspoloženja i razini energije. "Skloni smo jesti toplije, srdačnije obroke jer je to dio naše evolucijske strategije preživljavanja kako bismo ostali zaštićeni tijekom zimskih mjeseci", rekao je Solomon. Jedenje više slatke hrane - što je uobičajeno od Noći vještica do Nove godine - također povisuje razinu glukoze, što dovodi do pada iscrpljenosti, rekao je Serani.
Ali to ne znači da ste osuđeni na dosadnu i umornu jesen i zimu. Evo pet načina za podizanje energije i raspoloženja.
1. Bolje razumite svoj tjelesni sat.
Za neke od nas sezonske promjene imaju dramatičan učinak na naše tijelo. Za druge je to suptilni pomak, ako ga uopće ima. To ima veze s našim cirkadijskim ritmovima.
Naš cirkadijski ritam u biti je unutarnji tjelesni sat. "[Ona] regulira naše tijelo s obzirom na spavanje, hranjenje i dobrobit", rekao je Serani. Cirkadijski ritmovi reagiraju na sunčevu svjetlost. S manje izloženosti suncu u jesen i zimi, mnogi ljudi doživljavaju promjenu u cirkadijalnom ritmu, rekla je.
Kako možete znati jeste li na to utjecali? Ako ste tromi tijekom doba dana kada ste se osjećali energično ili ste iscrpljeni kad ste se dobro odmarali, sezonske promjene možda utječu na vas, rekla je.
Da biste resetirali sat, vikendom se, kad je to moguće, budite bez alarma kako bi se vaše tijelo adekvatno odmorilo, rekao je Serani. Nekima bi dodaci melatonina mogli poboljšati san, rekla je.
Dobivanje dovoljno sunca je ključno. Dvadeset minuta dnevno čini se čarobnim brojem, rekao je Serani. To možete postići izlaskom van ili namakanjem sunca kraj prozora, rekla je. Ili možete kupiti svjetlosnu kutiju koja emitira jako umjetno svjetlo.
(Svjetlosna terapija je zapravo vrlo korisna za ljude sa sezonskim afektivnim poremećajem, oblikom kliničke depresije koja se javlja tijekom zime Članak iz New York Timesa ima neke dobre informacije.)
2. Nastavite redovito baviti se tjelesnom aktivnošću.
Ovisno o tome gdje živite, možda biste željeli sudjelovati u zimskim aktivnostima, poput skijanja, bordanja, krpljanja, klizanja ili hokeja.
Ali ako to nije privlačno, rekao je Solomon, "čak i kratka šetnja svaki dan ili odlazak na satove joge u zatvorenom mogu pomoći." DVD za vježbanje su još jedna mogućnost.
Ako niste sigurni što volite, isprobajte razne aktivnosti koje zvuče zabavno. Zatim obratite pažnju na to koje vam aktivnosti povećavaju raspoloženje i razinu energije.
3. Jedite raznoliku hranu.
"Pazite da jedete raznoliku hranu, uključujući što više voća i povrća", rekao je Solomon. Ako svježi proizvodi nisu dostupni, jedite hranu koja je u sezoni, rekla je.
Također, "Iako nas hladnije vrijeme natjera da žudimo za slatkišima i škrobom, imajte na umu da proteine držite u prehrani kao ravnotežu", rekao je Serani. "Proteini ne povećavaju razinu šećera, zbog čega se osjećate zadovoljnije, manje razdražljivi i umorni od jednostavnih ugljikohidrata i šećera."
Imajte na umu da se ovdje ne radi o ograničavanju onoga što jedete ili osjećaju srama - ili grešnosti - o jedenju šećera. (Nema ništa kriminalno u uživanju u vašim omiljenim desertima.) Umjesto toga, radi se o tome da obratite pažnju na to kako hrana utječe na vas, dajući tijelu potrebne hranjive sastojke i uživajući u onome što jedete.
4. Družite se.
Kako tempovi polako skaču, posljednje što biste možda željeli je napustiti svoju kuću. Ali pokušajte. "Zakažite redoviti kontakt s prijateljima i obitelji, čak i ako je to putem Skypea", rekao je Solomon. Ipak, pripazite da i vi izlazite, naglasila je.
5. Razmazite se.
Kad pomislite liječiti se, što vam padne na pamet? Na primjer, razmislite o mirisnim kupkama, pijenju vrućeg čaja, čitanju knjiga, paljenju svijeća ili maženju s voljenom osobom, rekla je Serani, koja obično više ugađa sebi tijekom jeseni i zime. "Ove sezonske stvari podižu dopamin, serotonin i oksitocin, dobre hormone koji poboljšavaju raspoloženje", rekla je.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Ako se osjećate duboko depresivno i vaše je svakodnevno funkcioniranje oslabljeno, vaš bi zimski blues zapravo mogao biti sezonski afektivni poremećaj. Ovdje saznajte više o SAD-u i zatražite procjenu od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
